Vrei sa fii cea mai sanatoasa persoana din lume?
Sanatatea vibranta se rezuma la un simplu set de alegeri constiente. Dar pentru a face aceste alegeri in mod consecvent, trebuie sa fii capabil sa preiei controlul, sa ramai treaz si sa impingi propria ta minte.
Cand vine vorba de a fi in scaunul soferului din viata lor, majoritatea oamenilor dorm la volan. Ei aluneca fara minte prin anii lor pretiosi ca niste roboti adormiti. Deciziile pe care le iau pentru ceea ce mananca si ceea ce fac sunt informate de tendinte si de marketing, mai degraba decat de sensibilitatea acuta fata de inimile si instinctele lor.
Adevarul trist este ca o persoana moderna obisnuita este supraponderala, nefericita si o victima plangatoare care refuza sa isi asume responsabilitatea pentru sine.
Sunt bine conectate la Matrix. Ei cred ca mancarea pe care le vand la televizor este o nutritie sensibila. Ei cred ca hainele de marca, cinele scumpe si tunsorile sunt cele care vor atrage dragostea si atentia celorlalti. Fericirea lor este fragila si conditionata, deoarece isi masoara succesul pe baza unor markeri externi care sunt dictati si glorificati de societate.
Atentia lor este atat de captivata in tehnologie si retelele sociale incat nu au nicio capacitate de introceptie – constientizarea senzatiei interne, a intuitiei si a corpului emotional.
„Hmm… daca as putea gasi mai multe modalitati de a ma amorti simultan…”
Sunt o baterie de mers… care alimenteaza orbeste masina fara un scop mai mare sau o viata emotionala mai profunda. Sunt disperati in liniste. Sunt suparati, dar isi calmeaza emotiile reprimate cu mancare de calitate scazuta, cu dopamina, pornografie, masturbare si timp de ecran compulsiv.
Sunt aici sa va spun ca lucrurile se pot schimba – cu usurinta. O viata complet diferita te asteapta. Probabil ca nu va fi in 30 de zile. Va fi un proces progresiv. Dar crede-ma, este posibil sa te uiti inapoi cu doar un an si sa recunosti cu greu persoana care ai fost. O vad tot timpul. Il vad pe fetele barbatilor din grupul meu de barbati tot timpul. Antrenez oamenii prin asta tot timpul. Si traiesc tot timpul prin propriile mele lupte si triumfuri evolutive.
La sfarsitul zilei, ceea ce ai nevoie cu adevarat este sa fii suficient de frustrat cu tine si cu situatia ta actuala incat sa nu ai alta optiune decat sa adopti noi obiceiuri si sa faci o schimbare. Fara asta, toate aceste paragrafe viitoare vor fi inutile.
Esti cu adevarat gata sa te schimbi? Chiar vrei ceva mai bun? Ceva diferit?
Grozav. Atunci sa trecem la asta.
Primul pas: Dieta informationala
Arunca internetul.
Evident, nu literal, deoarece nu ai fi gasit acest articol fara el. Prin asta ma refer doar la limitarea drastica a expunerii la ea si simplificarea, simplificarea, simplificarea.
Inchideti ochii si urechile la asaltul nesfarsit al ideilor, opiniilor si ultimelor retete. Toate acestea sunt bune pentru ca creeaza confuzie si paralizie. Du-te la o dieta de informare.
Sfaturi rapide:
– Omorati-va fluxul de stiri Facebook in intregime cu aceasta aplicatie
– Fii confortabil sa spui nu solicitarilor oamenilor pentru timpul tau
– Dezabonati-va in masa de la listele de e-mail ale oamenilor de la care nu mai primiti valoare
– Lasati frecvent telefonul mobil in modul avion. Pentru ca detii telefonul tau, acesta nu ar trebui sa te detina.
In era digitala, ne inecam in informatii. Exista mii de diete si tendinte diferite care sunt vandute ca ghinion de argint pentru a va rezolva problemele; toate inradacinate in cercetari de ultima ora pe care nici macar nu le putem intelege. Dar oamenilor le place sa-l regurgiteze la petreceri pentru ca ii face sa para „in stiinta” si ca si cum ar fi potentiali prieteni de corespondenta cu Tim Ferriss.
„Draga jurnal, astazi am citit 84 de liste pe internet. A fost o zi buna.”
Pentru fiecare produs alimentar si supliment, puteti gasi cercetari care fie il celebreaza, fie il demonizeaza, in functie de partinirile autorului, sau de agendele ascunse ale celor care finanteaza studiul.
