Este foarte important sa stii sa te hranesti intr-un mod sanatos si placut, prin urmare, ar trebui sa fii mereu atent la diferitele optiuni alimentare pe care le ai la dispozitie.
Ca si in restul etapelor, cinele pentru al doilea trimestru de sarcina trebuie sa fie hranitoare si echilibrate. Nu numai pentru binele mamei, ci si pentru copilul care este pe drum. Totusi, nu este intotdeauna usor sa decidem ce sa mancam sau altfel, am cazut intr-un meniu monoton care nu ne inspira nimic pozitiv. Prin urmare, avem cateva idei care sa va ajute sa rezolvati aceasta problema.
Este posibil sa va rasfatati si sa ramaneti in limite sanatoase. Consumul de alimente hranitoare nu este sinonim cu arome fade, cu diete stricte, cu atat mai putin, cu cantitati mici. Dimpotriva, este vorba de a invata sa profiti de proprietatile alimentelor si de cele mai magulitoare combinatii pe care le poti alege.
Pe de alta parte, nu va alarmati. Sa mananci sanatos nu inseamna ca trebuie sa petreci mai mult timp in bucatarie. De fapt, marea majoritate a alternativelor cu greu va vor ocupa timpul, asa ca nu va trebui sa va „sclavi” deloc. Un alt mare avantaj al alimentatiei sanatoase este ca poti lasa multe dintre preparate semipreparate, pentru a avansa o parte din timpul pe care l-ai petrece cu ele.
Cheia meselor pentru al doilea trimestru de sarcina
Cunoscand proprietatile alimentelor si incorporandu-le echilibrat in meniul saptamanal, ne vom putea hrani in mod corespunzator. Acesta este secretul pe care multor oameni il vad greu cu ochiul liber. Nu exista alimente magice in sine sau diete fabuloase, singura magie este in constientizarea pe care o luam cu privire la calitatea alimentelor noastre.
Cina este un moment bun pentru a avea o masa usoara, care este substantiala in ceea ce priveste nutrientii.
1. Omleta de dovlecel cu cartofi si ton
In aceasta reteta sunt garantate atat proteinele vegetale, cat si cele animale. Datorita efectului satios al cartofului, ne vom putea satisface pofta de mancare cu o singura portie buna. In timp ce, datorita tonului, vom obtine o aroma proaspata si delicioasa in gura care va fi foarte placuta.
Ingrediente
- 1 dovlecel
- 3 oua.
- 1 ceapa rosie.
- 2 cartofi medii.
- 1 conserve de ton in apa.
- Condimente: sare, piper negru, ulei de masline (dupa gust).
Pregatirea
- Primul lucru pe care trebuie sa-l facem este sa spalam bine toate legumele.
- Apoi, decojiti si taiati cartofii in felii. In continuare, vom proceda la fel cu dovleceii.
- Pe de alta parte, vom taia ceapa fasii julienne.
- Intr-o tigaie vom praji cartofii pana se cristalizeaza. Dupa ce sunt gata le scoatem si le scurgem pe hartie absorbanta.
- In afara, vom bate ouale intr-un bol de sticla pana cand galbenusurile si albusurile se integreaza complet.
- Integram toate ingredientele in tigaie si lasam la fiert la foc mediu, cu capac, 5 minute.
- Intoarceti tortilla si lasati-o sa se rumeneasca pe cealalta parte.
- Odata gata, putem insoti prima dintre cinele noastre pentru al doilea trimestru de sarcina cu o salata delicioasa sau un smoothie natural de fructe.
2. Crepe cu salata
Asigurarea prezentei legumelor in alimentatie este esentiala. Aceste alimente contin nutrienti care s-au dovedit a fi importanti pentru prevenirea patologiilor complexe.
Ingrediente
- 1 ou.
- 1 castravete.
- Frunze de salata verde.
- Morcov ras.
- 4 rosii mici.
- 80 de grame de ciuperci.
- 100 de grame de faina de porumb.
- 1 cana de lapte semi-degresat.
- Condimente: sare si piper dupa gust; otet balsamic.
- Optional: oregano proaspat (pentru decorare).
Pregatirea
- Pentru a pregati a doua dintre cinele noastre pentru al doilea trimestru de sarcina, primul lucru pe care il vom face este sa punem intr-un bol urmatoarele ingrediente: lapte, oua, faina, sare, piper.
- Amesteca pana obtii o crema omogena.
- Intr-o tava antiaderenta, unsa in prealabil, urmeaza sa turnam putina din crema. Lasati sa se rumeneasca pe ambele parti.
- Intr-un bol de salata vom aseza salata verde taiata marunt, ceapa si rosiile taiate patrate, morcovul ras, ciupercile si castravetele taiate in felii subtiri.
- Dupa aceea adaugam dressing-ul pe gustul nostru si amestecam preparatul.
- Pentru prezentare va trebui doar sa punem salata pe crepe si sa le decoram cu putin oregano proaspat.
3. Salata de pui cu spanac
Spanacul se caracterizeaza prin aportul sau de vitamina C. Acest nutrient ajuta la asigurarea unei bune functionari a sistemului imunitar, potrivit unui studiu publicat in revista Nutrients .
Ingrediente
- 1 piept de pui.
- Sucul de la 1 lamaie.
- 150 de grame de spanac.
- 150 de grame de salata verde.
- 80 de grame de porumb dulce.
- Condimente: sare dupa gust, sos de mustar cu miere sau sos tartar.
- Optional: cateva felii de branza de capra.
Pregatirea
- Pentru a pregati a treia dintre cine pentru al doilea trimestru de sarcina, primul lucru pe care il vom face pentru aceasta reteta este sa gatim puiul in apa asezonata cu sare si piper.
- Intr-un bol vom aseza salata verde, rosiile taiate felii (fara seminte), spanacul (fara tulpina), porumbul si puiul maruntit, cu toate acestea in vas.
- Adaugati dressingul impreuna cu sucul de lamaie si amestecati bine.
- Insotim cu cateva felii de paine cu mai multe cereale.
Pregateste retete hranitoare in timpul sarcinii
Amintiti-va ca cinele din aceasta etapa a sarcinii ar trebui sa fie consumate cu cel putin doua ore inainte de a merge la culcare. In acest fel, vom avea suficient timp sa digeram si, odata cu el, sa ne odihnim bine. Pe de alta parte, trebuie sa avem in vedere ca cinele pot fi intotdeauna variate, nu exista niciun motiv sa mananci acelasi lucru in fiecare seara. De exemplu, clatitele pot fi facute intr-un sandvis, iar salatele pot fi facute in garnituri, mai degraba decat in feluri principale.
