Nu era timpul sa fii din nou fericit? Ai intrebat acelasi lucru de ceva vreme. Dar ceva ti-a stat in cale. Pur si simplu nu poti sa-ti gasesti calea inapoi spre fericire.
1. Intrebati cand ati incetat sa mai fiti fericit
Daca vrei sa fii fericit din nou , inseamna ca ai fost fericit la un moment dat in trecut.
Primul pas pentru a gasi din nou acea fericire este sa intrebi cand si de ce ai incetat sa te simti fericit.
A fost un eveniment anume care ti-a zguduit mintea dintr-o mentalitate relativ optimista?
Ai avut parte de vreo pierdere?
Moartea unei persoane dragi, o despartire, a te afla fara munca – acestea sunt doar cateva dintre lucrurile care pot fura fericirea si o pot face greu de regasit.
In multe astfel de circumstante, va trebui sa plangeti in mod corespunzator pierderea.
Nu exista limita de timp pentru asta. Ar putea dura saptamani. Ar putea dura luni de zile. S-ar putea chiar sa dureze ani inainte sa poti trai in mod regulat acele momente fericite inca o data.
Sunt sanse sa va parcurgeti diferitele etape ale durerii pana cand veti ajunge la un punct in care pierderea nu va mai domina gandirea.
Chiar si atunci s-ar putea sa nu dispara complet. Dar va cadea in plan secund si va va permite sa va concentrati asupra vremurilor pozitive.
Pe de alta parte, ai constatat ca nivelul tau de fericire este pe tobogan de ceva timp?
Ai fost candva o persoana fericita care a petrecut multe momente bucurandu-se de viata sa si de oamenii si lucrurile din ea?
Te lupti acum sa experimentezi aceste sentimente?
Poti identifica un moment in care ai observat pentru prima data ca devii mai putin fericit?
Uneori, repetarea si corvoabilitatea vietii de zi cu zi te epuizeaza.
Timpul inainteaza, dar nimic nu pare sa se schimbe si devii mai putin multumit de felul in care este viata ta.
Poate ca procesul de imbatranire aduce in atentie sfarsitul tau final si te trezesti ca tanjesti dupa mai mult.
Oricare ar fi cauza, daca iti poti da seama cand ai inceput sa-ti pierzi fericirea, te poate ajuta sa descoperi modalitatile potrivite de a o recupera din nou.
Doar aminteste-ti…
2. Nu urmari fericirea prea tare
Pentru a fi din nou fericit, este vital sa nu faci din el singurul tau obiectiv semnificativ.
Desi exista lucruri pe care le poti face pentru a crea mai multe momente de fericire, nu poti si nu vei reusi intotdeauna.
Daca te concentrezi prea mult pe fericire ca rezultat, de multe ori iti va fi mai greu sa obtii acel rezultat.
Fericirea izbucneste spontan cand conditiile sunt potrivite.
Daca incerci sa o fortezi, vei fi prea prins in mintea ta. Si in timp ce gandurile tale pot ajuta la incurajarea conditiilor potrivite pentru fericire, ele sunt la fel de probabil sa impiedice aceasta sa se intample.
Uneori, insusi actul de a te stradui sa fii fericit este ceea ce sta in calea fericirii.
3. Intelege ce simte fericirea pentru tine acum
Unul dintre motivele pentru care s-ar putea parea ca nu esti la fel de fericit ca odinioara este ca sentimentul de fericire nu este constant de-a lungul vietii.
Fericirea este alcatuita din multe emotii distincte, iar ingredientele tale se pot schimba pe masura ce imbatranesti.
Daca nu stii care este reteta ta actuala pentru fericire, s-ar putea sa nu faci lucrurile care te fac fericit.
Si daca nu echivalezi acele emotii individuale ca fiind o parte a fericirii tale generale, nu te vei considera fericit.
De exemplu, cand esti tanar, entuziasmul si stimularea oferite de noile experiente se pot arata ca fericire atat la momentul respectiv, cat si atunci cand te gandesti la asta mai tarziu.
Pe masura ce imbatranesti, s-ar putea sa incepi sa apreciezi impartasirea traditiei cu cei care sunt importanti pentru tine.
