Sa fim sinceri, drama este insufletitoare. A fi in mijlocul unei situatii haotice te poate face sa te simti in viata intr-un mod in care putin altceva…
…emotiile se ridica, adrenalina curg prin corpul tau in timp ce esti angajat intr-o batalie el-a spus ea a veacurilor. Oamenii s-au adunat in jur, urmarind spectacolul, unii chiar aruncand cateva cuvinte „utile”.
Acestea au fost scenele care au facut liceul interesant!
Dar stai… nu mai suntem la liceu.
In timp ce unii dintre noi au plecat de la liceu de ani, chiar decenii, dependenta noastra de drama nu a scazut. Singura diferenta este ca acum este mai putin interesant si mai obositor. Toata drama te face sa te simti anxios si stresat si iti afecteaza relatiile.
Daca ai fost vreodata descrisa ca o regina (sau rege) a dramei sau pur si simplu simti ca viata ta este mult mai haotica decat ceea ce ar putea fi considerat normal, s-ar putea sa fii dependent de drama.
Nu va multumiti cu o viata plina de drame. Nu te simti confortabil cu haosul. Iti reda doar stresul fizic, emotional si mental ca recompensa.
In schimb, gasiti o modalitate de a o minimiza, astfel incat sa va puteti concentra asupra lucrurilor care conteaza cu adevarat in pacea si linistea care urmeaza.
Cum nu mai fii dramatic? Iata 17 sfaturi care te vor ajuta sa nu mai fii o regina a dramei.
1. Recunoasteti cand incepeti drama.
Daca te gasesti in mod regulat in situatii pline de drame – poate chiar si cu persoane aleatorii – sunt sanse sa fii tu catalizatorul.
Acum, inainte de a te infuria, hai sa ne uitam la asta in mod obiectiv. Priveste inapoi la viata ta. De cate ori ai fost implicat in drama? In toate situatiile diferite, care a fost numitorul comun? Cel mai probabil, ai fost tu.
Este timpul sa ne angajam intr-o mica reflectie de sine. Exista ceva ce faci care sa atraga drama? Cauti drama fara sa vrei? Esti atras de sau atragi reginele dramei care te trag in haosul lor? Esti acasa in haos?
Apoi, mai important, intreaba-te: de ce?
Uneori confundam drama cu atentie. Acest lucru este valabil mai ales daca am crescut in case in care am fost infometati de atentie sau crescuti de parinti sau ingrijitori care erau mereu in mijlocul a ceva. Undeva, pe parcurs, am invatat sa dorim atentie, fie ca este bine sau rau.
Acest prim pas necesita sa fii suficient de constient de tine pentru a recunoaste daca provoci drama si pentru a-ti da seama de ce.
2. Evalueaza criza.
Sa intamplat ceva. Cineva a spus sau a facut ceva care te pune pe cap. Puteti simti ca va pierdeti rapid calmul.
Inainte de a reactiona, evalueaza criza. Are aceasta problema cu adevarat in marea schema a lucrurilor? Ar putea foarte bine sa fie enervant. Cealalta persoana este foarte probabil de vina. Dar orice s-a intamplat, va conta in urmatoarele 10 minute, 10 ore sau 10 ani? Merita stresul pe care il traiesti sau scena pe care urmeaza sa o creezi?
Urmariti-va gandurile. Este posibil sa sufle lucrurile disproportionat? Ar putea exista o alta explicatie pentru ceea ce se intampla? Chiar daca nu exista, este putin probabil ca acest lucru sa duca la sfarsitul lumii.
Respirati adanc si cateva minute pentru a evalua.
Luati in considerare povestea baiatului care a plans lupul. Cand avea cu adevarat nevoie de ajutor, nimeni nu l-a crezut si nimeni nu a venit sa-l salveze. Daca faci mare lucru din toate, nimeni nu te va lua in serios cand ti se intampla ceva care este de fapt devastator.
3. Construieste-ti stima de sine si respectul de sine.
Esti atras de situatii haotice pentru ca iti doresti atentia pe care ti-o acorda? Simti ca, daca viata ta nu este dezastruoasa, nimanui nu-i pasa cu adevarat de tine? Gresiti atentia pe care o primiti atunci cand oamenii vor sa afle ce se intampla pentru grija si grija lor?
