Anxietatea se poate manifesta in organism in diferite moduri, toate foarte neplacute: transpiratii la maini, palpitatii, senzatie de ameteala sau oboseala, printre altele. Unul dintre cele mai comune simptome ale anxietatii este senzatia de a avea dificultati de respiratie. A simti ca lipseste aerul sau ca intra incorect in corp este o experienta foarte incomoda pentru persoana care sufera de el.
Ce este dispneea anxioasa?
Exista un termen clinic care acopera un spectru larg de simptome legate de perceptia subiectiva a dificultatilor de respiratie: dispneea. Desi este important de mentionat ca exista multe cauze medicale care ar putea sta la baza dispneei si pentru care este intotdeauna important sa te consulti cu un medic – cum ar fi astmul, pneumonia sau deconditionarea fizica – exista posibilitatea ca acesta sa fie un simptom consistent al anxietatii. . . In acest articol vom vedea ce cauzeaza dispneea din cauza anxietatii si o strategie specifica pe care o poate implementa o persoana cu dificultati de respiratie de acest tip.
Mesajul anxietatii
La prima vedere, impulsul pe care il simte o persoana cand percepe ca nu poate respira corespunzator din cauza anxietatii este acela de: vreau sa-mi fie luat asta, chiar acum , de parca ar fi un purice care se lipeste strans de piept si refuzand sa dea drumul.departati de acolo. Este obisnuit ca pacientii sau consultantii sa transfere aceasta solicitare la psiholog chiar de la prima sedinta, ceea ce este complet logic si valabil.
Nimeni pe lumea asta nu vrea sa se simta rau. Dar exista o problema: fie ca ne place sau nu, in anumite situatii specifice — in conversatii dificile, cand ne confruntam cu dileme in care nu stim ce sa facem, cand ne confruntam cu pierderi… — vom ajunge sa devenim tulburati. , furios, trist si bineinteles, senzatie de anxietate.
Nu putem scapa de durere, dar nici acea propozitie nu este atat de rea. Emotiile dureroase sunt si ele utile. Anxietatea este o emotie comuna tuturor fiintelor umane , este normala si adaptativa, deoarece ne avertizeaza asupra existentei unui pericol real sau ipotetic care ne-ar putea face rau. Putem observa aceasta emotie prin anumite senzatii corporale, precum senzatia de sufocare sau obstructie la respiratie, pe care le-am putea grupa in cadrul dispneei daca dorim sa folosim vocabularul medical. Tot acest pachet vine sa ne spuna ceva: ca suntem oameni si ca in spatele acelei dureri se afla lucruri care ne afecteaza si cel mai probabil care conteaza si pentru noi. Anxietatea ne informeaza, poate fi un mare mesager, deoarece ne-ar putea semnala ca exista obstacole sau amenintari care stau intre noi si ceea ce ne dorim.
Problema nu este anxietatea sau dispneea, ci ceea ce facem cu ele
Fiecare dintre noi simtim anxietate. Problema este ca, de multe ori, reactionam imediat la ceea ce simtim, fara sa luam in considerare care este cel mai bun mod de a raspunde la o situatie sau fara sa ne gandim ce comportament ne-ar aduce mai aproape de locul in care vrem sa ajungem. De fapt, multi dintre noi au tendinta de a actiona cu scopul de a fugi de acele emotii neplacute.
Sa vedem cu un exemplu. Juan si Martin, cei mai buni prieteni ai lui Luciano, il invita la film in acea seara. Luciano este de acord, pentru ca cum ar putea sa spuna nu, daca este premiera celui mai recent film din saga caruia cei trei sunt fani. Dar Luciano stie ca camera va fi plina, ceea ce il face foarte nelinistit. Doar sa-ti imaginezi stand aproape doua ore intr-un loc cu atat de multi oameni incepe sa ingreuneze respiratia. Din acest motiv, in ultimul moment, Luciano decide sa-si puna o scuza pentru a nu merge. Asta il scuteste de sentimentul din piept care l-a insotit pe tot parcursul dupa-amiezii. Acum Luciano se simte bine. Dar dupa un timp, cand vede fotografiile prietenilor sai care au mers la film, se gandeste cat de mult i-ar fi placut sa vada filmul si sa le impartaseasca acel moment. Cu alte cuvinte, Luciano a evitat anxietatea hotarand sa ramana acasa. Pe termen scurt s-a simtit mai bine, dar pe termen lung a platit un pret pentru asta.
