Te confrunti cu pierderea poftei de mancare in timpul sarcinii? Totul este normal, nu trebuie sa-ti faci griji pentru asta. Totusi, ridica o intrebare: cum ramane cu celebra notiune care spune ca trebuie sa mananci pentru doi in timpul sarcinii? Dar ce faci cand ti-ai pierdut pofta de mancare si nu poti tine nici macar mesele preferate?
Suntem aici pentru a va ajuta. Sa trecem prin pierderea poftei de mancare in timpul sarcinii si sa intelegem cum sa o gestionam. Va vom ghida in fiecare trimestru, oferindu-va un avans cu privire la ceea ce trebuie sa faceti.
Pierderea poftei de mancare in timpul sarcinii – de ce se intampla?
Pierderea poftei de mancare este un lucru normal in timpul sarcinii pe care il pot experimenta multe viitoare mamici. Se poate intampla din diferite motive, cum ar fi:
Modificari hormonale
Cand o femeie este insarcinata, corpul ei trece prin multe schimbari hormonale. Aceste schimbari pot afecta semnalele care spun creierului tau ca ti-e foame. Asa ca, uneori, s-ar putea sa nu simti la fel de foame ca de obicei.
Boala de dimineata
Multe femei insarcinate se confrunta cu greturi matinale, ceea ce le poate face sa se simta greata si sa nu vrea sa manance mult. Greturile matinale nu sunt doar dimineata. Se poate intampla in orice moment al zilei.
Miros si gust sensibil
Sarcina iti poate face simtul mirosului foarte puternic. Unele mirosuri care nu te deranjau inainte ar putea sa te faca sa te simti rau acum. Iar alimentele tale preferate ar putea avea un gust diferit sau chiar groaznic.
Disconfort fizic
Pe masura ce burtica iti creste, iti poate impinge stomacul si te poate face sa te simti plin mai repede. Alte simptome ale sarcinii, cum ar fi arsurile la stomac sau constipatia, va pot afecta, de asemenea, apetitul.
Stresul si emotiile
A fi insarcinata poate fi stresant, iar stresul iti poate afecta apetitul. In plus, sentimentul de anxietate sau ingrijorare in legatura cu sarcina sau alte lucruri din viata te poate face sa nu vrei sa mananci.
Nevoile de nutrienti
Uneori, corpul tau poate obtine ceea ce are nevoie din alimentele pe care le-ai mancat deja. Deci, s-ar putea sa nu va simtiti la fel de foame, deoarece primiti deja nutrientii de care corpul si copilul dumneavoastra au nevoie.
Medicamente
Daca luati medicamente in timpul sarcinii, acestea va pot afecta apetitul ca efect secundar.
Sfaturi pentru a gestiona pierderea poftei de mancare in timpul sarcinii in primul trimestru
Iata cateva sfaturi pentru a obtine nutrientii de sarcina de care dumneavoastra si copilul dumneavoastra aveti nevoie daca nu va este foarte foame in primele luni:
Stai hidratat
Este foarte important sa bei suficiente lichide, chiar daca simti ca trebuie sa mananci mai mult. Intentionati sa consumati aproximativ opt pana la 10 pahare zilnic din diverse surse, cum ar fi apa, legume si fructe.
Daca apa simpla va face sa va simtiti greata, incercati apa calda cu lamaie sau ghimbir, bere cu ghimbir sau ceai de ghimbir. Dar consultati intotdeauna medicul inainte de a incerca orice ceaiuri din plante in timpul sarcinii.
Mancati mese mici si frecvente
In loc sa va fortati sa mancati mese mari, incercati sa aveti sase mese mici pe zi. Corpul tau poate semnala foamea la fiecare doua ore, ceea ce ajuta la satisfacerea poftei de mancare fara a te coplesi.
Alegeti alimente usoare, bogate in nutrienti
Cand va place sa mancati, concentrati-va pe alimente bogate in proteine si carbohidrati complecsi. Acestea va pot ajuta la stabilizarea zaharului din sange si va pot mentine satul pentru mai mult timp.
Opteaza pentru fructe precum bananele, care sunt mai usoare pentru stomac, si combinati-le cu iaurt pentru un plus de calciu si proteine. Cerealele integrale sau biscuitii simpli pot fi, de asemenea, gustarile tale preferate.
Evitati mirosurile puternice
Mancarurile cu miros puternic, in special mancarurile picante si grase, s-ar putea sa nu iti convina bine.
Luati in considerare sa sariti peste alimente de baza, cum ar fi burgeri, cartofi prajiti si nuggets de pui. In schimb, alegeti optiuni mai blande, cum ar fi o salata cu pui la gratar sau somon.
