Poate ca prietenul tau a primit o marire de salariu in timp ce tu te straduiesti sa-ti faci rost de bani. Sau partenerul tau a petrecut ceva prea mult timp discutand cu vecinul care se intampla sa arate mult mai bine decat tine. La un moment dat sau altul, toti am devenit putin gelosi.
Din fericire, acele dureri de invidie dispar de obicei dupa putin timp. Dar ce se intampla cand nu o fac ? Ce se intampla daca gelozia ta devine din ce in ce mai intensa pana la punctul in care te gandesti la asta fara oprire – sau mai rau, in care incepe sa-ti afecteze relatia?
Ar putea fi timpul sa infrunti aceste sentimente direct. Iata ce spun expertii ca ar trebui sa faci pentru a-ti stapani emotiile invidioase.
Este normal sa te simti gelos?
A fi lovit de monstrul cu ochi verzi poate fi frustrant si chiar putin ciudat. La urma urmei, esti un adult bine adaptat… nu un gimnazial marunt. Dar adevarul este ca toata lumea devine geloasa din cand in cand – face parte din a fi uman! „Din punct de vedere biologic si emotional, cel mai timpuriu mecanism de supravietuire este atasamentul nostru fata de ceilalti”, explica Mark B. Borg Jr., PhD, coautor al cartii Irrelationship and Relationship Sanity . Gelozia te poate face sa simti ca atasamentul tau fata de persoana iubita este amenintat – ceea ce, la randul sau, te face sa te simti amenintat.
Altfel spus? Ne asteptam ca cei dragi sa ne faca sa ne simtim in siguranta. Deci, cand nu o fac , devenim gelosi, spune Borg. Poate ca iei mereu cafea cu aceeasi prietena sambata, dar apoi incepe sa ia un curs de fotografie in weekend si nu mai are timp sa se intalneasca. Dintr-o data, esti lovit de acest simt ciudat de parca nu-i pasa atat de mult de tine si incepi sa fii gelos ca isi petrece timpul la cursul ei in loc de tine.
Scenarii de genul acesta sunt destul de comune, dar asta nu inseamna ca sunt inofensive. Gelozia iti incurca starea de spirit si iti poate fura concentrarea de la sarcini mai importante. Cel mai rau dintre toate? Cand este lasat sa se deterioreze, va poate afecta serios relatiile, spune Borg.
Cum sa faci fata geloziei intr-un mod sanatos
Ai putea crede ca cel mai bun mod de a-ti face fata geloziei este doar sa o ignori si sa mergi mai departe. Dar a pretinde ca sentimentele tale nu exista poate fi o reteta pentru un dezastru emotional. „Asa devine toxica gelozia, este jucata in moduri exagerate si poate deveni extrem de distructiva”, spune Borg.
Pentru a va controla emotiile, incepeti prin a respira adanc. Acum, fa-ti timp sa te gandesti la cum te simti cu adevarat – si la ce vrei sa reactionezi – inainte de a face o alta miscare, recomanda terapeutul pentru casatorii si familie Risa Ganel, MS, LCMFT. Iata cum sa o faci.
1. Separati-va de sentimentele voastre
In loc sa te etichetezi ca fiind gelos, aminteste-ti ca mintea ta doar iti transmite un sentiment de gelozie in acest moment . Acest lucru va poate ajuta sa evitati sa fiti inghitit de propriile emotii – si sa va pastrati un cap la nivel. „Aceasta face mai usor sa alegi daca acesta este un sentiment dupa care trebuie sa actionezi sau daca este unul pe care il lasi sa treaca”, spune Ganel.
2. Afla de unde vine cu adevarat gelozia ta
Sentimentele tale de gelozie provin din ceva ce persoana a facut in trecut sau provin din propriile tale nesigurante? Intelegerea raspunsului va poate spune daca problema trebuie abordata cu persoana respectiva (poate ca partenerul dvs. are o istorie de a fi putin prea prietenos la petreceri) sau daca este ceva la care trebuie sa lucrati intern (partenerul dvs. anterior a inselat, deci esti ingrijorat ca si cel actual o va face).
3. Noteaza-l
O pauza pentru a pune pixul pe hartie poate incetini uneori fluxul de emotii si te poate ajuta sa gandesti mai clar inainte de a actiona asupra sentimentelor tale, spune Ganel.
4. Acum vorbeste despre asta
Odata ce esti calm si ti-ai luat ceva timp pentru a clarifica cum te simti cu adevarat, introduceti-o pe cealalta persoana. Fiti deschis si sincer cu privire la ceea ce se intampla in capul vostru si cereti ajutor pentru a rezolva gelozia, in loc sa raspunda criticilor. „Acest lucru va ofera posibilitatea de a vorbi despre consolidarea relatiei voastre din semnalul pe care vi l-a dat gelozia si va tine departe de a juca jocul vina”, spune Ganel. „Poti fi surprins sa auzi ca si ei au avut sentimente de gelozie.”
Ce sa nu faci cand te simti gelos
Rezista impulsului de a rapi, chiar si atunci cand simti ca gelozia ta este total justificata. A acuza persoana iubita sau a-l invinovati pentru sentimentele tale este o modalitate sigura de a starni o cearta. „Vrei sa-ti stapanesti emotiile si sa fii responsabil de ele”, spune Ganel.
Si cand vine vorba in special de gelozia romantica, iata un alt nu-nu: nu-ti monitoriza partenerul si nu-i invada intimitatea pentru a dovedi ca sentimentele tale de gelozie sunt „drepte”. „Nici o relatie nu s-a imbunatatit vreodata prin snooping”, avertizeaza Ganel. Si da, sa te uiti prin texte sau e-mailuri conteaza in totalitate.
In cele din urma, nu-ti lasa gelozia sa scape de sub control. Este normal sa te simti gelos din cand in cand, noteaza Borg. Insa daca esti fierbinte de invidie aproape zilnic sau gelozia ta declanseaza sentimente de furie intensa sau chiar violenta, s-ar putea sa ai de-a face cu nesigurante interne care merita abordate cu un terapeut.