Dar cel mai important… a stabili o dieta de informare are un al doilea scop.
Pentru ca toate aceste podcasturi, articole, videoclipuri YouTube si episoade din Game of Thrones distrage atentia de la cel mai important lucru dintre toate:
Lumea ta interioara.
Sanatatea, in plinatatea ei, este mult mai mult decat dieta si exercitii fizice. Este vorba despre stima de sine, relatiile tale cu prietenii si iubitii, capacitatea pe care o ai de a recunoaste si schimba vechile reflexe si comportamente si micile alegeri pe care le faci in fiecare zi care te conduc mai aproape sau mai departe de persoana pe care te cunosti. sunt capabili sa devina in timpul vietii tale.
Sanatatea si fericirea sunt simple, in teorie. Dar este nevoie de munca consistenta, incomoda. Pe parcurs, te vei confrunta cu o durere profunda si cu adevaruri urate din spatele obiceiurilor de auto-sabotare. Dar pentru a te schimba cu adevarat, trebuie sa treci prin acele focuri pentru a-ti castiga drumul spre cealalta parte.
Deci, intreb: vrei sa prosperi? Sau vrei doar sa-ti platesti sentimentul de viata si sa ramai acolo unde esti?
1. Integritate si aliniere
Acesta este primul si cel mai important punct, deoarece este ceea ce va produce un fel mai profund de fericire si incredere, care nu se bazeaza pe cat de mult ai dormit, cate tractiuni poti face sau cate zerouri au fost pe tine. ultimul cec de salariu.
Este inradacinata in recunostinta pentru ca sunteti in lume si mandrie pentru felul in care treceti prin ea.
Daca nu esti aliniat in viata ta, nimic nu va functiona bine. Dupa cum am spus mai devreme, vitalitatea vine din aliniere.
Cum arata alinierea? Va fi diferit pentru fiecare persoana, dar inseamna ca lumile voastre exterioare si interioare sunt congruente. Se intampla atunci cand experienta ta traita este o reflectare a, sau se potriveste cu dorintele tale interioare, darurile si talentele tale.
Esti intr-o relatie fara dragoste in care tocmai te-ai impiedicat? Iti petreci ore intregi pe saptamana facand naveta cu instinctul sucit la o slujba pe care o urasti si nu ai niciun plan de iesire din ea? Ai vise pentru proiecte creative, cariera sau calatorii care au petrecut ani de zile arhivate in dosarul „poate candva” de pe desktopul mintii tale? V-ati demisionat si ati renuntat la ca aceste viziuni sa fie vreodata realitate?
A fi aliniat inseamna a face munca pe care o iubesti, a-ti petrece timpul facand lucruri care iti lumineaza sufletul si a fi in preajma oamenilor care te vad, te iubesc si te provoaca.
Fiecare pas inainte de copil pe care il faci in oricare dintre aceste domenii face mult mai usor sa faci exercitii fizice regulate sau sa mananci bine, pentru ca te iubesti si te respecti. Ingrijirea de sine devine un focus natural automat.
Integritatea inseamna sa spui ceea ce vrei sa spui, adica ceea ce spui si sa urmaresti ceea ce spui ca vei face.
Increderea si integritatea sunt foarte strans legate. Daca sari pe un trotuar, poti avea incredere ca acesta te sprijina si nu se prabuseste sau dispare sub picioarele tale. Acum, cata incredere in tine poti avea daca tu insuti nu esti solid? Daca ii minti mereu subtil pe ceilalti doar pentru a arata bine si a le multumi sau daca rar indeplinesti ceea ce promiti ca vei face pentru tine si pentru alti oameni?
Gandurile, sentimentele si actiunile tale trebuie sa fie aliniate, altfel totul va avea de suferit. Daca cuvintele si actiunile tale sunt in concordanta cu gandurile, sentimentele si nevoile tale autentice, vei cultiva fericirea constanta si sanatatea vibranta si optima in timp.
Inima ta are intotdeauna dreptate. Te poti lupta cu cantecul lui de sirena atata timp cat vrei, dar va trebui sa asculti in cele din urma.
2. Somn
S-ar putea sa ne comportam uneori ca niste roboti, dar suntem (inca) fiinte umane. Corpul si mintea ta au nevoie de somn. Aceasta trebuie sa fie o prioritate nenegociabila in viata ta.
