Mai are cineva nevoie disperata de ajutor serios pentru somn dupa atatea nopti de somn intrerupte in ultimul an? Da, asa am crezut.
De aceea avem nevoie de cele mai bune produse pentru somn acum mai mult ca niciodata, de la cele mai bune instrumente de urmarire a somnului pana la cele mai bune perne pentru somn. In vremuri de stres si anxietate ridicata, primul lucru pe care il pierdem adesea este capacitatea de a obtine cele opt ore de somn atat de necesare. Numarul celor care sufera de pierderi de somn cauzate de ingrijorarea in timpul pandemiei a crescut, iar ratele de insomnie au crescut si ele.
„A fost firesc in ultimul an sa gasesti lucruri confuze, infricosatoare si dificile, iar stresul are un efect secundar asupra somnului, cu dificultati de a adormi. si sa ramana adormit. Stresul provoaca hiperexcitare, care poate perturba echilibrul dintre somn si stare de veghe.”
Artis adauga, de asemenea, ca schimbarile in stilul de viata si rutina noastra fac, de asemenea, ravagii cu ritmurile noastre circadiene, modul natural al corpului nostru de a ne adormi. Echilibrul deranjat dintre viata noastra de munca si cea de acasa – precum si lipsa rutinei si a merge la culcare mai tarziu, dupa ore si ore de internet sau orice serie a aterizat pe deplin pe Netflix – contribuie, de asemenea, la noptile nedormite.
Deci, cum ne rezolvam problemele de amanare? Cele mai bune gadgeturi pentru a ajuta la somn sunt aici pentru a va ajuta!
Cele mai bune produse pentru a ajuta la somn pentru a le adauga la rutina ta de noapte
1. Dopuri de urechi din silicon moale
Lisa Artis spune: „Dopurile pentru urechi si mastile pentru ochi sunt cele mai eficiente ajutoare pentru somn, deoarece blocheaza zgomotul si lumina, doi factori importanti care influenteaza somnul.” Desi aceste mufe nu vor castiga niciun premiu pentru estetica, ca fiind posibil cel mai usor dormitor din lume, eu personal nu as folosi altceva.”
„Dopurile de urechi din spuma nu par sa functioneze niciodata pentru mine, dar aceste bile de silicon mi-au permis sa dorm prin petreceri in casa, transport zgomotos, lucrari de constructii, strigate de vecini – nimic nu ma deranjeaza, pentru ca sunt deja frig!” adauga Artis.
2. Masca pentru ochi Silken Favors
Care este vechea zicala despre nevoia de a cheltui bani pe pantofi si paturi, deoarece atunci cand nu esti intr-unul, esti in celalalt? Ei bine, puteti adauga masti pentru ochi la asta.
Da, poti folosi o masca care s-a raspandit de cand ai zburat ultima data pe distante lungi, dar poti face sa mergi la culcare o experienta mult mai luxoasa cu aceasta masca de ochi din satin de matase super-elegant de la „draguta si trippy” Silken. Favoare. Confortabil si usor la atingere, umbrirea pleoapelor cu aceasta masca matasoasa va va ajuta sa va lasati si mai repede.
3. Spray de perna ThisWorks Deep Sleep
Un prieten de-al nostru numeste acest „spray magic pentru zane”, deoarece ea este stinsa ca o lumina ori de cate ori pulverizeaza aceasta ceata de vis – care contine uleiuri esentiale de lavanda si musetel – pe perna. Nu este singura: 89% dintre persoanele care au testat acest produs au simtit ca ii ajuta sa adoarma mai repede. Sfat bonus: pulverizeaza putin pe punctele tale de puls pentru un impuls suplimentar de aromoterapie relaxanta.
4. Perna pentru genunchi Slumber
Acest lucru nu este doar pentru batrani. Ceea ce a aparut prima data ca reclama pe Instagram pentru mine (de unde stiu ei? ) a ajuns sa fie una dintre cele mai bune achizitii ale mele din an.
