Iti amintesti cat de fericit ai fost cand ai observat a doua linie la testul tau de sarcina pozitiv acum cateva luni? Acum? Fiecare indoire te face nervos pentru ca crezi ca ceva ar putea fi in neregula. Pur si simplu nu poti scapa de sentiment si incepe sa interfereze cu activitatile tale zilnice.
20% dintre oameni au raportat ca au experimentat un nou atac de anxietate in timpul sarcinii, potrivit cercetarilor publicate in Journal of Mental Health and Clinical Psychology. Anxietatea legata de sarcina se refera la anxietatea care este frecvent concentrata in mod special pe a avea o sarcina, o nastere sau un copil sanatos.
Dar haideti sa cunoastem cateva dintre modalitatile de a face fata anxietatii in timpul sarcinii, care pot fi cu adevarat utile.
Anxietate in timpul sarcinii
Poate ati auzit ca anxietatea si depresia postpartum reprezinta o preocupare majora pentru femei dupa nastere. Dar adevarul este ca exista si alte stari de dispozitie care iti pot afecta si sarcina.
Efectele anxietatii in timpul sarcinii pot fi resimtite atat emotional, cat si fizic. Poate provoca suferinta atat la nivel corporal, cat si la nivel psihologic. Iti afecteaza somnul, apetitul si capacitatea de a te bucura de sarcina.
Odata cu asta, seninatatea ta mentala si bunastarea generala pot fi perturbate de gandul la anxietatea care afecteaza micutul tau nenascut.
Care sunt cauzele anxietatii in timpul sarcinii?
In timp ce anxietatea ta s-ar putea agrava in timpul sarcinii, unele femei constata ca simptomele lor incep sa se reduca. La urma urmei, nu toate lucrurile care iti provoaca anxietate sunt sub controlul tau.
Expertii de la Spitalul Hameed Latif spun ca trebuie sa tii cont de faptul ca substantele chimice din creier se pot schimba ca urmare a modificarilor hormonale din timpul sarcinii. Acest lucru s-ar putea sa te ingrijoreze.
Momentul sarcinii este, de asemenea, una dintre cele mai semnificative transformari prin care trece o femeie in viata ei. In timp ce unele dintre aceste emotii si experiente sunt placute, altele sunt de-a dreptul tulburatoare si infricosatoare. S-ar putea sa intampinati dificultati sau alte probleme care va tin treaz noaptea.
Unele dintre celelalte cauze ale anxietatii in timpul sarcinii sunt
- Un istoric familial de tulburari de anxietate
- Pierderea anterioara a sarcinii
- Un diagnostic de anxietate in timpul sarcinilor anterioare
- Complicatii in timpul sarcinii
- Stresul de munca sau stresul acasa
- Istoric de abuz sau trauma
- Lipsa partenerului in timpul sarcinii
- Probleme de relatie, adica violenta domestica
Simptomele anxietatii in timpul sarcinii
Este foarte normal sa te simti ingrijorat in timpul sarcinii. La urma urmei, procesul poate fi complet nefamiliar si nou pentru tine. S-ar putea sa fiti ingrijorat, deoarece ati experimentat lucruri precum un avort spontan in trecut. Dar este posibil sa aveti ingrijorare daca aceste preocupari incep sa interfereze cu activitatile tale zilnice.
Unele dintre simptomele comune includ:
- Ingrijorare excesiva cu privire la lucruri, in special pentru copil
- Un sentiment de disconfort si ingrijorare constanta
- Te simti agitat si iritat tot timpul
- Model slab de somn
- Muschii incordati
- Pierderea concentrarii
Uneori, aceste simptome, atunci cand persista o perioada lunga de timp, pot provoca atacuri de panica in loc de doar anxietate in timpul sarcinii. Acestea pot incepe lent, dar se agraveaza in timp. In timpul unui atac, simptomele dumneavoastra pot varia din punct de vedere fizic, ceea ce poate inrautati experienta
Unele dintre simptomele atacului de panica includ:
- Simti ca devii nebun
- Simtind ca se va intampla ceva rau
- Simti ca ti-ai taiat respiratia
Citire sugerata: Atac de panica vs. Atac de anxietate
Anxietatea si copilul
Este posibil ca cei care va doresc bine sau cei din jurul vostru sa va fi sfatuit sa renuntati la ingrijorare, deoarece este rau pentru copil. Desi au intentii bune, s-ar putea sa credeti ca este mai dificil sa spargeti tiparul decat pare.
