Vorbesti mult. Ori stii ca stii, ori ti s-a spus ca faci. Probabil ambele. Dar acum se pare ca nu te poti ajuta. Nu stii de ce vorbesti atat de mult sau cum sa vorbesti mai putin. Din fericire pentru tine, am adunat cateva sfaturi utile pentru a te ajuta sa eviti sa vorbesti prea mult.
Dar inainte de a ajunge la acestea, sa exploram o intrebare foarte importanta:
De ce vorbesc atat de mult?
Intelegerea motivelor din spatele vorbirii tale excesive este vitala pentru a reusi sa o rezolvi.
Exista multe motive pentru care o persoana ar putea vorbi atat de mult, dar iata principalele.
(Este important sa retineti ca nu toate acestea se vor aplica in cazul dvs., dar unele aproape sigur vor atinge o coarda.)
1. Iti lipseste controlul impulsurilor.
Multi oameni domina conversatiile pur si simplu pentru ca le lipseste capacitatea de a-si controla dorinta de a vorbi.
Ori de cate ori un partener de conversatie isi exprima un punct, sari inapoi cu propriile tale ganduri.
Faci asta fara sa te gandesti si indiferent daca si-au terminat ideea.
Un gand pur si simplu iti intra in minte si inainte sa fi avut ocazia sa te intrebi daca trebuie spus (cel putin imediat), ai continuat si l-ai spus.
2. Este un impuls pentru ego-ul tau.
E bine sa fii ascultat.
Auzindu-ti vocea si impartasindu-ti gandurile, primesti o forma de gratificare.
In acele momente in care vorbesti, primesti atentia celorlalti si asta ii da ego-ului tau un mic impuls.
Si pentru ca se simte bine, faci din ce in ce mai mult.
3. Crezi ca te face mai simpatic.
Crezi ca a fi extrovertit, vorbaret si viata proverbiala si sufletul petrecerii ii face pe oameni sa te placa.
Si toata lumea vrea sa fie placuta de acei oameni cu care isi impart viata.
Destul de des, personalitatea ta vorbaret este binevenita si bucurata. Aduci entuziasm si vitalitate procedurilor.
Acest lucru va face mai atragator sa vorbiti mult in alte momente. Vorbind te face sa te simti mai interesant.
Si acest lucru va poate face sa vorbiti prea mult in situatii care nu necesita acest lucru sau in momente in care cuvintele tale nu sunt atat de inaltatoare.
4. Iti place sa-ti dai parerile despre lucruri.
Toata lumea va avea un fel de parere despre majoritatea subiectelor de conversatie si iti place sa o faci auzita.
Acest lucru se refera la cresterea ego-ului, deoarece obtineti un pic de zgomot din a va face parerea cunoscuta celorlalti.
Si acelasi lucru se poate spune si pentru a oferi sfaturi altor persoane cu privire la problemele pe care ti le transmit.
Nu conteaza daca acel sfat nu a fost cerut, oricum iti place sa-l dai.
5. Iti place sa ai dreptate.
Cand vine vorba de acele opinii ale tale, iti place sa ai dreptate tot timpul si vei petrece timp vorbind pentru a dovedi ca ai dreptate.
Fie ca este vorba de a lua un nivel moral inalt pe ceva sau de a-l depasi pe celalalt intr-o dezbatere/argumentare, vorbesti pana simti ca ai castigat punctul.
6. Iti plac dramele si conflictele.
Exista o parte din tine careia ii place dus-intorsul combativ al unui dezacord.
Si astfel nu va este frica sa continuati o discutie – in special una aprinsa – chiar si atunci cand pare sa se fi incheiat.
Acest lucru se leaga in mod clar de cele doua puncte anterioare, deoarece va veti sapa calcaiele si va veti apara pozitia pana la capat.
7. Iti gandesti cu voce tare.
Va este mai usor sa va organizati gandurile si sa lucrati prin lucruri vorbind despre ele.
Asa ca gasesti pe cineva si ii rupi urechea pentru a-ti stabili pozitia sau a veni cu un plan de actiune.
Te chinui sa obtii claritatea de care ai nevoie doar gandindu-te la ceva.
8. Vorbesti cand esti nervos.
Daca te simti nelinistit in legatura cu ceva, ai tendinta de a vorbi mult pentru a-ti distra atentia si a-ti recapata un fel de calm.