Cel putin pentru o scurta perioada, esti in centrul atentiei. Oamenii sunt de partea ta, te cauta si petrec timp cu tine. Fara drama, crezi ca nimeni nu va fi interesat de tine sau nu va pasa de tine. Cand, de fapt, drama ar putea fi cea care ii alunga pe oameni de tine.
Trebuie sa lucrezi la construirea stimei de sine si a respectului de sine si sa realizezi ca nu toata atentia este o atentie buna.
A fi implicat intr-o drama dupa alta este obositor, nu numai pentru participanti, ci si pentru cei care trebuie sa auda despre asta. Nimeni care isi pretuieste linistea nu va renunta voluntar la ea pentru o viata plina de drame pentru mult timp. Acesta este, probabil, motivul pentru care continui sa atragi in viata ta si alte regine ale dramei, pentru ca drama le cheama ca o molie la o flacara.
Construieste-ti stima de sine pentru a crede in valoarea ta inerenta ca fiinta umana. Ai abilitati, talente si interese care ar atrage oamenii catre tine intr-un mod sanatos. Iubeste persoana care esti. Nu va bazati stima de sine pe cate aprecieri obtineti pe retelele sociale sau pe cat de multa atentie negativa primiti.
4. Nu mai fii o victima.
Simti ca viata ti-a dat o mana prosteasca? Ai fost nedreptatit in viata? Oamenii te trateaza constant urat? Meriti mult mai mult si mai bine decat ceea ce primesti?
S-ar putea sa atragi o mare parte din drama ta pentru ca te vezi ca o victima. Nimeni nu te sustine, asa ca trebuie sa te sustii pentru tine. Oamenii profita de tine, asa ca trebuie sa lupti pentru tine.
Esti in mod constant la atac pentru ca simti ca esti atacat.
Nu te mai concentra asupra modului in care oamenii ti-au gresit. Nu-ti face griji pentru ce spun oamenii despre tine la spatele tau. Adoptarea unei mentalitati de victima este cea mai sigura modalitate de a va asigura ca ramaneti o victima.
In schimb, uita-te la ceea ce este in puterea ta de a schimba. Chiar daca ai fost victimizat, daca ramai victima este in controlul tau.
5. Traieste momentul.
Concentrati-va pe aici si acum. Uita-te la ceea ce este evident. Nu faceti presupuneri despre actiunile unei persoane si nu speculati cu privire la motivatiile acesteia. Traieste clipa.
Cand traiesti momentul, nu poti sa privesti trecutul sau sa prezici viitorul. Nu vei fi ingrijorat de ceea ce ti-a spus cineva sau de modul in care ai fost „rausit” sau chiar de a-i aduce pe oameni inapoi.
In acelasi sens, nu poti sari la concluzii despre reactia cuiva sau sa-ti asumi care va fi raspunsul acestuia.
Nu poti schimba trecutul si s-ar putea sa te inseli in privinta viitorului. Economiseste-te de bataia de cap de a-ti face griji pentru cei doi si traieste in schimb momentul.
6. Actioneaza rational, nu emotional.
Rareori stim cand suntem reactivi sau cand raspundem emotional, mai ales cand suntem in situatie. De aceea, este esential sa luati o pauza de cinci minute atunci cand observati ca sunteti declansat. Cand reactionam emotional in orice situatie, este aproape garantat sa incepem o drama.
Asa ca faceti o pauza rapida pentru a va calma si a gandi bine lucrurile. Veti avea mai putine sanse sa suflati lucrurile disproportionate sau sa spuneti ceva ce veti regreta mai tarziu atunci cand alegeti sa abordati situatia rational.
7. Nu participa la barfe.
Nu este nimic benefic sa te implici in barfa. Ar putea fi distractiv sa asculti cand nu este vorba despre tine. Dar cand barfele sunt despre tine sau numele tau este mentionat in cronicile el-a spus-ea-a spus, poate fi dureros, jenant si daunator reputatiei tale.
