Colesterolul are adesea o reputatie proasta, dar este o componenta esentiala a corpului nostru. Conceptiile gresite abunda, asa ca haideti sa ne adancim in fapte si sa risipim unele mituri.
Colesterolul este o substanta ceara, asemanatoare grasimii, care se gaseste in fiecare celula a corpului nostru. Este esentiala pentru producerea de hormoni, vitamina D si substante care ajuta la digerarea alimentelor. Corpul nostru produce tot colesterolul de care avem nevoie, dar il obtinem si din alimentele de origine animala.
Nu tot colesterolul este daunator. Exista doua tipuri principale: LDL (lipoproteine cu densitate joasa) si HDL (lipoproteine cu densitate mare). LDL este adesea numit colesterol „rau”, deoarece nivelurile ridicate pot duce la acumularea placii in artere, crescand riscul de boli de inima. HDL, colesterolul „bun”, ajuta la eliminarea LDL din artere.
Alaturi de colesterol, trigliceridele sunt un alt tip de grasime din sange. Sunt folosite pentru energie, dar nivelurile ridicate pot creste si riscul de boli de inima, in special la femei.
Cand vine vorba de colesterolul tau, este important sa-ti cunosti cifrele . Realizarea unui test de colesterol este cheia pentru a va cunoaste starea de sanatate. Nivelurile ideale sunt LDL sub 100 mg/dL, HDL peste 60 mg/dL si trigliceridele sub 150 mg/dL.
Colesterolul total, calculat prin adaugarea LDL si HDL plus 20% din trigliceride, ar trebui sa fie in mod ideal sub 200 mg/dL .
„Fara colesterol” poate fi inselator
S-ar putea sa vedeti „fara colesterol” pe produsele pe baza de plante. Acest lucru este adevarat din punct de vedere tehnic, dar inselator, deoarece plantele nu contin colesterol. Principala preocupare este grasimile saturate si trans, care pot creste nivelul de colesterol rau.
Dieta joaca un rol important in toate acestea. Grasimile saturate, care se gasesc in produsele de origine animala si in unele uleiuri, va pot creste nivelul de LDL. In schimb, alimentele bogate in grasimi nesaturate, fibre si acizi grasi omega-3 va pot imbunatati profilul colesterolului.
Ce tine de fapt colesterolul sub control?
Activitatea fizica regulata poate creste nivelul HDL in timp ce scade LDL si trigliceridele. Doar 30 de minute de exercitii aerobice moderate zilnic pot face o diferenta semnificativa.
In timp ce schimbarile stilului de viata sunt tratamente de prima linie pentru gestionarea colesterolului, medicamente precum statinele sunt uneori necesare, in special pentru cei cu risc crescut de boli de inima.
Genele va pot influenta si nivelul colesterolului, ceea ce inseamna ca chiar si persoanele sanatoase pot avea colesterolul ridicat. Controalele regulate sunt esentiale pentru toata lumea.
Gestionarea colesterolului este un proces continuu. Controalele regulate, o dieta echilibrata, exercitiile fizice si, daca este necesar, medicamentele va pot mentine nivelul sub control si pot reduce riscul de boli de inima. Intelegerea colesterolului este cruciala pentru mentinerea sanatatii inimii. Un stil de viata echilibrat si monitorizarea regulata sunt esentiale. Amintiti-va, cunoasterea este puterea de a va gestiona sanatatea!