Ascultati preferintele dvs
Daca anumite alimente va fac greata, nu va fortati sa le mancati. Alege alimente pe care le poti tolera.
Daca spanacul nu este treaba ta in acest moment, dar kale este, mergi spre varza. Puteti reveni oricand la spanac mai tarziu.
Temperatura conteaza
Acordati atentie temperaturii alimentelor si bauturilor dvs. Unele femei insarcinate prefera optiunile reci, in timp ce altora le place cald. Ajustati-va dieta la ceea ce vi se pare confortabil.
Luati-va vitamina prenatala
Faceti din administrarea vitaminelor prenatale o rutina zilnica, cum ar fi spalatul pe dinti. Incepeti sa o luati cu cel putin o luna inainte sau in timpul conceptiei pentru a umple golurile nutritionale.
Obtineti ajutor pentru greata
Daca greata este o problema semnificativa, discutati cu medicul dumneavoastra. Acestia pot recomanda o vitamina prenatala unica cu B6 suplimentar sau medicamente pe baza de prescriptie medicala pentru a ajuta la scaderea starii de greata si la cresterea apetitului.
Sfaturi pentru a gestiona pierderea poftei de mancare in timpul sarcinii in al doilea trimestru
Daca inca mai intampinati pierderea poftei de mancare dupa trei luni, urmati aceste sfaturi pentru a gestiona:
Continuati obiceiurile din primul trimestru
Tine pasul cu obiceiurile pe care le-ai dezvoltat in primul trimestru. Bea multa apa pentru a ramane hidratat.
Ramaneti sa mancati portii mici si sa luati mese mai dese pe tot parcursul zilei. Incearca sa stai in picioare in timp ce mananci, deoarece ar putea ajuta la digestie.
Fii atent la alegerile alimentare
Evitati alimentele cu miros puternic, grase si condimentate, deoarece acestea ar putea fi inca dure pentru burta. Faceti schimburi nutritionale inteligente, alegand alimente care sunt mai usoare pentru digestie.
Utilizarea constanta a vitaminelor prenatale
Luati zilnic vitamine prenatale pentru a va asigura ca dumneavoastra si bebelusul dumneavoastra obtineti toate substantele nutritive necesare.
Concentrati-va pe nutrientii importanti
Pe masura ce pofta de mancare revine la normal, acordati atentie obtinerii de nutrienti esentiali pentru o sarcina sanatoasa.
Urmariti 400 pana la 600 de micrograme de acid folic din diverse surse, cum ar fi leguminoase si legume cu frunze verzi. Includeti 200 pana la 300 de miligrame de Omega-3 zilnic pentru a sprijini dezvoltarea creierului bebelusului dumneavoastra. Luati in considerare optiuni de peste sigure de cel putin doua ori pe saptamana, asa cum va permite stomacul.
Sfaturi pentru a gestiona pierderea poftei de mancare in timpul sarcinii in al treilea trimestru
In acest moment, greata ta dispare, iar foamea ta se imbunatateste. Cu toate acestea, este posibil sa simtiti pierderea poftei de mancare, deoarece uterul in crestere exercita presiune asupra stomacului si este posibil sa va simtiti plin dupa cateva muscaturi.
Mergeti pentru mese mici
La fel ca in primele 12 saptamani, concentrati-va pe mese mici pe tot parcursul zilei. Stomacul tau este strivit, asa ca mesele mici si dese te pot ajuta sa fii satul si sa-ti ofere nutrientii esentiali.
Prioritizeaza mesele ambalate cu nutrienti
Mesele tale ar trebui sa fie hranitoare, mai degraba decat doar calorii goale, acum ca greata este mai putin o problema.
Gandeste-te la calitatea a ceea ce mananci pentru ca fiecare masa sa conteze pentru sanatatea ta si a bebelusului tau.
Cresteti aportul de fibre
Tine pasul cu alimente bogate in fibre, cum ar fi frunzele verde, painea integrala, avocado, sparanghelul si semintele de floarea soarelui. Ajuta la ameliorarea constipatiei si mentine sistemul digestiv sa functioneze fara probleme.
Alegeti grasimi sanatoase
Opteaza pentru alimente cu grasimi sanatoase, cum ar fi nucile si stafidele, deoarece ofera mai multe calorii intr-o portie mai mica. Poate fi o varianta de gustare mai buna in comparatie cu telina si hummus.
Stai hidratat
Continuati sa beti multe lichide, asa cum ati facut in primul trimestru. Mentinerea hidratarii este esentiala si deosebit de utila daca suferi de constipatie.