Ai observat ca, chiar daca doar asculti barfele, cumva numele tau este invaluit in drama sau poate chiar persoana care poarta in jur informatiile altora impartaseste afacerea ta si cu altii?
Cand vine vorba de drama, cel mai bine este sa eviti cu totul barfele.
Data viitoare cand cineva iti aduce barfe, incearca in schimb sa-l lauzi pe persoana despre care se vorbeste. Are tendinta de a absorbi impulsul barfelor. De exemplu,
— Ai auzit ce s-a intamplat cu Kelly?
„Nu, dar am observat cat de pregatit este raportul ei despre proiect. Intotdeauna face eforturi suplimentare in munca ei.”
In functie de cat de inradacinat ai fost in morile de zvonuri, ar putea dura ceva timp pana sa iesi din bucla. Dar, odata ce o faci, vei descoperi ca ai mai putina drama in viata ta si mai mult timp sa te ocupi de treburile tale.
8. Da drumul si iarta.
Gasesti ca retraiesti evenimente care s-au intamplat in trecut? Te gandesti constant la felul in care te ranesc oamenii, la vechile lupte si la dramele din trecut? Faceti presupuneri despre actiunile prezente sau viitoare ale unei persoane pe baza a ceea ce ti-a facut in trecut?
O fixare pe evenimentele trecute te tine captiv si nu poti sa cresti si sa mergi mai departe. A ierta, a renunta si a merge mai departe este mai putin despre persoana care te-a jignit si mai mult despre tine sa lasi jos aceasta povara grea. Obsedarea asupra modului in care oamenii te-au ranit iti distruge energia si iti fura bucuria.
Cand alegi sa renunti si sa ierti, reiei controlul asupra emotiilor tale. Acum poti sa incetezi sa fii suparat, sa te intaresti pentru a fi ranit sau sa nu te mai gandesti la intoarcerea oamenilor.
9. Proceseaza-ti emotiile.
Drama este de obicei o masca pentru emotii mai profunde, pe care nu le descoperim si le procesam. De multe ori este mai usor sa zburati de pe maner la o lumina perceputa decat sa examinam emotiile pe care le simtim si de ce.
De exemplu, sa presupunem ca cineva a facut un comentariu insensibil care ti-a ranit sentimentele. In loc sa iti examinezi sentimentele pentru a-ti da seama de ce comentariul acestei persoane a avut un impact atat de negativ, primesti insulte de confruntare si comert.
Cand se intampla astfel de incidente in viitor, acordati-va timp pentru a va procesa emotiile. S-ar putea sa descoperi ca reactia ta initiala este doar o masca pentru ceva mai profund. Poate ca furia ta ar putea sa-ti acopere frica de abandon.
Incercati sa va scrieti gandurile intr-un jurnal pentru a va ajuta sa procesati ceea ce s-a intamplat, cum va simtiti despre asta si sa puneti lucrurile in perspectiva. Jurnalul este un instrument excelent de folosit pentru a va ajuta sa faceti un pas inapoi de la drama, sa va acordati emotiile, sa va provocati gandurile negative si sa va concentrati pe cele pozitive.
10. Reflectati la modul in care ati gestionat situatia.
Te-ai descurcat bine in aceasta situatie sau drama? Esti mandru de rolul pe care l-ai jucat in incident? In loc sa ingropati orice sentiment de rusine cu privire la rolul pe care l-ati jucat, de ce sa nu reflectati asupra lui? Pune-ti urmatoarele intrebari:
- Regreti ceva din ce ai spus sau facut? Exista ceva ce ai vrea sa poti schimba?
- Ai atacat pe cineva care a incercat sa te consoleze sau sa te ajute?
- Simti ca ai ranit sentimentele cuiva si ca trebuie sa-ti ceri scuze pentru orice ai spus sau facut?
- Ati facut presupuneri nedrepte despre cineva sau despre situatie?
Daca raspundeti da la oricare dintre aceste intrebari, aflati ce lectii puteti invata despre ceea ce v-a declansat si cum sa luati decizii mai bune in viitor.