Fie cand intalnesti pe cineva nou, cand esti fara sa vrei in centrul atentiei sau pentru ca ceva din situatia ta te face cu adevarat frica, vorbesti atat cu masca, cat si cu nervii.
9. Gasiti tacerea stanjenitoare si inconfortabila.
Nu esti niciodata lipsit de un fel de sunet in viata ta, fie ca este vorba despre muzica de fundal, televizor, sunetul lumii exterioare sau propria ta voce.
In special, urasti sa fii in compania altei persoane si sa permiti tacerii mai mult de cateva secunde.
Te lasa sa te simti incomod si crezi ca, pentru ca te simti asa, trebuie sa o faca si partenerul tau de conversatie.
10. Ai o stare de sanatate mintala.
Vorbirea excesiva poate fi un simptom al diferitelor tulburari de sanatate mintala, cum ar fi bipolara, ciclotimia si ADHD.
11 moduri de a vorbi mai putin si de a asculta mai mult
Acum ca ai o idee despre motivele pentru care vorbesti atat de mult, ce poti face in privinta asta?
Ceea ce urmeaza este o lista de instrumente si practici care va pot ajuta sa vorbiti mai rar.
Cu cat poti lucra mai multe dintre acestea, cu atat mai mult vei putea sa-ti moderezi nivelul de vorbire.
Dar, deoarece exista destul de multe articole in aceasta lista, s-ar putea sa va fie util sa va concentrati pe doua sau trei odata.
Cand sunteti increzator ca v-ati descurcat cu acestea, puteti adauga mai multe lucruri in cutia dvs. de instrumente.
1. Invata sa-ti controlezi impulsul.
Lipsa controlului impulsurilor a fost primul punct pe lista de motive pentru care ai putea vorbi atat de mult si, prin urmare, are sens ca acesta sa fie primul lucru pe care sa incerci sa-l abordezi.
A face acest lucru este simplu, dar nu este intotdeauna usor.
Este simplu pentru ca tot ceea ce este nevoie cu adevarat este ca tu sa identifici un impuls inainte de a actiona dupa el si apoi sa alegi sa nu actionezi.
Nu este usor pentru ca aceste lucruri se intampla foarte repede – adesea intr-o fractiune de secunda. Si pentru ca actionarea dupa un impuls este ceea ce esti obisnuit sa faci.
Pentru a-ti controla impulsul, trebuie sa exersezi sa faci o pauza constienta de fiecare data cand deschizi gura pentru a vorbi, indiferent daca actionezi pe impuls sau nu.
Chiar daca conversatia ti-a revenit in mod natural, fa oricum o pauza pentru a te conditiona sa te comporti in acest fel.
Fii rabdator. La inceput, probabil ca vei esua de noua ori din zece. Cu toate acestea, in timp, acesta va deveni opt, apoi sapte, pana cand veti reusi in sfarsit sa rezistati nevoii de a vorbi de fiecare data.
Acest lucru nu inseamna ca trebuie sa rezistati cu totul sa vorbiti, dar va poate ajuta sa va alegeti momentele si sa alegeti ce sa NU spuneti.
2. Exersati sa nu intrerupeti oamenii.
Acest lucru este legat direct de controlul impulsurilor, dar se refera in mod specific la acele momente in care altcineva vorbeste si tu vorbesti despre ei.
Sau, in mod similar, puteti termina propozitiile oamenilor pentru ei, mai degraba decat sa le permiteti sa completeze ideea pe care incercau sa o spuna.
In aceste situatii, un alt lucru pe care il puteti face este sa asteptati sa aiba loc un moment de tacere inainte de a vorbi.
Foloseste acea tacere ca un semn ca cealalta persoana a terminat de vorbit, chiar daca temporar, si esti liber sa-ti exprimi gandurile.
Pana la acea tacere, fa tot posibilul sa te concentrezi pe ceea ce spun ei.
3. Evitati sa controlati conversatia.
Oamenilor le place sa vorbeasca despre ei insisi. Este aproape firesc, dar unii o duc prea departe si ajung in taramurile narcisismului conversational.
Adica, le place sa aduca o conversatie inapoi la ei insisi din nou si din nou, deoarece acesta este subiectul lor preferat si despre care stiu cel mai mult.
