Ce este contactul zero intr-o relatie si cum sa aplici aceasta tehnica cu succes?

Intreruperea lucrurilor este un pas necesar pentru a va recupera dintr-o relatie si pentru a nu recadea in ea. In acest scop, nu exista contact. Va explicam cum sa o aplicati. Daca ai citit despre durerea dupa o despartire sau cauti cum sa treci peste una, probabil ca ai dat peste conceptul de „contact zero”. Aceasta consta in intreruperea oricarui contact si comunicare cu persoana de care va despartiti. Scopul nu este reluarea relatiei.

Si, pentru emotiile si gandurile noastre, legatura nu se termina cu ultimul ramas bun. Suntem creaturi de obisnuinta si obiceiurile care sunt dobandite cu acesti oameni dureaza ceva timp sa dispara. O parte a durerii relationale consta in a infrunta absenta acelei persoane in scenarii de zi cu zi, cum ar fi sa-ti spui buna dimineata pe WhatsApp sau sa iesi la o bautura in weekend.

Totusi, de ce aceasta solutie radicala? Este atat de periculos sa-ti saluti fostul partener dupa un timp? Raspunsul este „depinde”. Sa aprofundam utilitatea metodei, cum se face si in ce cazuri este recomandata.

Ce este contactul zero?

Contactul zero este o tehnica care consta in taierea tuturor mijloacelor de contact si comunicare cu una sau mai multe persoane. Desi se aplica de obicei in zona unui cuplu, este valabil si pentru alte relatii, precum munca, familia sau prietenia.

Obiectivul este protejarea propriilor emotii si respectarea procesului de doliu, fara interferente externe. Se urmareste, de asemenea, sa obtina o perioada de calm, in care sa te redescoperi si sa te recuperezi din anumite dinamici nocive.

La fel, aceasta distantare protejeaza individul de anumite actiuni ale fostului, precum incercarile de revenire sau contactele toxice (reprosuri, santaj emotional etc.).

Cu aceasta tehnica, persoana are loc sa-si respecte propria decizie si sa nu cada in vechile dinamici care ar putea fi marcate de frica de singuratate sau de dependenta emotionala.

Cum se realizeaza aceasta tehnica?

Este necesar sa stabiliti limite pentru a va reconecta cu identitatea pe care o cautati. In timpul procesului de doliu, nu numai ca se atenueaza dinamica gandirii si obiceiurile, dar se reiau si vechile hobby-uri, se face reflectie si se cunosc oameni noi.

Scopul final este de a reconstrui o viata care nu are nici macar un pic din influenta fostului partener, atat din punct de vedere al mediului, cat si din punct de vedere psihologic.

Pentru a implementa aceasta strategie si a o face eficienta, toate domeniile de contact cu persoana respectiva trebuie acoperite, atat fizice, cat si digitale. Aceasta presupune o serie de masuri pe care le vom detalia.

1. Anulati toate mijloacele de comunicare

Pentru eficacitatea metodei, este esentiala blocarea si eliminarea contactului din telefon si retelele sociale, platformele de chat, e-mail si alte spatii. Nu ar trebui sa ramana niciun canal de comunicare cu cei pe care dorim sa-i indepartam de vietile noastre.

2. Marcati distanta fata de mediul comun

Face parte din procesul de a abandona, cel putin pentru o vreme, cercurile cu relatii comune. Astfel minimizi orice posibilitate de reuniune.

3. Nu frecventa locurile in care merge fostul tau

Strategia esueaza daca nu iei cat mai multa previziune posibil. Aceasta include evitarea locurilor unde te poti apropia de persoana: strazi, baruri, magazine etc.

4. Izoleaza-te de ceea ce ti se intampla

Este important sa le cereti cunoscutilor, prietenilor si familiei sa nu mentioneze persoana respectiva in conversatii. Spuneti clar ca orice informatie legata de el/ea nu va intereseaza.

5. Sa nu-i vorbeasca nimeni despre tine

Daca este necesar, cereti, de asemenea, sa nu ofere informatii despre dvs. fostului dvs. Subliniaza acest aspect atat familiei tale, cat si acelui cerc de prieteni pe care il ai in comun.

In timpul procesului, este foarte important sa rezistati impulsului de a va contacta din nou fostul, de a cauta online despre viata lui sau de a cere altor persoane sa va spuna cum sunt.

Beneficiile contactului zero

Contactul zero, bine folosit, este o modalitate foarte eficienta de a obtine detasarea emotionala de cealalta persoana. Lucrand in acest scop, se obtin si urmatoarele beneficii:

  • Reluezi activitatile, ii descoperi pe altii si dobandesti obiceiuri noi, mai sanatoase.
  • Abandonati dinamica gandirii care face ca relatia sa devina intermitenta.
  • Te adresezi durerii in mod direct, fara interferente care pericliteaza vindecarea emotionala.
  • Indepartezi modelele de comportament toxic din boboc; atat din partea fostului cat si a celui care aplica metoda.
  • Cresteti stima de sine si sentimentul de realizare, asa cum se spune intr-un articol de la Universitatea din Salamanca.

Pentru cine nu este recomandat niciun contact?

O despartire este dureroasa pentru toata lumea, fie ca un cuplu sau orice alt tip de relatie. Durerea exista intotdeauna, sub orice forma. Dar o relatie abuziva, toxica sau intermitenta lasa consecinte mult mai profunde si periculoase, care pot provoca traume sau tulburari depresive si anxioase. In aceste cazuri, tehnica de evitare a contactului este mai mult decat recomandata.

In afara de cazuri grave, cum ar fi abuzul, beneficiaza si unele persoane cu anumite moduri de relationare. Exemple importante sunt acestea:

  • Persoanele cu un stil de atasament anxios: teama de singuratate si nevoia de a legaturi a acestui stil ii fac mai probabil sa retraga convingerea despre despartire.
  • Pacienti cu tulburari psihice: chiar daca acestia nu s-au nascut ca urmare a relatiei, timpul de recuperare oferit de contactul zero va fi util pentru a le aborda tratamentul fara distrageri.
  • Persoane impulsive: un grad ridicat de impulsivitate presupune o probabilitate mai mare de a contacta din nou fostul partener. In plus, aceasta trasatura se coreleaza pozitiv cu scoruri ridicate in dependenta emotionala, potrivit unui studiu publicat in Anales de Psicologia .

O despartire doare, dar trece

Este important sa incheiem clarificand ca fiecare persoana traieste durerea intr-un mod diferit. Aceasta distantare este utila pentru cei care au putine resurse de adaptare sau pentru relatii deosebit de daunatoare; dar nu toata lumea are nevoie de ea.

In plus, durerea are o caracteristica comuna tuturor indivizilor: are un scop. Lucrul normal, sanatos, este ca timpul vindeca ranile unei relatii. Prin urmare, daca crezi ca durerea ta pentru persoana respectiva este prea lunga sau dificila, nu ezita sa consulti un specialist in psihologie.