Repetam, comportamentul lui Luciano este de inteles. Nimeni pe lumea asta nu vrea sa se simta rau. Emotiile, precum si gandurile noastre, ne pot oferi informatii despre povestile noastre de viata, despre cine suntem, despre valorile noastre si despre lumea in care traim. Cheia este ca de multe ori emotiile si gandurile noastre sunt cele care dicteaza incotro ne indreptam in viata noastra si nu noi . Continuand cu situatia noastra, Luciano ar fi putut lua decizia, chiar si in prezenta acelei anxietati, sa mearga la film avand in vedere ca era ceva valoros in acea actiune (a fi un prieten prezent, de exemplu). Desigur, aceasta situatie ipotetica are limitele ei – cel mai probabil aceasta expunere pentru Luciano ar fi necesitat o absolvire – dar este suficient sa ilustram urmatoarea idee: fugind de senzatiile fizice care ne insotesc emotiile le poate face sa dispara, dar numai pentru o perioada. scurta perioada de timp.timp. Si, de parca nu ar fi de ajuns, in acea sarcina ajungem sa ne departam de ceea ce este cu adevarat valoros pentru noi (in cazul lui Luciano, prietenii lui).
O strategie concreta pentru cei care sufera de dispnee din cauza anxietatii
Avem posibilitatea de a decide cum vrem sa actionam chiar si in prezenta unor emotii neplacute precum anxietatea. Cand cineva simte ca intampina dificultati in respiratie corecta, este probabil sa simta o dorinta coplesitoare de a eradica acea senzatie fizica din corpul sau. Totusi, aici ar putea fi util sa punem in practica strategii de acceptare a emotiei si a senzatiilor care o insotesc . Aceasta presupune sa le observam, sa le facem loc in corpul nostru, sa le lasam sa apara fara a le rezista sau a le judeca. Practicile de mindfulness servesc acestui scop: nu este vorba despre eliminarea sau reducerea lor, ci despre a fi constienti de ceea ce simtim in acel moment precis pentru a decide cum sa actionam in conformitate cu valorile noastre si nu automat. Cu alte cuvinte, nu dorim sa eradicam dispneea sau sa atenuam anxietatea, ci mai degraba sa le acceptam astfel incat sa putem intreprinde actiuni valoroase chiar si in prezenta lor. Mai jos, lasam o serie de instructiuni care pot servi pentru a atrage atentia asupra anxietatii in loc sa o evite:
Stai intr-o pozitie verticala, dar confortabila pe oasele tale. Puteti inchide ochii daca doriti. Simte cum aerul intra si iese din corpul tau. Alegeti locul in care simtiti cel mai mult respiratia: narile, pieptul, abdomenul. Este o ancora pentru prezent. Nu trebuie sa-ti placa sentimentul, nu-l judeca, doar lasa-l sa se intample asa cum se intampla.
Exista un loc in corpul tau unde simti acea emotie dificila? Are acea emotie vreo forma? Care? Greutate? Ai temperatura? Culoare? Incearca sa-ti aduci respiratia in acel loc. Cum te simti? S-a schimbat ceva sau nu? Exista ceva ce aceasta emotie vrea sa-mi spuna? Merita sa actionati pe baza acelui mesaj sau nu? Ce ar trebuii sa fac?
Practicarea acestui exercitiu va poate ajuta sa va antrenati sa acceptati senzatiile fizice de anxietate . Practicarea regulata este esentiala pentru a mentine o atitudine deschisa fata de emotii. In orice caz, daca practicarea acestui si a altor exercitii este foarte dificila sau dispneea este foarte invalidanta, consultarea unui terapeut poate fi de mare ajutor pentru a merge mai departe.