Asta nu inseamna ca lucrurile noi nu te pot face fericit in ultimii ani sau ca nu te poti bucura de traditie cand esti mai tanar, dar felul in care te simti despre lucruri se schimba adesea de-a lungul vietii.
Asa ca, pentru a fi fericit din nou, trebuie mai intai sa-ti dai seama ce inseamna fericirea pentru tine acum si cum se simte.
Fericirea ta este mai aproape de multumire si satisfactie ?
Aprecierea a ceea ce ai in viata ta te face fericit ?
Esti cel mai fericit cand ai clar unde se duce viata ta?
Determina reteta fericirii tale si vei fi mai bine echipat pentru a-ti umple viata cu ingredientele potrivite.
4. Intrebati ce va face fericit acum
Asa cum tocmai am facut aluzie, ceea ce odata te facea fericit s-ar putea sa nu te mai faca sa simti la fel.
Trebuie sa identifici ce lucruri iti plac in prezent si ce s-ar putea sa-ti placa daca ai ocazia.
Nu poti presupune ca aceste lucruri vor fi aceleasi lucruri pe care le-ai bucurat inainte.
O modalitate buna de a identifica ceea ce faceti si ceea ce nu va bucurati acum este sa petreceti 5 minute la sfarsitul fiecarei zile gandindu-va la ceea ce ati facut in acea zi.
Pentru fiecare lucru pe care l-ai facut, intreaba-te daca ai vrea sa-l faci din nou maine.
Daca ai vrea, este ceva care a oferit cel putin un anumit nivel de fericire.
Daca nu ai vrea, poate ca poti evita sa faci acest lucru din nou pe viitor.
Aceasta poate implica intrebarea daca ati dori sa petreceti din nou timp cu o persoana maine, dupa ce ati vazut-o astazi.
Daca, dupa ce ai petrecut timp cu cineva, te simti epuizat, trist sau furios sau orice alta emotie negativa, ar trebui sa intrebi daca aceasta persoana este cineva pe care trebuie sa o vezi atat de des sau deloc.
Frumusetea acestei evaluari la sfarsitul zilei este ca puteti incerca lucruri noi si apoi decideti cat de mult doriti sa le faceti din nou.
Poate ca nu ai vrea sa faci ceva din nou chiar a doua zi, dar poti spune sincer ca ti-ar placea sa experimentezi asta la anumite intervale.
De exemplu, mersul la un concert poate fi placut si te lasa sa te simti fericit, dar poate implica si un anumit nivel de oboseala, stres sau anxietate de la parasirea zonei tale de confort.
Asa ca poti aranja sa mergi la unul la cateva luni, dar nu ai vrea sa o faci mai des de atat.
Acest lucru poate ajuta in doua moduri. In primul rand, poti fi mai pretentios in privinta concertelor la care mergi. In al doilea rand, poti decide cand sa spui nu invitatiilor de la alte persoane.
Deci nu este vorba doar de a afla ce te face fericit, ci si ce combinatie de lucruri si la ce intervale ti-ar placea cel mai mult sa le faci.
In timp, vei descoperi ce conteaza cel mai mult pentru tine si vei invata sa prioritizezi acele lucruri pentru a-ti maximiza fericirea.
S-ar putea sa descoperi pe parcurs o pasiune pe care ai fi fericit sa o faci in fiecare zi.
Tu nu poti.
S-ar putea sa gasesti doar o modalitate de a-ti umple viata cu echilibrul potrivit de lucruri pentru a aduce emotiile care compun fericirea ta in prezent.
5. Intrebati ce va impiedica fericirea
Asa cum sunt lucruri care te fac sa te simti fericit, exista lucruri care stau in calea fericirii tale.
Aceasta poate fi o mentalitate si vom vorbi mai multe despre unele dintre acestea mai jos.
Poate fi o situatie in care te afli.
Poate fi o persoana din viata ta.
Poate fi un eveniment din trecutul tau.
Autoevaluarea poate fi folosita din nou pentru a identifica acele lucruri care te impiedica sa fii fericit din nou.