Sau, daca nu sunt deosebit de interesati sau implicati in ceea ce vorbeste cineva, schimba subiectul cu ceva cu care sunt mai confortabil.
Sigur, conversatiile se misca in diferite puncte, dar acest lucru ar trebui sa fie odata ce ambele parti sunt multumite ca au vorbit suficient despre un subiect.
Cu alte cuvinte, nu fortati o schimbare daca este clar ca cealalta persoana doreste sa continue sa vorbeasca despre subiectul curent.
4. Pune intrebari.
Daca nu sunteti foarte clar cu privire la un subiect sau nu aveti cunostinte directe despre acesta – de exemplu, cand cineva va transmite o experienta pe care a avut-o – pune intrebari pentru a intelege mai bine.
Acest lucru il ajuta pe cealalta persoana sa rezolve ideea pe care incearca sa o spuna si va permite sa gasiti cel mai potrivit mod de a raspunde.
Punand intrebari, ii oferi celeilalte persoane sansa de a vorbi, ceea ce inseamna ca nu dominati conversatia asa cum ati face altfel.
Asigurati-va ca asteptati un moment oportun pentru a va adresa intrebari, in loc sa o intrerupeti pe cealalta persoana.
5. Schimbati satisfactia catre ascultare.
Mai devreme, am mentionat ca vorbirea si obtinerea atentiei altora poate face o persoana sa se simta mai bine cu ea insasi.
Un impuls de ego, daca vrei.
Ei bine, este posibil sa obtineti un sentiment similar ascultand cu adevarat oamenii.
Dar, in timp ce vorbirea si dominarea unei conversatii este o forma egoista de placere, ascultarea poate oferi o placere impartasita.
Cealalta persoana se simte auzita si demna de timpul tau.
Simti o caldura autentica care vine din a ajuta o alta persoana si de a impartasi un moment cu ea.
Iar acest sentiment este chiar mai plina de satisfactii decat un impuls de ego, deoarece indeplineste un instinct foarte uman de conectare.
Cand tot ce faci este sa vorbesti cu cineva, nu impartasesti nimic si nu te conectezi cu nimeni.
Asa ca, pentru a vorbi mai putin, trebuie sa-ti schimbi mentalitatea de la una de egoism la una de abnegatie.
Recunoasteti ca ascultarea si implicarea intr-o conversatie autentica ofera recompense mai mari decat vorbirea singur.
6. Acceptati diferentele de opinie.
Daca ai tendinta de a vorbi mult in mijlocul unui dezacord, merita sa inveti cum sa accepti cand alti oameni au opinii diferite de ale tale.
Aceasta inseamna sa fii de acord sa nu fii de acord.
Nu trebuie sa desconsideri opiniile opuse si nici nu trebuie sa le devalorizezi atacand temeiurile pe care sunt facute.
Nici nu trebuie sa incerci sa convertesti oamenii la modul tau de a gandi.
Majoritatea lucrurilor care merita dezbatute sunt de natura subiectiva si, prin urmare, ar trebui sa incerci sa vezi cum o persoana ar putea ajunge la o concluzie diferita fata de tine.
Oricat de dificil ar fi, incearca sa intri in locul lor si sa-ti imaginezi ce opinii ai putea avea acum daca ai experimenta ceea ce au avut ei in viata.
Si uite cum ai ajuns sa crezi ceea ce crezi si ce factori au jucat un rol in asta.
Si, in sfarsit, priviti dincolo de opinia difuzata si concentrati-va asupra persoanei respective.
S-ar putea foarte bine sa fie cineva de a carui companie tindeti sa va bucurati si pe care o respectati in multe feluri.
Arata-le inca o forma de respect, permitandu-le sa aiba parerile lor fara a fi nevoie sa ti le justifice.
7. Gandeste-te inainte de a vorbi.
Cand vorbesti, asigura-te ca te-ai gandit de doua ori la ceea ce urmeaza sa spui.
Acest lucru se leaga inapoi de controlul impulsului tau, dar merge mai departe si necesita sa iei in considerare continutul cuvintelor tale si potentialele consecinte pe care le pot avea.
Acesta este un subiect atat de mare si important in sine incat va sugeram sa cititi articolul nostru dedicat acestuia si metoda de gandire multumiri inainte de a vorbi.