Stiinta este ca, pentru cei care dorm pe lateral, aceasta mica pana de spuma pusa intre genunchi va ajuta sa va aliniati coloana vertebrala cu soldurile si picioarele. In curand uiti ca este acolo si inseamna ca ajung sa adorm putin mai repede, intr-un unghi mai putin ciudat, iar dimineata ma trezesc putin mai putin strans.
5. Soak & Sleep Ultimate Microfibre cu perna de matase
Apropo de perne, cand ai cumparat ultima data una noua? In functie de faptul ca dormiti pe spate, pe lateral sau pe fata, acest lucru va informa ce perna anume va fi cea mai buna pentru dvs., dar cea mai buna varianta la un cost nu prea scump trebuie sa fie aceasta Soak & Sleep.
Fabricat cu 10% matase – bun pentru a va mentine racoros daca suferiti de transpiratii nocturne – se simte, de asemenea, moale si usor, este disponibil intr-o varietate de fermitate si isi mentine pufosul de-a lungul timpului.
6. Podcast Nimic nu se intampla
Pentru cei care ar putea considera ca Harry Styles citeste o poveste de culcare pe Calm un pic prea interesant, exista o aplicatie de somn care nu iti va accelera in niciun fel pulsul.
„Nothing Much Happens” este un podcast gratuit in care, ei bine, nu se intampla mare lucru. Gazda blanda, Kathryn Nicolai, citeste o nuvela despre putin pretios: un foc de tabara pe plaja sau o cabana confortabila in padure, care linisteste ascultatorul intr-o stare de leagan ca un cantec de leagan. Povestea se repeta si mai incet pentru a doua oara, dar sunt sanse sa fi adormit deja pana atunci.
7. Ceai Pukka Organic Peace
Liniste-te cu o ceasca de la Pukka. Acest amestec de plante de musetel, menta si levantica este imbogatit cu unele calitati suplimentare de relaxare, datorita atingerii unor frunze de canepa, care contin uleiuri CBD naturale.
Desigur, este complet fara cofeina si o cana calda din aceasta inainte de culcare – poate in timp ce asculti podcastul de mai sus – te va trimite in curand intr-un tren dus-intors catre Snoozeville.
8. Monitorul Beautyrest Sleeptracker
Daca doriti sa obtineti informatii stiintifice despre lucruri, merita sa experimentati cu un instrument de urmarire a somnului. Beautyrest este unul dintre cele mai bune de pe piata in acest moment si, pentru oricine se simte putin claustrofob in privinta somnului cu un ceas de urmarire pe (eu!), isi face munca de inalta tehnologie printr-un senzor care se afla deasupra saltelei. .
Rapoartele zilnice descriu cat de mult somn usor, adanc si REM primesti in fiecare noapte si, cu cat colecteaza mai multe informatii despre tine, cu atat iti ofera sfaturile personalizate pentru somn. In plus, poate monitoriza pana la doua persoane separat, astfel incat sa poata analiza obiceiurile dvs. si ale partenerului dvs. de somn. Doar nu o transforma intr-o competitie!
Pentru cel mai bun ajutor pentru somn, amintiti-va de cei trei R:
Alaturi de produsele de ajutor pentru somn de mai sus, exista masuri care faciliteaza prinderea a 40 de clipuri. Lisa Artis recomanda „trei R” pentru a va ajuta sa ajungeti acolo:
1. Program obisnuit: „Merg la culcare si trezire aproximativ la aceeasi ora. Corpurile si mintile voastre se vor simti mult mai bine pentru asta.”
2. Rutina: „Asigura-te ca te relaxezi corect! Rutinele care sunt asociate cu somnul semnaleaza creierului ca este timpul sa doarma – ganditi-va la o baie calda, la o bautura cu lapte, citind o carte sau ascultand muzica linistitoare.”
3. Mediu odihnitor: „Uita-te la mediul dormitorului tau. Ar trebui sa fie rece, linistit, intunecat si fara dezordine. Tine gadgeturile departe de dormitor si nu le mai folosesti cu cel putin o ora inainte de culcare. Asigurati-va ca dormiti pe un pat confortabil si care sa va sprijine.”