O tehnica pe care o puteti folosi este sa va urmariti gandurile.
Desi nu este o regula grea, gandurile care revin iar si iar sunt adesea cele legate de evenimente care ne tulbura.
Avem tendinta de a experimenta fericirea in momentul prezent si, desi ne putem gandi cu drag la o data ulterioara, amintirile nu traiesc in prim-planul mintii noastre.
In mod similar, s-ar putea sa ne gandim mult atunci cand incercam sa planificam ceva sau sa rezolvam o problema, dar aceste ganduri nu raman atunci cand lucrul a fost planificat sau problema a fost rezolvata.
In mod pervers, gandurile negative tindem sa ne oprim cel mai mult.
Deci, urmarindu-ti gandurile, vei putea identifica situatiile care te doboara si care stau in calea fericirii tale.
Jurnalul poate fi de mare ajutor in acest sens. Ofera o inregistrare a ceea ce ati facut, a ceea ce ati gandit si a modului in care ati simtit ca poate fi analizata de-a lungul timpului pentru a descoperi tipare.
Daca observi ca un anumit lucru iti provoaca nefericire in mod regulat, poate ca exista o modalitate de a-l rezolva.
6. Intelegeti ca greutatile fac parte din viata
Oricat de mult ati incerca sa va scapati de toate acele lucruri care va impiedica fericirea, este mai bine sa acceptati ca viata va fi nasol uneori.
Dificultatile si adversitatile vin la noi toti in diferite momente ale vietii noastre.
Desi s-ar putea sa ne luptam sa fim fericiti in aceste vremuri, nu le putem evita in totalitate.
In ceea ce priveste a fi fericit din nou, uneori este vorba de a scapa de furtuna si de a face tot ce va sta in putere pentru a pune capat.
Adesea, acceptand ca viata a luat o intorsatura in cel mai rau si nu traind in negare, grabim revenirea la normalitate.
Oricat de mult le-am dori sa plece in acel moment, aceste momente de greutati ne modeleaza adesea caracterul si ne fac oameni mai rezistenti.
7. Ai intotdeauna grija de tine
Daca corpul, mintea si sufletul tau nu sunt hranite si ingrijite corespunzator, nu vei fi atat de fericit pe cat poti fi…
…indiferent ce evenimente pozitive au loc in viata ta.
Un regim eficient de auto-ingrijire face, de asemenea, mai usor sa indurati vremurile grele.
Cand te simti sanatos, poti extrage pana la ultima picatura de bunatate si fericire dintr-o situatie.
Ingrijirea de sine implica orice va imbunatateste starea corpului, a mintii si a sufletului.
Unele dintre prioritatile de top ar trebui sa fie un somn bun, exercitii fizice regulate si o dieta bogata in alimente nutritive.
Toti stim asta. E doar bun simt.
Dar ai grija si de tine limitand utilizarea retelelor sociale, angajandu-te intr-o distractie creativa si stand intr-un colt linistit al naturii.
Chiar si ceva la fel de mic precum mentinerea unei pozitii bune in timp ce stati pe scaun va va aduce beneficii prin reducerea riscului de dureri la nivelul gatului si spatelui.
Pentru a fi fericit din nou, trebuie sa ai grija de tine.
Profitati de fiecare ocazie pentru a va gandi cum ati putea face schimbari – mari si mici – pentru a va imbunatati bunastarea generala.
8. Preia controlul asupra chimiei creierului tau
Fericirea ta nu este doar un concept mental. Este o schimbare fizica si in creierul tau.
Dopamina, serotonina si endorfinele sunt toate substante chimice care pot fi eliberate de creier ca raspuns la o situatie.
Ei au diverse roluri, dar fiecare poate juca un rol in crearea unei dispozitii pozitive intr-o persoana.
Daca aflati ce activitati pot provoca eliberarea acestor substante chimice, puteti influenta modul in care va simtiti.
9. Lasa controlul
Un obstacol in calea fericirii este nevoia de a controla fiecare detaliu al vietii tale.
Da, trebuie sa-ti asumi responsabilitatea pentru actiunile tale, dar trebuie sa intelegi si ca multe lucruri nu ti se potrivesc.