11. Vorbeste cu un terapeut.
Este dificil sa ne ajutam sa depasim traumele trecute. Suntem prea aproape de problema pentru a o privi obiectiv sau pentru a gasi o solutie. Un terapeut licentiat este o terta parte obiectiva care va asculta fara judecata si va oferi metode pentru a face fata si a rezolva problemele dumneavoastra.
Discutati cu un terapeut care va poate ajuta sa despachetati trauma care va poate determina setea de a cauta atentie negativa sau dependenta de drama.
BetterHelp.com este un site web unde va puteti conecta cu un terapeut prin telefon, video sau mesaj instantaneu.
S-ar putea sa nu credeti ca problemele dvs. sunt suficient de mari pentru a justifica o terapie profesionala, dar va rugam sa nu va faceti acest deserviciu. Nimic nu este nesemnificativ daca iti afecteaza bunastarea mentala.
Prea multi oameni incearca sa se incurce si fac tot posibilul pentru a depasi problemele de care nu se confrunta niciodata cu adevarat. Daca este posibil in circumstantele dvs., terapia este 100% cea mai buna cale de urmat.
12. Nu te hranesti cu drama altora.
Esti usor tarat in drama altora? Primiti in mod regulat apeluri care va cer sa treceti la actiune ca un super-erou pentru a salva un prieten? Ati observat ca petreceti o cantitate semnificativa de timp si energie rezolvand problemele altcuiva?
In timp ce vrei sa fii un prieten sau o ruda care te sustine, nu poti continua sa fii implicat in stilul lor de viata haotic. Nu este bun pentru reputatia ta sau pentru sanatatea ta mintala. Nu mai alimentati drama altora. De fiecare data cand interveniti pentru a oferi o solutie, le activati comportamentul negativ si ii invatati ca acest lucru este potrivit.
La urma urmei, daca dintr-un motiv oarecare nu ai putea sa-i ajuti sa iasa din blocaj, nu ar gasi ei o alta solutie la problema? Imputerniciti-i sa-si rezolve propriile probleme si sa nu depind de tine sa o faci pentru ei. Va beneficia pe termen lung, pe tine si pe ei.
13. Gandeste-te la relatiile care aduc doar drama.
Unele relatii sunt doar pline de drama. Stii deja cand le vezi apelul telefonic ca o situatie de viata sau de moarte este la indemana. Daca ai de gand sa fii sincer cu tine insuti, esti epuizat de toate acestea.
Este timpul sa va reconsiderati continuarea acestei relatii. Sau cel putin, nivelul tau de implicare in asta.
Intreaba-te, fara drama, ce anume ai in comun? Ce beneficii ai din relatie?
Daca interesele tale se afla in principal in ciclul nesfarsit al dramei, coboara din trenul nebun si foloseste-ti energia pentru a dezvolta relatii sanatoase. Daca nu reusiti sa eliminati complet persoana din viata voastra, incercati sa intrati in contact scazut cu ea. Aici iti limitezi sever interactiunile, poate interactionand cu ele doar printr-un apel telefonic saptamanal de cinci minute. Obtii spatiu, pastrand in acelasi timp legatura.
Puteti incerca, de asemenea, sa evitati declansatorii dramei. De exemplu, daca discutiile despre partenerii romantici starnesc intotdeauna o cearta sau coboara in haos, evitati astfel de subiecte. Acest lucru va va permite sa va mentineti relatia si sa evitati drama.
14. Fii clar si sincer cu oamenii.
Cand esti clar si sincer cu oamenii, ei tind sa trateze cu tine intr-un mod similar. Acesta este probabil cel mai rapid mod de a te elibera de morile de zvonuri. Barfele sunt mai putin probabil sa-ti aduca povesti atunci cand stiu ca o vei aborda mergand la persoana implicata pentru a clarifica confuzia.
Nu speculati, fie ca sunt bune sau rele. Pur si simplu tratati-va cu faptele in fata dvs. si abordati problema. Minciunile si zvonurile pot prospera doar atunci cand sunt ascunse in secret.
Daca problema va preocupa, abordati-o intr-un mod care sa aduca rezolutie si nu intr-o maniera confruntatoare.
