Corpurile noastre au nevoie de apa pentru a functiona cat mai bine. Este esentiala pentru mai multe functii fiziologice, inclusiv controlul temperaturii corpului, promovarea digestiei si mentinerea sanatatii generale.
Dar cata apa ar trebui sa bei intr-o zi pentru a mentine un nivel sanatos de hidratare? In ciuda utilizarii pe scara larga a normei „8 cani pe zi”, nevoile reale de consum de apa se pot schimba in functie de o serie de caracteristici personale.
Sa exploram importanta apei, sa discutam factorii care va influenteaza nevoile zilnice de apa si sa stabilim cata apa ar trebui sa beti in fiecare zi.
De cata apa avem nevoie?
Aveti nevoie de cantitati diferite de apa, in functie de o varietate de factori si de nevoile dumneavoastra individuale. Unii oameni ar putea avea nevoie de mai multa apa decat altii. Cerintele dumneavoastra pentru apa se bazeaza si pe;
- Dieta ta – Daca bei o multime de bauturi sau cafea cu cofeina, atunci s-ar putea sa pierzi apa in plus in timpul urinarii decat o persoana care nu o bea. De asemenea, daca consumati o multime de produse sarate, fierbinti sau dulci in dieta dvs., este posibil sa aveti nevoie si sa beti mai multa apa. Dar, cata apa ar trebui sa bei intr-o zi?
Daca nu consumati multe produse hidratante, cum ar fi fructe si legume proaspete sau fierte, este posibil sa aveti nevoie sa beti apa in plus.
- Mediul dumneavoastra – S-ar putea sa va fie mai insetat mai repede daca petreceti mai mult timp afara, in caldura sau intr-un mediu incalzit.
- Activitatea ta – Vei avea nevoie de mai multa apa decat cineva care sta la un birou daca esti activ in timpul zilei sau daca te plimbi sau te ridici mult. Va trebui sa beti mai mult pentru a inlocui apa pe care o pierdeti daca faceti exercitii fizice sau va implicati in orice activitate obositoare.
- Zona dvs. – In zonele cu clima umeda sau uscata, veti avea nevoie de apa suplimentara. Daca locuiti la munte sau la mare altitudine, veti avea nevoie si de mai multa apa.
- Sezon sau temperatura din jurul tau – cata apa ar trebui sa bei intr-o zi? In lunile mai calde, comparativ cu cele mai reci, ai putea avea nevoie de mai multa apa din cauza transpiratiei.
- Sarcina sau alaptarea – Trebuie sa consumati mai multa apa pentru a ramane hidratata daca sunteti insarcinata sau alaptati. La urma urmei, corpul tau indeplineste sarcinile pentru mai mult de doi.
Cata apa trebuie sa beau intr-o zi?
Pierzi apa in fiecare zi prin respiratie, transpiratie, urina si miscari intestinale. Expertii de la Spitalul Avicenna spun ca trebuie sa reumpleti rezervorul de apa al organismului ingerand lichide si mese care contin apa pentru ca acesta sa functioneze corect.
Deci, de cate lichide are nevoie un adult obisnuit sanatos care traieste intr-un climat cu temperaturi moderate? Cata apa ar trebui sa bei intr-o zi?
Potrivit expertilor, peste tot in lume, limita adecvata de lichid este;
- Aproximativ 15,5 cani (3,7 litri) de lichide pe zi pentru barbati – 11 pana la 15 pahare
- Aproximativ 11,5 cani (2,7 litri) de lichide pe zi pentru femei – 8 pana la 11 pahare
Este suficient sa bei 8 pahare de apa pe zi?
Cel mai probabil, ati auzit ca ar trebui sa consumati opt pahare de apa in fiecare zi. Acesta este un obiectiv realizabil si usor de retinut.
Majoritatea persoanelor sanatoase isi pot mentine hidratarea consumand in mod regulat apa si alte lichide. Mai putin de opt pahare pe zi pot fi suficiente pentru anumiti oameni. Altii, insa, ar putea avea nevoie de mai mult.
Necesarul de cantitate de apa sa bei intr-o zi difera in functie de factorii mentionati mai sus.
Cum stiu ca beau suficienta apa?
Bine, aceasta este o intrebare care pandeste in mintea tuturor. Deci, raspunsul este foarte simplu. Poti spune ca bei suficient, daca;
- Culoarea urinei tale este galbena
- Rareori iti este sete
Acum, este responsabilitatea dieteticianului sau a medicului generalist sa determine cantitatea de apa necesara pentru buna functionare a corpului dumneavoastra.
Pentru a preveni deshidratarea, trebuie sa te asiguri ca organismul tau are toate lichidele necesare de care are nevoie. Este o idee grozava sa bei un pahar cu apa;
- Ori de cate ori va este sete
- La fiecare masa
- Inainte, in timpul sau dupa exercitiu
Acum ca ai raspunsul la cata apa ar trebui sa bei intr-o zi, hai sa vedem cum afecteaza creierul si nivelul de energie.
Este aportul de apa legat de functia creierului si de nivelurile de energie?
Sunt sigur ca ati auzit multi oameni afirmand ca nivelul de energie si functia creierului incep sa scada daca nu ramaneti hidratat pe tot parcursul zilei.
Un studiu mai vechi la femei a constatat ca o pierdere de lichide de 1,36% dupa exercitii fizice le-a afectat starea de spirit si concentrarea, precum si a facut durerile de cap mai frecvente.
Acum, cand vine vorba de performanta fizica, aceasta poate fi afectata chiar si de o deshidratare minora. Cand corpul tau pierde mai multa apa decat consumi, te deshidratezi, ceea ce poate duce la simptome precum oboseala si dureri de cap.
Acum ca stii cata apa trebuie sa bei intr-o zi, doar o pierdere de 1% din apa corporala poate avea un impact negativ asupra fortei musculare, puterii si rezistentei barbatilor mai in varsta si sanatosi.
Poate ca bea multa apa te poate ajuta sa slabesti?
Multi oameni cred ca cresterea aportului de apa te-ar ajuta sa slabesti prin stimularea metabolismului si reducerea apetitului. Dar este totusi adevarat?
In cateva studii, aportul mai mare de apa a fost asociat cu scoruri mai mici de greutate corporala si compozitie corporala.
Dr. Rabia Sohail, care este unul dintre cei mai buni medici generalisti din Pakistan, spune ca deshidratarea cronica a fost legata de obezitate, diabet, cancer si boli cardiovasculare, conform diferitelor evaluari ale studiilor.
Medicii cred, de asemenea, ca consumul de apa cu 30 de minute inainte de mese va poate ajuta sa consumati mai putine calorii in general, deoarece va face sa va simtiti plini. Acest lucru se poate intampla si pentru ca organismul confunda frecvent foamea cu setea. Acum ca stim cata apa ar trebui sa bei intr-o zi, sa stim daca a bea mai mult este nesanatos sau nu.
Este nesanatos sa bei prea multa apa?
Adultii care sunt sanatosi si bine hraniti au rareori probleme cu a bea prea multa apa. Ocazional, sportivii se pot suprahidrata atunci cand se angajeaza in exercitii prelungite sau intense.
Ei bine, rinichii tai nu pot elimina excesul de apa atunci cand consumi prea multa apa. Concentratia de sare din sangele tau se dilueaza. Aceasta afectiune este cunoscuta sub numele de hiponatremie si poate fi fatala.
