10 moduri de a te motiva pentru a incepe un stil de viata sanatos

Daca simti ca te-ai neglijat recent sau te-ai simtit stresat sau epuizat sau te simti nesanatos, acest lucru este scris pentru tine. Acesta este apelul dvs. de trezire pentru a va ridica, a va ridica in picioare si pentru a va ingriji de sine la un nivel complet nou.

Sa incepem calatoria catre un stil de viata sanatos, cu un accent imens pe ingrijirea de sine. Ingrijirea de sine are grija de mintea, sufletul si corpul nostru in fiecare zi. Nu este doar o singura activitate. Exemple in acest sens sunt consumul de mese hranitoare, exercitii fizice de cel putin treizeci de minute de trei ori pe zi sau asigurarea ca vei gasi un timp de liniste in fiecare zi, printre altele.

Daca ramai la un stil de viata sanatos, vei obtine o multime de beneficii. Aceasta include sa va simtiti mai sanatos si mai relaxat. Inceperea unui stil de viata sanatos este usor, dar sustinerea acestuia este locul in care se afla adevarata provocare. Exista intotdeauna o multime de scuze pentru a nu face lucruri sanatoase. Aceasta variaza de la lipsa timpului pana la dorinta de a dormi mai mult sau vremea nefavorabila!

1. Noteaza-ti obiectivele                                                    

Faceti-va obiective MAI inteligente. Acest lucru inseamna specific, semnificativ, realizabil, relevant, limitat in timp, evaluat si reajustat. Evaluarea si reajustarea sunt necesare pentru a afla cum puteti depasi provocarile si atinge obiectivele.

2. Faceti o placa de vizionare

Puneti in practica legea atractiei si creati un tablou de vizionare – fotografiati fotografiile obiectivului dvs. si pasii pentru a ajunge acolo. De asemenea, puteti adauga mantre, citate sau versete din Biblie pentru a va exprima. Umpleti-va tabloul cu indicii semnificative. Ori de cate ori simti ca ai alunecat inapoi la vechile tale obiceiuri, uita-te la viziunea ta. Acest lucru te va motiva sa incepi sa lucrezi pentru visul tau.

3. Concentrati-va pe un nou obicei

Un stil de viata sanatos este multilateral si interconectat. Este usor sa vrei sa incerci multe lucruri noi simultan si sa ajungi sa nu obtii nimic. Acesta este motivul pentru care este important sa alegeti un nou obicei inainte de a adauga unul nou pe lista. Daca ai multe obiective, esti luat in multe directii. Asadar, concentrati-va vointa asupra unui singur obiectiv pentru o sansa mai mare de succes.

4. Descompune-l

Obiectivele mari pot fi coplesitoare! Cu toate acestea, atunci cand il impartiti in bucati mici de muscaturi, micile victorii pe care le aveti va vor impinge sa lucrati mai mult. Alegeti sa faceti cea mai usoara sarcina mai intai inainte de a-i impiedica pe cei mari. Puteti incerca tehnica Pomodoro , unde setati un cronometru pentru fiecare sarcina pentru a va mentine pe drumul cel bun. Cand incepeti, urmariti sa terminati sarcina. Calitatea muncii tale poate intra mai tarziu odata ce obiceiul este format. Adesea, realizam mai mult decat ne asteptam.

5. Gaseste un prieten

Daca simti ca ai nevoie de o majoreta, spune-i unui prieten despre obiectivele tale si cere-i ajutorul. El poate fi si partenerul dvs. de responsabilitate. Cand vremurile devin grele, el iti poate aminti obiectivele tale si chiar te poate alatura in calatoria ta catre un stil de viata sanatos. De asemenea, iti poti sarbatori realizarile cu el. Nu va fie teama sa va declarati misiunea cu voce tare. Va rugam sa o postati pe Facebook sau pe retelele de socializare. Cu cat sunt mai multi ochi pe tine, cu atat este mai probabil sa ramai la planul tau. De asemenea, puteti gasi oameni care va vor sprijini obiectivul aici. Aceasta se numeste efect Hawthorne.

6. Construieste-ti obiceiul de constientizare

Constientizarea de sine, sau constientizarea cine si ce esti, este un instrument bun pentru a facilita schimbarea comportamentala. Cand incepem un obicei, trebuie sa ne cunoastem slabiciunile si sa le cucerim inainte ca acestea sa ne cucereasca. Acest lucru necesita multa atentie, vointa si daruire, dar odata ce devenim constienti de asta, suntem pe drumul catre succes. Este dificil sa recunoastem unde am reusit sa ne atingem obiectivele. Ajungem sa cream scuze pentru comportamentele noastre. Iesi din zona ta de confort, cunoaste-ti punctele slabe si contributiile, apoi invata si creste din ele. Gasiti timp la sfarsitul fiecarei zile pentru a reflecta si medita la modul in care va puteti imbunatati.

7. Legati obiceiul de unul stabilit

Obiceiurile stabilite servesc drept memento. Deci, atunci cand legati noi obiceiuri de cele vechi, este mai usor sa va amintiti. Un exemplu in acest sens ar fi sa bei doua pahare de apa inainte de a manca o masa sanatoasa. De asemenea, ar putea medita timp de 30 de minute dupa ce ati dormit opt   ore.

8. Exerseaza regula de 5 secunde

Studiile spun ca, daca doriti sa faceti ceva, faceti-l in 5 secunde. Daca nu, creierul tau va ucide ideea prin amanare, gandire excesiva, senzatie de coplesire sau oboseala.

9. Angajati-va cel putin 30 de zile

In anii 1950, dr. Maxwell Maltz a observat ca pacientii sai au avut nevoie de 21 de zile pentru a accepta noi schimbari in corpul lor. Cu toate acestea, intr-un studiu realizat de Phillippa Lally , ea a spus ca au trecut 66 de zile pana cand un comportament devine obisnuit si natural. Daca doriti sa va construiti un obicei, ar trebui sa incercati in mod consecvent tot ce va sta in putinta pentru a respecta comportamentul timp de cel putin o luna. Nu iti face griji. Omiterea unei zile sau doua nu va afecta procesul.

10. Recompenseaza-te

Pune distractia in provocarea ta de viata sanatoasa recompensandu-te. Un exemplu in acest sens include o perspectiva mai fericita asupra vietii sau un corp mai bine tonifiat. De asemenea, te-ai putea recompensa cu o zi de inselaciune in care poti manca ceea ce vrei sau sa cumperi ceva pentru tine pentru realizarea pe care ai facut-o. Nu fi greu cu tine.

Leave a Reply

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *