Cercetatorii fac studii constant cu privire la potentialul rau al luminii albastre. Cand te uiti la un ecran toata ziua si seara, iti poate afecta somnul si iti poate perturba ritmurile naturale ale corpului. Din aceste motive, filtrele de lumina albastra sunt incredibil de importante.
Indiferent daca va petreceti ziua pe un PC cu Windows, Mac sau Chromebook, ar trebui sa activati filtrul lor de lumina albastra pentru a va usura presiunea asupra ochilor. Ecranele desktop si laptopurile au de obicei un filtru incorporat pe care il puteti accesa si exista optiuni care pot fi descarcate in cazul in care computerul dvs. nu are aceasta caracteristica disponibila.
Daca sunteti in cautarea unui filtru de lumina albastra pentru smartphone-ul dvs., totusi, exista o multime de aplicatii grozave pe care le puteti descarca din Google Play Store sau iOS App Store.
Care este problema cu lumina albastra?
Motivul pentru care lumina albastra doare este pur biologic. Somnul este o parte a ritmului circadian, care este ciclul proceselor biologice care sunt determinate partial de nivelurile de lumina si intuneric expuse corpului nostru.
In cel mai natural cadru, care este cel in care suntem expusi doar la lumina soarelui, retinele noastre simt cand soarele coboara si mediul se intuneca. Acest lucru determina hipotalamusul nostru sa inceapa procesul de producere a melatoninei si alti hormoni de somn si de a reduce temperatura corpului.
Cand folosim iluminarea artificiala pentru a ne prelungi ziua, totusi, corpurile noastre devin confuze, iar diferitele semnale de somn sunt perturbate. Si mai rau este lumina albastra emisa de luminile fluorescente si LED – ca cele de pe diferitele noastre afisaje ale dispozitivelor – care ne fac sa fim mai atenti si sa producem si mai putina melatonina.
De aceea, folosirea unui filtru de lumina albastra este atat de importanta.
Windows 10
Microsoft a adaugat o functie de limitare a luminii albastre la Windows 10 in Actualizarea creatorilor lansata in aprilie 2017. Denumita Night Light, aceasta caracteristica schimba afisajul Windows 10 si 11 pentru a afisa culori mai calde care reduc cantitatea de lumina albastra emisa. Activarea functiei este un proces simplu.
Pasul 1: Faceti clic dreapta pe butonul Start si selectati Setari din meniul Power User . Alternativ, puteti apasa tastele Windows + X si apoi faceti clic pe Setari .
Pasul 2: Alegeti Sistem in fereastra pop-up.
Pasul 3: Pe Windows 10, categoria Display se deschide implicit. In Windows 11, va trebui sa il selectati din lista de categorii din dreapta. Derulati in jos in partea dreapta si comutati la setarea Lumina de noapte . In Windows 11, veti gasi setarea in sectiunea Luminozitate si culoare .
Pasul 4: Pentru a configura functia Night Light, faceti clic pe linkul Night Light Settings situat sub comutator. Aici veti gasi optiuni pentru a porni imediat Lumina de noapte, pentru a ajusta puterea si pentru a programa cand se aprinde si se stinge. In Windows 11, apasati tasta sageata din dreapta pentru a accesa aceste setari.
Pasul 5: Pentru a seta programul, comutati optiunea Programare lumina nocturna la pornit. Apoi, puteti alege fie sa lasati Night Light sa se porneasca singur la apus si sa se opreasca la rasarit – determinat automat de locatia dvs. – sau puteti seta manual ora facand clic pe Set Hours si alegand cand ar trebui sa se porneasca si sa se dezactiveze functia.
Cand activati pentru prima data functia, veti observa imediat schimbarea culorii. Dupa un timp, ochii tai se vor adapta la schimbare si ar trebui sa fie mai putin evident. Cu toate acestea, prin reducerea cantitatii de lumina albastra, functia Night Light va limita apoi impactul utilizarii PC-ului Windows tarziu in timpul noptii – ti-ar putea fi mai usor sa adormi, iar somnul tau ar putea fi mai profund si mai odihnitor.
MacOS
Introdus pentru prima data in iOS, Apple a adus Night Shift pe Mac-uri in macOS Sierra in martie 2017. Ca si in cazul Windows, functia este usor de activat si configurat dupa gusturile dvs.
Pasul 1: Faceti clic pe logo-ul Apple din coltul din stanga sus si selectati Preferinte de sistem din meniul derulant. Ca alternativa, faceti clic pe pictograma Preferinte de sistem de pe Dock . In macOS Ventura si mai tarziu, utilitarul se numeste Setari de sistem .