Retinand ideea de control, iti dai un motiv sa fii nefericit atunci cand lucrurile nu se desfasoara exact asa cum ai vrut.
Va invinovatiti cand lucrurile merg prost si treceti cu vederea tot ce a mers bine.
Daca ati putea accepta doar ca ghidati rezultatul, dar nu il puteti dicta, veti fi mai bine plasat pentru a sarbatori toate lucrurile pozitive care se intampla.
Vei regasi fericirea acolo unde acum gasesti doar dezamagire.
Mintea ta poate fi pozitiva sau poate fi negativa. Este greu sa experimentezi ambele sentimente in acelasi timp.
Cautarea controlului total duce la o perspectiva negativa. Relaxarea in modul in care decurg lucrurile incurajeaza o perspectiva mai pozitiva.
10. Lasa perfectiunea
Nu exista moment perfect in care sa fii fericit.
Acest lucru se refera la nevoia de control, deoarece perfectionismul nu face decat sa duca controlul pana la limitele sale absolute.
Perfectiunea este de neatins.
Nicio persoana, niciun eveniment, niciun lucru nu este vreodata perfect.
Daca te astepti la perfectiune, pur si simplu nu-ti permiti sa fii fericit cand se intampla ceva bun – chiar si ceva foarte bun.
Imagineaza-ti asta. Un rezultat pozitiv si inca nu poti fi pe deplin fericit.
Exista intotdeauna acea indoiala sacaitoare ca nu ai obtinut rezultatul ideal pe care l-ai dorit.
Deci, daca vrei sa te poti bucura de o treaba bine facuta, trebuie sa-ti depasesti tendintele perfectioniste.
Fii bine cu bine. Fii in regula cu satisfacator. La urma urmei, cuvantul satisfacator implica faptul ca ai putea experimenta satisfactie, care este adesea o parte a fericirii.
11. Gaseste-ti fluxul
Unul dintre cele mai mari semne ca te distrezi este ca timpul se estompeaza si nu esti constient de cat de repede sau de incet trece.
Acesta este ceea ce se intampla atunci cand intri intr-o stare de flux – o conditie in care esti pe deplin angajat in ceva.
Acest lucru se poate intampla in timp ce cantati la un instrument muzical, va implicati intr-un sport, cititi o carte sau vorbiti cu prietenii.
Se poate intampla chiar si intr-o situatie de lucru daca te cufundati atat de mult in sarcina pe care o aveti la indemana incat gasesti timpul zburand.
Daca revenim la mai devreme in articolul in care am discutat despre cum se simte de fapt fericirea, acum vei intelege ca nu trebuie neaparat sa fie o stare de euforie.
Fericirea poate fi implinirea resimtita dintr-o munca bine facuta.
Poate fi sa te pierzi intr-o activitate care nu invoca neaparat bucurie constanta.
Poate fi constientizarea dupa faptul ca necazurile tale s-au disparut pe masura ce ai participat la o ocazie sociala cu altii.
Atingerea unui punct in care mintea ta este complet ocupata cu aici si acum al vietii deschide o poarta catre fericire si multumire.
12. Atingeti-va si atingeti-i pe altii
Un alt potential obstacol in a te simti din nou fericit este credinta ca nu esti o parte importanta a societatii.
Cand ne simtim izolati sau incapabili sa schimbam lumea in bine, poate duce la deznadejde.
Si lipsa de speranta nu este compatibila cu fericirea.
Pentru a combate acest lucru, trebuie sa ajungeti si sa atingeti vietile altor oameni.
Ajutandu-i pe ceilalti in orice fel poti, iti dovedesti valoarea si arati ca contributia ta conteaza.
A fi acolo pentru a-i sprijini pe oameni – cei care sunt deja in viata ta sau straini completi – ajuta la furnizarea unui sentiment de scop.
Daca fericirea ta este oprita pentru ca percepi o lipsa de sens in viata ta, a ajuta oamenii ar putea fi o solutie eficienta.
13. Practica Mindfulness
A fi constient inseamna a observa momentul prezent intr-un mod nejudecator.