15. Gasiti un hobby.
S-ar putea sa creezi drama pentru ca te-ai plictisit. Nu ai nimic care sa-ti implice pe deplin mintea sau sa-ti atinga pasiunea. Deci, gaseste-ti un hobby.
Fa ceva care iti place si care iti ofera un rezultat pozitiv. Daca petreci ore intregi lucrand la un proiect de arta, iti alimentezi dorinta de activitati artistice si obtii si o piesa finita. Deja, asta este mult mai mult decat vei primi participand la orice drama.
Sau luati in considerare exercitiile. Inscrieti-va la o sala de sport sau incepeti sa alergati. Daca esti obosit dupa un antrenament obositor, nu vei avea energia necesara pentru a incepe sau a te angaja in necazuri. Nu numai starea ta de bine si sanatatea mentala se vor imbunatati, ci si sanatatea ta fizica.
16. Pastreaza-ti afacerea pentru tine.
Nu mai spune tuturor problemele vietii tale. Va asigurati doar ca afacerea dvs. este cunostintele tuturor facand asta.
Primele cateva ori cand distribuiti in exces, s-ar putea sa adunati simpatie. Dupa un timp, devii capul glumelor oamenilor sau ajungi sa arati ca un cos care nu se poate descurca cu viata.
Niciun rezultat nu este benefic pentru tine. Daca aveti cu adevarat nevoie de o cale pentru a va elibera frustrarile, incepeti un jurnal sau consultati un terapeut. Nici nu te va judeca. Un terapeut poate oferi o solutie, in timp ce un jurnal nu. Cu toate acestea, un jurnal va va ajuta sa reflectati, sa identificati problemele recurente si doar sa va eliberati. Multi dintre cei cu care discutati problemele tale nici macar nu fac asta.
Pastrarea afacerii pentru tine asigura, de asemenea, ca nu alimentezi morile de barfa. Nu va trebui sa va faceti griji cu privire la cine vorbeste despre tine, deoarece nu va avea nicio informatie (adevarata) de discutat. Acest lucru va va oferi mai multa energie mentala pentru a va gandi la problemele voastre si a gasi solutii.
17. Schimbati-va recompensa.
Fiecare comportament are o recompensa. Angajarea in drama sau a fi dramatic trebuie sa aiba una pozitiva (cel putin asa cum o percepi), altfel ai fi incetat sa te implici intr-un astfel de comportament cu mult timp in urma.
Asa ca gandeste-te la o situatie recenta in care ai fost implicat si intreaba-te:
- Cum m-a facut sa ma simt?
- Ce mi-a placut la incident?
- Ce am castigat din implicare?
Daca incepeti o practica de jurnal, aceasta ar putea constitui prima dvs. intrare.
Fii sincer cu privire la raspunsurile tale.
Odata ce ati identificat „de ce” sau ce castigati din experienta, puteti schimba mai usor recompensa.
Daca simti ca ai castigat atentia care ti-a lipsit, exista alte modalitati mai sanatoase de a o obtine?
Ai inceput o cearta cu partenerul tau doar pentru a testa daca ii pasa cu adevarat? Exista o modalitate mai buna de a-si da seama de sentimentele lor? Esti infometat de afectiune?
Ar fi fost dragut sa fii o regina a dramei in adolescenta, dar cu siguranta imbatraneste rapid pe masura ce imbatranesti. Nu numai ca este obositor sa sari din haos in haos, dar este si obositor pentru oamenii care il privesc din exterior.
Daca ai fost descrisa in trecut ca o regina a dramei, s-ar putea sa fi observat, de asemenea, ca oamenii se indeparteaza de tine. Dintr-o data, nu va preiau apelurile sau au incetat sa mai raspunda la chat-urile dvs. sau au nevoie de zile pentru a raspunde. Pentru ca implicarea in drama ta distruge energia de care au nevoie pentru a face fata propriilor probleme.
Fii sincer cu tine si analizeaza motivul principal pentru care esti dependent de drama. Rezolvati problema si incepeti sa reparati relatiile care au suferit deja din cauza dependentei dvs.
