Te lupti cu stresul si te simti obosit tot timpul? S-ar putea sa ai de-a face cu epuizare mentala. Toata lumea stie acel sentiment de oboseala dupa o zi lunga de munca. Stii, ochi grei, un creier incetos, vreau doar sa fii confortabil acasa. Dar daca fiecare saptamana te lasa si mai obosit? Lista dvs. de lucruri de facut continua sa creasca, termenele limita continua sa vina sau viata pune provocari neasteptate.
Dar de unde stii ca ai un episod de oboseala mentala? Sa vorbim despre asta in detaliu. Continuati sa cititi pentru sfaturi remarcabile pentru gestionarea sanatatii mintale si a sarcinilor de zi cu zi. Sa intram in asta.
Ce este epuizarea mentala?
Oboseala mentala este atunci cand creierul tau este foarte stresat pentru ca te-ai gandit mult. Te poate face sa te simti obosit, ca si cum corpul tau a alergat un maraton pentru ca creierul tau a folosit multa energie.
Sunt inrudite, dar oboseala mentala este o versiune pe termen lung. Este un lucru continuu, nu doar un stres temporar.
Imaginati-va stresul ca un lucru rapid si epuizarea ca o senzatie de oboseala, in special din cauza muncii. Epuizarea mentala, totusi, se poate intampla din cauza muncii sau a altor lucruri din viata ta.
Mai simplu spus, stresul este ca o scurta vizita; burnout este atunci cand munca te oboseste. Epuizarea mentala este o oboseala mai constanta si continua a creierului tau, cunoscuta si sub numele de plictisire cognitiva in termeni stiintifici.
Ce cauzeaza epuizarea mentala?
Puteti obtine oboseala mentala din mai multe motive, inclusiv
- Volumul de munca coplesitor: Prea multa munca va poate obosi creierul, deoarece lucreaza mereu din greu.
- Munca de mare presiune, solicitanta: locurile de munca care necesita mult de la tine si care pun multa presiune te pot epuiza mental.
- Nemultumirea in munca: daca nu-ti place jobul tau, iti poate stresa creierul si te poate obosi.
- Stresul de familie sau de acasa: problemele de acasa, cum ar fi certuri sau dificultati, va pot obosi si mintea.
- Evenimente semnificative de viata: schimbari mari in viata, pierderea pe cineva important sau nasterea unui copil pot fi epuizante din punct de vedere mental.
- Incertitudinea cu privire la viitor: a nu sti ce se va intampla in continuare va poate obosi creierul.
- Boli cronice sau probleme de sanatate mintala: bolile pe termen lung sau problemele cu sanatatea mintala va pot obosi mintea.
- Angajamente supraextinse: a face prea multe lucruri la un moment dat cu multe responsabilitati va poate obosi creierul.
- Factori de stres sociali sau globali: stresul cauzat de lucrurile care se intampla in jurul tau, cum ar fi stirile sau evenimentele, iti poate afecta energia mentala.
- Nu acordati prioritate ingrijirii de sine: uitarea de a avea grija de tine, ca si cum nu te odihnesti suficient sau nu te relaxezi, poate contribui la epuizarea mentala.
Uneori, puteti simti epuizare mentala din cauza problemelor cronice de sanatate. Daca da, consultati un specialist intern in sanatate precum prof. Aziz ur Rehman. Este unul dintre cei mai buni medici din domeniul sau, cu 25 de ani de experienta.
Care sunt simptomele epuizarii mentale?
Stiti ca treceti prin oboseala mentala daca aveti unele dintre aceste simptome:
- Oboseala persistenta: senzatie de oboseala tot timpul, chiar si dupa odihna.
- Dificultate de concentrare: se lupta sa se concentreze sau sa acorde atentie lucrurilor.
- Probleme de memorie: uitare sau a-ti aminti greu lucruri.
- Performanta redusa: este dificil sa indeplinesti sarcini sau sa lucrezi eficient.
- Iritabilitate: te simti usor enervat sau frustrat.
- Sensibilitate emotionala: a fi mai sensibil sau mai emotional decat de obicei.
- Insomnie sau tulburari de somn: probleme de a adormi sau de a ramane adormit.
- Simptome fizice: Experimentati dureri de cap, tensiune musculara sau alte disconfort fizic.
- Retragerea din activitati: Pierderea interesului sau evitarea activitatilor obisnuite este un semn comportamental de epuizare mentala.
- Susceptibilitate crescuta la boli: o stare mentala slabita poate face organismul mai vulnerabil la imbolnavire.
Sfaturi pentru a scapa de epuizarea mentala
Trebuie sa acordam o atentie sporita creierului si sanatatii noastre cognitive in aceasta perioada rapida. Daca simtiti oboseala mentala, nu o treceti cu vederea. Incepeti sa utilizati aceste sfaturi pentru a gestiona si a gestiona mai bine ceata mentala:
Fa-ti timp sa te relaxezi!
Ofera-ti o pauza inainte de a fi prea stresat. Foloseste-ti timpul liber pentru a te relaxa, fie ca este in vacanta sau in zilele tale libere obisnuite.
Gasiti activitati care va ajuta sa va relaxati, cum ar fi o detoxifiere digitala, mindfulness sau pur si simplu sa va relaxati cu o carte buna sau o emisiune TV.
Dormiti mai bine
Somnul de calitate conteaza. Respectati o ora obisnuita de culcare, evitati ecranele inainte de culcare si investiti intr-o saltea confortabila.
In acest fel, poti profita la maximum de somn, ajutandu-ti creierul si corpul sa se reincarce.
Acordati prioritate alimentelor sanatoase
Mananca pentru sanatatea creierului tau alegand alimente bogate in omega-3 si flavonoide. Sari peste gustarile nesanatoase si opteaza pentru verdeata inchisa cu frunze verzi, somon, nuci, ciocolata neagra, fructe de padure proaspete sau citrice.
Deglomerati-va spatiul
Un mediu ordonat reduce stresul si te face sa te simti mai controlat. Petreceti ceva timp organizandu-va casa si spatiile de lucru, mai ales daca lucrati de la distanta.
Curatarea zonelor comune, cum ar fi biroul, dormitorul si bucataria, va poate imbunatati mentalitatea generala.
Misca-ti corpul
Exercitiile fizice sunt o mare eliberare a stresului.
Nu aveti nevoie de un antrenament intens – doar 10 minute pe zi va pot afecta pozitiv sanatatea mintala.
Faceti o scurta plimbare in pauza de pranz pentru a va stimula starea de spirit si a niste vitamina D de la soare.
Reluati controlul asupra calendarului dvs
Stabiliti limite blocandu-va prioritatile in timp.
Alocati anumite intervale de timp pentru sarcini, obiceiuri si pauze, astfel incat programul dvs. sa fie gestionabil cu angajamente consecutive.
Spune nu.
Este in regula sa refuzi unele solicitari. Poti face doar o parte din timp.
Spuneti politicos „nu” intalnirilor inutile, angajamentelor suplimentare sau invitatiilor sociale care pot adauga stres inutil.
Luati in considerare satisfactia dvs. de munca!
Daca slujba ta te streseaza in mod constant, gandeste-te daca este potrivita pentru bunastarea ta mentala pe termen lung.
Reflectati la satisfactia dvs. la locul de munca, la cat timp va simtiti epuizat si daca exista modalitati de a va adresa preocuparilor cu angajatorul.