Exista o multime de factori care contribuie la o odihna profunda si de calitate:
– Raciti-va camera la 15-19*C (60-67*F)
– Montati perdele opace pentru a bloca lampile stradale si lumina soarelui timpurie
– Evitati ecranele si electronicele cu cel putin o ora inainte de culcare (sau cel putin purtati ochelari de soare care blocheaza lumina albastra)
– Cititi fictiune pentru a va inmuia mintea si pentru a va relaxa ochii
– Luati suplimente cu bisglicinat de magneziu si/sau melatonina cu putin timp inainte de culcare
– Imbraca-te si/sau face sex pentru a-ti relaxa corpul
– Inregistreaza-ti gandurile pentru a-ti calma mintea anxioasa
– Intindere si rulare cu spuma pentru a ameliora tensiunea si durerea
Importanta calitatii somnului tau nu poate fi exagerata.
A avea o ora constanta de culcare si cateva ritualuri de relaxare va aduce schimbari uriase in sanatatea si starea dumneavoastra generala de spirit.
3. Nutritie
Alaturi de somn, exista un pret mare de platit daca nu mananci bine. Trebuie sa realizezi ca 99% din rahatul pe care societatea noastra o numeste „mancare” este gunoi, special conceput pentru a dura mai mult, a avea un gust mai bun, a costa mai putin si, literalmente, sa te tina dependent de el.
Similar cu a te iubi pe tine insuti, a manca bine in zilele noastre este aproape un act de rebeliune.
Trebuie sa faci tot posibilul sa pui lucruri bune in corpul tau si sa te simti increzator spunandu-le prietenilor si colegilor tai: „Nu, nu vreau sa mananc acolo. Dar ma pot intalni in jumatate de ora dupa ce iau ceva pe strada.
Dieta nu trebuie sa fie complicata sau de varf.
Mananca doar alimente intregi, neprocesate, naturale, de cele mai multe ori. Pentru mine, rasfatarea din cand in cand face parte din viata buna. Cand faci cumparaturi la magazin, tine-te de peretii exteriori (carnuri slabe, peste, oua, nuci, alimente fermentate, fructe si o multime de legume colorate) si evitati culoarul din mijloc unde se afla toate lucrurile procesate si ambalate.
Aceasta este cina mea cea mai des consumata. O salata masiva de legume proaspete si putine fructe.
Se concentreze pe:
– Bea multa apa
– Consumati multe legume si smoothie-uri bogate in nutrienti
– Renuntarea la prostiile ieftine procesate
– Pastrati o multime de gustari usoare si sanatoase in casa
– Planifica-ti mesele din timp, astfel incat sa nu fii nevoit sa faci compromisuri
Corpul uman este o super-masina intergalactica. Trateaza-l in consecinta si te va rasplati in natura.
4. Exercitiu
La fel ca alimentele, apa si aerul, miscarea este o nevoie esentiala pentru organism.
Danseaza, plimba-te, alearga, mergi la alpinism, mergi la sala. Fa orice dracu te face sa transpiri si este in mod legitim distractiv pentru tine. Si apoi fa-o de cateva ori pe saptamana.
A te simti in forma iti creste increderea, dar iti optimizeaza si hormonii si creste productia de testosteron in acest proces.
O persoana de succes stie cand trebuie sa ceara ajutor pentru a obtine rezultate. Este mai bine sa fii responsabil din exterior? Apoi faceti echipa cu un prieten/prieten de antrenament/antrenor pentru a va ajuta sa va mentineti pe drumul cel bun.
5. Lumina
Una dintre cele mai mari forme de pedeapsa in inchisoare este izolarea sociala pentru perioade lungi de timp, fara lumina naturala.
La nivel celular, lumina este hrana pentru corpul tau. Daca ramaneti fara ea pentru perioade lungi de timp, mintea, dispozitia si corpul voastre vor simti absenta.
Daca locuiti intr-un loc care nu este suficient pe tot parcursul anului lumina, va recomandam sa luati in considerare o cutie de terapie cu lumina si/sau un dispozitiv de terapie cu lumina in infrarosu apropiat/rosu.
Personal, locuind in Pacificul de nord-vest al Canadei, le folosesc pe ambele.
Folosesc cutia de terapie cu lumina in timpul lunilor de iarna pentru a evita tulburarile afective sezoniere.
Si folosesc o combinatie de terapie cu lumina rosie/dispozitiv cu infrarosu apropiat timp de 10-20 de minute in fiecare zi pentru sanatatea pielii si nivelul general de energie.