8. Lucreaza la respectul tau de sine.
Daca vorbesti mult pentru a obtine validarea altor oameni, probabil ca trebuie sa abordezi unele probleme de baza ale stimei de sine scazute.
Stima de sine este in esenta cantitatea care ne place persoana care suntem. Unii oameni cu stima de sine scazuta vorbesc mult pentru ca altii sa fie de acord cu ei sau cel putin sa le asculte.
Acest lucru le ofera acel impuls de ego care ajuta la mascarea sentimentelor de neliniste subiacente.
Lucrul asupra stimei de sine va poate permite sa ramaneti tacut in situatii in care ati cauta in mod normal atentie si validare.
Ca si in punctul precedent, va recomandam sa cititi unul dintre celelalte articole ale noastre despre construirea stimei de sine.
9. Exerseaza sa taci.
Daca esti inconfortabil sa stai in tacere cu cineva, trebuie sa te scufunzi in astfel de situatii pana cand realizezi cat de usor poate fi.
Si in timp ce exersati sa taceti cu ceilalti, trebuie sa va amintiti in mod constant ca, dupa toate probabilitatile, nu se simt deloc stanjeniti.
Daca ar simti la fel ca si tine, probabil ca ar incerca sa umple acea tacere spunand ceva.
Faptul ca nu fac acest lucru arata doar ca probabil ca nu le deranjeaza.
Nu conteaza daca persoana este o persoana apropiata sau un strain relativ, sa taci nu este un lucru atat de rau.
Nu trebuie sa pastrezi tacerea pentru totdeauna, desigur. Puteti, atunci cand simtiti ca o noua conversatie se pregateste in interiorul vostru – sau un alt punct legat de conversatia anterioara – sa rupeti tacerea si sa ridicati asta.
Dar nu ar trebui sa te simti obligat sa umpli o tacere cu vorbarie fara minte.
10. Pune-ti gandurile pe hartie.
Daca esti cineva care gandeste cel mai bine in timp ce vorbeste despre un anumit subiect sau problema, s-ar putea sa obtii aceleasi beneficii organizationale notandu-ti gandurile.
Puteti vorbi in timp ce scrieti, dar nu trebuie sa aveti o conversatie unilaterala cu cineva pentru a va indrepta gandurile.
11. Evitati sa raspanditi barfe.
Fie cu prietenii, fie la serviciu, a vorbi despre alti oameni la spatele lor nu este o trasatura pe care ar trebui sa o sarbatorim.
Si daca barfele sunt una dintre principalele moduri in care vorbiti prea mult, interzicerea raspandirii unor astfel de informatii poate reduce semnificativ cantitatea pe care o vorbiti.
Intreaba ce castigi cu adevarat din a te rasfata cu barfe si daca ti-ar placea daca alti oameni ar barfi despre tine.
Punctele anterioare despre controlul impulsurilor, gandirea inainte de a vorbi si construirea stimei de sine ar trebui sa va ajute in acest sens.
Vrei sa vorbesti mai putin si sa fii un ascultator mai bun? Ai nevoie de o mana de ajutor?
Vorbeste cu un terapeut astazi care te poate ghida prin proces.
De ce? Pentru ca sunt instruiti sa ajute oamenii in situatii ca a ta.
Ele va pot ajuta sa recunoasteti dorinta de a vorbi atunci cand apare, sa va identificati factorii declansatori si sa va ofere sfaturi practice despre cum sa depasiti problema.
BetterHelp.com este un site web unde va puteti conecta cu un terapeut prin telefon, video sau mesaj instantaneu.
Desi puteti incerca sa rezolvati singuri acest lucru, poate fi o problema mai mare decat poate rezolva auto-ajutorarea.
Si daca iti afecteaza bunastarea mentala, relatiile sau viata in general, este un lucru semnificativ care trebuie rezolvat.
Prea multi oameni incearca sa se incurce si fac tot posibilul pentru a depasi comportamentele pe care nu le inteleg cu adevarat in primul rand. Daca este posibil in circumstantele dvs., terapia este 100% cea mai buna cale de urmat.
Terapia online este de fapt o optiune buna pentru multi oameni. Este mai convenabil decat terapia in persoana si este mai accesibil in multe cazuri.
Si aveti acces la acelasi nivel de profesionist calificat si cu experienta.
