Cu totii ne-am trezit in fata unei situatii pe care am gestionat-o cat am putut, poate fara a avea informatiile sau rabdarea necesare, provocand disconfort altei persoane.
In astfel de situatii este obisnuit sa apara sentimentul de vinovatie. Dar… ce este vinovatia? Este o emotie negativa care are o mare functie psihologica: ne ajuta sa reflectam asupra comportamentului si atitudinilor noastre pentru a evita sa facem aceleasi greseli pe viitor.
Desi are o latura pozitiva, vinovatia se poate intoarce impotriva noastra atunci cand provoaca ganduri intruzive care ne leaga de un moment nefericit din viata noastra.
Sentimente de vinovatie: de ce apar ele?
Vinovatia poate avea cauze si origini diferite . La anumite persoane, poate fi din cauza unei emotii care a inceput in copilarie din cauza unor relatii disfunctionale cu alti membri ai familiei sau cu semenii. Ca urmare a acestei experiente psihologice proaste, individul poate cristaliza acest sentiment de vinovatie chiar si la varsta adulta.
La extrema acestui sentiment gasim „vinovatie extrema”. Este un disconfort disfunctional si inutil creat de propria noastra minte si ganduri. Este vital, in aceste cazuri, sa stii sa identifici cauzele care provoaca acest disconfort.
Defectul poate fi cauzat de anumite distorsiuni cognitive care fac ca gandirea noastra sa functioneze bazata pe partiniri si interpretari partiale si irationale ale realitatii. Aceste tipare de gandire ne imping sa ducem anumite situatii de zi cu zi la extrem, ordonandu-le ca bune sau rele, ceea ce poate duce la interpretari extreme care ne produc daune emotionale.
In plus, oamenii care au tendinta de a se simti vinovati au tendinta de a-si simplifica experientele si nu sunt capabili sa ia perspectiva si/sau sa relativizeze ceea ce li se intampla, asa ca tind sa fie deosebit de negativi atunci cand evalueaza aceste experiente.
Stima de sine scazuta
Diferite studii au subliniat ca un factor comun in randul persoanelor cu sentimente de vinovatie este stima de sine scazuta . Aceasta problema este cauza si efectul relatiilor sociale prost functionale, cu o schema de relatie de supunere.
Modul in care ne descurcam cu aceasta emotie este si el un punct cheie in intelegerea sentimentului de vinovatie, care poate da nastere unei experiente negative sau pozitive.
Cum sa depasesti sentimentele de vinovatie?
In primul rand, atunci cand traim sentimente de vinovatie trebuie sa fim constienti ca ne confruntam cu un sentiment care joaca un rol in psihicul nostru, deoarece ne ajuta sa invatam din greselile pe care le-am facut si sa nu le mai repetam pe viitor.
In plus, psihologii subliniaza ca incercarea de a reprima aceasta experienta de durere si vinovatie nu este o strategie de coping eficienta. Din aceste motive este crucial sa stim sa reflectam si sa avem anumite instrumente pentru a intelege vinovatia si a o depasi.
1. Abordati obiectiv situatia
Pentru a controla acest gand obsesiv derivat din vinovatie, este important sa facem fata fiecarei situatii intr-un mod pozitiv, intelegand partea de responsabilitate care ne revine dar stiind si sa cantarim diferitele variabile care ar fi putut influenta ceea ce s-a intamplat.
2. Intelegeti ca totul face parte din invatare
Vinovatia este modul mintii noastre de a ne spune ca am facut ceva gresit. Acest lucru nu ar trebui sa ne intristeasca, ci mai degraba sa ne faca sa ne gandim la cum ne putem imbunatati in viitor. Trebuie sa folositi vinovatia pentru a invata si a va imbunatati ca oameni.
3. Practica autocompasiunea
Pentru a scapa de sentimentele de vinovatie trebuie sa practicam si autocompasiunea, adica sa stim sa ne iertam pentru greselile pe care le-am facut in trecut. Nu este vorba despre a cadea in victimizare, ci pur si simplu sa luam in considerare situatiile pentru a intelege ce am fi putut face mai bine.
4. Intelegeti complexitatea circumstantelor
Exista situatii in care circumstantele nu pot fi controlate si suntem depasiti de o multime de factori . Acesta este un punct cheie: evaluarea influentei variabilelor aflate in afara controlului nostru va face si fiecare situatie relativa si, prin urmare, responsabilitatea noastra va fi mult mai limitata.
5. Cereti scuze (daca este necesar)
Asumarea responsabilitatii se poate traduce prin intreprinderea anumitor actiuni concrete. De exemplu, daca simti ca ai facut ceva gresit cuiva, este o idee buna sa nu pierzi timpul si sa-ti ceri scuze . Acest lucru ne va face sa avem o viziune mai buna despre noi insine si sa ne putem impaca cu acest episod din trecut.
6. Intoarceti pagina
Si chiar daca suntem siguri ca am actionat neetic si ne simtim vinovati pentru ceva, trebuie sa avem curajul sa intoarcem pagina . Toti facem greseli in viata, iar daca nu este in mainile noastre sa le corectam, cel mai sensibil este sa invatam din greseala si sa mergem inainte, iertandu-ne pe noi insine.
7. Explicati situatia unei persoane apropiate
Pentru a obtine o perspectiva asupra situatiei, poate fi o idee buna sa-ti explicati preocuparile cuiva apropiat, cum ar fi un prieten sau un membru al familiei . In felul acesta iti pot da cu parerea, si s-ar putea sa realizezi ca situatia care te supara a scapat de sub control, astfel incat sentimentul de vinovatie poate fi atenuat.
8. Ajutor prin terapie
Uneori, aceste sentimente de vinovatie se pot instala in mintea noastra si ne pot cufunda intr-o stare de tristete, anxietate si ganduri invazive. In aceste cazuri, este foarte recomandat sa apelati la serviciile unui profesionist in domeniul sanatatii mintale.
Daca esti cufundat intr-o spirala a negativitatii, un psiholog iti poate oferi o serie de resurse pentru a putea fi din nou tu insuti.