Cu toate acestea, exista atat de multe motive valide pentru a va gestiona anxietatea. Nu vrei sa-ti influentezi copilul cu ganduri negative, asa ca cel mai bine este sa-l gestionezi bine.
Dr. Rabia Nosheen , care este unul dintre cei mai buni ginecologi din Lahore, spune ca anxietatea proasta atunci cand sunteti gravida este asociata cu risc crescut de a dezvolta afectiuni precum nasterea prematura, greutatea la nastere, preeclampsia.
Sfaturi pentru a face fata anxietatii in timpul sarcinii
Unele dintre cele mai bune sfaturi care va pot ajuta la reducerea anxietatii in timpul sarcinii includ:
Vorbeste cu cineva
Stiu ca este foarte dificil, dar este esential, in acelasi timp, sa spui cuiva daca experimentezi anxietate extrema in timpul sarcinii. Sprijinul poate fi disponibil de la partenerul tau, un prieten apropiat sau un membru al familiei tale.
Ati putea preveni gandurile si sentimentele sa va preia viata de zi cu zi doar vorbind despre ele.
De asemenea, ai putea solicita o recomandare de la ginecolog pentru un terapeut cu experienta in tratarea anxietatii in timpul sarcinii. Unii terapeuti sunt acolo, concentrandu-se doar pe sprijinirea viitoarelor mame.
Cautati o eliberare
S-ar putea sa gasesti util sa te angajezi in activitati care reduc tensiunea si anxietatea. Endorfinele sunt eliberate de corpul tau atunci cand faci sport. Acesti hormoni functioneaza in creier ca analgezice organice. Una dintre cele mai bune metode de a reduce stresul este miscarea corpului.
Unele dintre activitatile eficiente pe care le puteti face includ:
- Alergare
- Mersul pe jos
- Yoga
Daca nu-ti place sa mergi sau sa-ti misti corpul prea mult, poti face ceea ce iti place. Ar putea fi orice care ajuta cu putina miscare a corpului. Puteti cauta alternative distractive, cum ar fi aerobic.
Dar este intotdeauna recomandat sa discutati cu un medic inainte de a face exercitii fizice in timpul sarcinii.
Scrie despre asta
S-ar putea sa nu ai intotdeauna chef sa vorbesti, dar toate aceste idei si ganduri necesita un loc unde sa mergi. Luati in considerare sa pastrati un caiet in care sa va exprimati emotiile fara sa va faceti griji ca sunteti judecat.
Odata ce incepi sa scrii, vei descoperi ca punerea ideilor si emotiilor tale in caiete te va ajuta sa prioritizezi sau sa-ti aranjezi gandurile si preocuparile. Puteti urmari mai multe declansatoare si le puteti impartasi medicului dumneavoastra.
Exerseaza-ti Mintea
Puteti efectua activitati care va pot ajuta sa eliberati endorfinele fara a transpira si a va antrena. Acestea sunt cunoscute ca exercitii mentale pentru anxietatea in timpul sarcinii. Acestea includ:
- Meditatie
- Exercitii de respiratie profunda
- Terapie prin masaj
- acupunctura
Unul dintre cele mai bune exercitii care va poate ajuta cu adevarat sa va limpeziti mintea poate fi facut acasa. Trebuie sa stai intr-o pozitie confortabila si sa inchizi ochii. Apoi ajungi sa te imaginezi zambind in interior si eliberand toata tensiunea resimtita in muschii tai.