Este actul de a fi constient de toate cele cinci simturi, mai degraba decat de a le ignora in favoarea gandurilor din mintea ta.
Mindfulness nu garanteaza fericirea. Uneori va trebui sa indurati acele greutati despre care am vorbit mai devreme si sa fii pe deplin constient de ele nu inseamna ca esti fericit in ciuda lor.
Dar sa fii atent in alte momente iti poate deschide ochii la lucrurile bune care se intampla in jurul tau.
Exista unele dovezi ca, practicata de-a lungul timpului, mindfulness – adesea sub forma de meditatie – poate imbunatati bunastarea pe termen lung a unei persoane.
Va poate ajuta sa va ridicati nivelul de baza al fericirii.
14. Stabileste un obiectiv, dar concentreaza-te pe progresul tau
A avea ceva spre care sa lucrezi este o modalitate inteligenta de a vedea un viitor mai pozitiv.
Acest optimism va afecteaza starea de spirit in prezent.
Deci, prin stabilirea unui obiectiv, va puteti oferi un impuls de fericire.
Dar pentru a obtine beneficiile reale ale unui obiectiv, ar trebui sa va concentrati pe progresul pe care il faceti spre acesta, nu pe rezultatul final in sine.
Aceasta idee – numita principiul progresului – afirma ca oamenii experimenteaza o bunastare mai mare atunci cand fac pasi semnificativi catre un rezultat care este important pentru ei.
Acest lucru ar putea fi in munca ta (intr-adevar, aceasta idee a fost pioniera in lumea celor mai bune practici manageriale), viata ta personala, relatiile tale sau cu totul altceva.
Fiecare pas mic, fiecare mic castig ne ofera un sentiment de satisfactie si ne mentin motivati pentru a finaliza sarcina pe care o avem.
Si, amintiti-va, ca fericirea nu este un singur sentiment – este alcatuita dintr-o serie de emotii care pot varia de la oameni si de-a lungul timpului.
Satisfactia si sentimentul de a fi motivat pot face parte din puzzle-ul fericirii pentru tine.
15. Imputerniceste-te, fiind proactiv
A crede ca ai ceva de spus asupra sentimentelor tale iti poate oferi o experienta pozitiva.
Da, trebuie sa acceptam acolo unde controlul nostru isi are limitele, dar trebuie sa ne amintim si ca nu suntem creaturi neajutorate care pur si simplu iau ceea ce este dat.
Imputerniciti-va. Ia masuri. Nu asteptati sa se intample lucruri bune, ci faceti ceva pentru a le crea.
Fii proactiv si urmeaza cateva dintre sfaturile din acest articol, pentru inceput.
Poti fi din nou fericit.
S-ar putea sa nu se intample peste noapte, dar se va intampla mai devreme decat crezi daca te angajezi sa-ti intelegi fericirea si sa faci lucrurile care duc la ea.
Inca nu esti sigur cum vei fi vreodata fericit din nou? A vorbi cu cineva te poate ajuta cu adevarat sa te descurci cu orice iti arunca viata. Este o modalitate grozava de a-ti scoate gandurile si grijile din cap, astfel incat sa le poti rezolva.
Un terapeut este adesea cea mai buna persoana cu care poti vorbi. De ce? Pentru ca sunt instruiti sa ajute oamenii in situatii ca a ta. Ele va pot ajuta sa rezolvati orice lucru care ar putea sa va impiedice fericirea si sa gasiti motive intemeiate pentru a fi fericit.
BetterHelp.com este un site web unde va puteti conecta cu un terapeut prin telefon, video sau mesaj instantaneu.
S-ar putea sa nu credeti ca problemele dvs. sunt suficient de mari pentru a justifica o terapie profesionala, dar va rugam sa nu va faceti acest deserviciu. Nimic nu este nesemnificativ daca iti afecteaza bunastarea mentala.
Prea multi oameni incearca sa se incurce si fac tot posibilul pentru a depasi problemele de care nu se confrunta niciodata cu adevarat. Daca este posibil in circumstantele dvs., terapia este 100% cea mai buna cale de urmat.