Pasul 2: Selectati Afisari in fereastra pop-up. Pe macOS Ventura si mai tarziu, selectati Afiseaza din lista de categorii din stanga.
Pasul 3: Faceti clic pe fila Schimb de noapte din urmatoarea fereastra pop-up.
Aici, puteti configura cand ruleaza automat Night Shift , il puteti activa pana la urmatorul rasarit si setati temperatura de culoare preferata. Pentru programare, puteti lasa macOS sa il porneasca si sa o dezactiveze la apus si rasarit, in functie de locatia dvs. sau puteti seta un program personalizat.
Ca si in cazul caracteristicii Night Light din Windows 10, Night Shift de la Apple face culorile afisajului dvs. mai calde si reduce cantitatea de lumina albastra emisa. Incearca-l pentru a vedea daca iti imbunatateste obiceiurile de somn si te ajuta sa fii mai sanatos, mai productiv si, in general, un utilizator de Mac mai fericit.
Chromebookuri
Dispozitivele bazate pe sistemul de operare Chrome de la Google au un filtru de lumina albastra incorporat numit Night Light. Cel mai simplu mod de a activa aceasta caracteristica este sa faceti clic pe Ceasul de sistem , urmat de butonul Lumina de noapte din meniul pop-up. Ecranul este spalat automat cu o nuanta de chihlimbar inchis.
Pentru mai mult control asupra luminii nocturne, procedati in felul urmator:
Pasul 1: Faceti clic pe Ceasul de sistem si selectati pictograma Roata din meniul pop-up. Aceasta deschide fereastra Setari .
Pasul 2: Selectati Dispozitivul afisat in stanga.
Pasul 3: Selectati Afisajele listate in dreapta.
Pasul 4: Faceti clic pe comutatorul situat in dreapta Night Light pentru a activa aceasta functie. Pe macOS Ventura si mai tarziu, faceti clic pe Night Shift… in partea de jos a ferestrei pentru a deschide setarile.
Pasul 5: Mutati cursorul intre Cooler si Warmer pentru a regla nivelul luminii albastre.
Pasul 6: langa Program , faceti clic pe sageata in jos pentru a selecta Niciodata , Rasarit pana apus sau Personalizat .
Pasul 7: Daca selectati Personalizat , va aparea o cronologie intre 18:00 si 18:00. Selectati durata mutand orele de incepere si de oprire in mod corespunzator.
Display-uri externe
Desi puteti modifica nivelul de lumina albastra din partea software, monitoarele externe pot include un filtru de lumina albastra pe care il puteti gestiona cu comenzile integrate de afisare pe ecran (OCD).
De exemplu, apasati butonul OCD de pe ecranul Acer SB220Q de 21,5 inchi, iar pe ecran apare un panou de control separat de desktopul computerului. Dupa cum se arata mai sus, include optiuni pentru reglarea luminozitatii, claritatii si luminii albastre. Puteti comuta manual intre 50% si 80%. Veti obtine mai multa lumina albastra pe masura ce cresteti aceasta valoare.
In general, este mai convenabil sa reglati nivelul luminii albastre direct prin sistemul de operare al computerului dvs. decat facand acest lucru pe monitor. Pe de alta parte, daca utilizati acelasi monitor pentru mai multe dispozitive, modificarea setarilor din partea laterala a monitorului poate fi o abordare mult mai simpla.
Alternative de la terti
F.lux: F.lux este o alternativa inovatoare de la terti la ajustarea nivelurilor de culoare ale monitorului. Aceasta tehnologie monitorizeaza cu atentie nivelul luminii solare din zona dvs. si ajusteaza temperatura de culoare a ecranului in consecinta. Este disponibil gratuit pentru Windows, macOS si Linux. De asemenea, il puteti folosi pentru a regla luminile din casa dvs., asociindu-l cu un sistem de iluminat inteligent. Puteti dezactiva functia oricand doriti prin comutarea unui comutator.
Iris Mini: Iris Mini este o aplicatie impresionanta, ultra-usoara de filtru de lumina albastra. Este o optiune simplificata; nu exista interfata de utilizare, butoane sau pasi suplimentari. Functia poate ajusta automat culoarea monitorului pentru a minimiza efectele stralucirii sau luminii albastre. Puteti modifica setarile manual sau va puteti baza pe caracteristica automata a lui Iris Mini. Modul automat evalueaza ora din zi si ajusteaza culorile in consecinta. Exista versiuni disponibile pentru Windows, Mac si Linux.