De cand am inceput sa-l folosesc, am observat o reducere a liniilor fine si a ridurilor, a pielii uscate, a eczemelor, a petelor solare si a rugozitatii pielii si o crestere a nivelului de energie, a apetitului sexual, a creativitatii si a timpilor de recuperare musculara. Stiinta despre lumina rosie si terapia NIR sustine toate aceste beneficii mentionate mai sus, asa ca sunt departe de a fi singur.
6. Conexiune sociala
Oamenii sunt o specie sociala. Avem nevoie unii de altii pentru a prospera.
Exista riscuri crescute pentru sanatate in cazul izolarii cronice.
Daca nu ai un sentiment de comunitate… de a fi inconjurat de oameni pe care ii iubesti si care te iubesc inapoi, atunci asta ti-ar putea lua ani de zile din viata ta. Motivatie suficienta pentru tine? Chestia asta conteaza. Sentimentul tau de conexiune sociala este cel mai mare factor care contribuie la fericirea si sentimentul de bine de zi cu zi.
7. Munca emotionala
O viata implinita nu inseamna sa te simti mai bine, ci sa te simti mai bine. Daca vrei sa te simti viu, trebuie sa simti totul.
In special barbatii tind sa dezvolte reflexe cronice de suprimare emotionala. Avem tendinta de a stapani durerea, tristetea si singuratatea. Este nevoie de timp pentru a conduce intr-o pana si a le slabi. Desi poti face asta singur, chiar recomand sa gasesti un terapeut calificat in care poti avea incredere. Iti vor duce locuri si te vor deschide in moduri pe care nu ti le-ai putea imagina.
Emotia este energie in miscare. Dar cand se blocheaza, face ravagii in sistem si consuma energia. Daca scapi de acest rahat, iti va oferi o viata complet noua.
Imbratiseaza-ti furia. Apleca-te in tristetea si durerea ta. Fiecare emotie are un scop. Niciunul dintre ei nu greseste. Lasa-te sa simti ceea ce trebuie sa simti.
8. Sexul
Corpul tau are multe lucruri esentiale de care are nevoie pentru a functiona optim. Sexul/atingerea fizica este una dintre ele. Daca esti sau nu intr-o relatie, este irelevant.
Daca ai un partener, apleca-te sa fii prezent, iubitor si atent cu el cat mai des posibil. Daca locuiti cu ei, incercati sa fiti sexuali unul cu celalalt in fiecare zi pentru o serie completa de 30 de zile. Te provoc. Vezi ce se intampla. Sau incearca sa faci sex lent. Sau schimband sesiunile de stricaciune. Totul functioneaza.
Daca esti singur, exerseaza-ti placerea de sine constienta cel putin o data pe saptamana. Pune o ora deoparte, aranjeaza scena si exploreaza-ti corpul. Foloseste ulei de cocos cald, jucarii si incearca noi tehnici. Fa toate lucrurile. Incearca lucruri noi ciudate. Cunoaste-te cu adevarat.
Esti o fiinta sexuala. Ai nevoi fizice. Imbratiseaza-le pe toate.
Daca esti singur, te simti singur si vrei acea doza de atingere fizica de la o alta persoana, fa-ti masaje si/sau tunsori regulat cu masaje pentru scalp. Cand eram singura (si ma durea dupa o despartire) am rezervat 2-3 masaje pe saptamana doar pentru a-mi umple cota de atingere. S-a simtit uimitor si profund auto-hranit.
Sau pur si simplu imbratiseaza-ti mai mult prietenii si membrii familiei. Oamenii din jurul tau te iubesc si vor sa stii asta. O imbratisare foarte lunga nu este prea mult de cerut. De fapt, ultimele imbratisari timp de 20 de secunde s-a dovedit stiintific ca elibereaza oxitocina – hormonul imbratisarii – care creeaza sentimente de legatura si confort. Ca alternativa, gaseste un aranjament cu un prieten platonic, care sa faca literalmente „Netflix si relaxeaza-te”.
Stii deja ca majoritatea acestor lucruri sunt bune pentru tine. Este timpul sa le facem nenegociabile. Trateaza-ti corpul la fel cum ai trata masina sau telefonul inteligent. Aceste lucruri sunt inlocuibile si nu au nici macar o fractiune din impactul asupra mijloacelor de trai.
Sanatatea epica este la doar cateva alegeri simple distanta. Este viata ta si decizia ta. Angajeaza-te sa fii cel mai bun sine al tau si ramai cu el. Odata ce porniti comutatorul, lucrurile vor fi mai bune decat ati visat vreodata ca ar putea fi.
