Gelozia este o emotie normala pe care o traiesti atunci cand exista cineva (sau ceva) care simte ca s-ar putea interpune intre tine si cineva la care iti pasa. A te simti nesigur sau amenintat poate duce la sentimente de gelozie, chiar si intre prieteni. Deoarece gelozia este o emotie intensa, poate fi greu de depasit si, de asemenea, ii poate determina pe oameni sa spuna sau sa faca lucruri care le dauneaza prieteniilor.
In acest articol, veti afla mai multe despre gelozia in prietenii, cand si de ce apare si cum sa o depasiti.
10 moduri de a invinge gelozia intr-o prietenie
Experimentarea geloziei intr-o prietenie este normal, mai ales in prieteniile apropiate care sunt cu adevarat importante pentru tine. Ceea ce faci atunci cand apar ganduri si sentimente geloase poate determina cat de intensa este gelozia ta, cat dureaza si prejudiciul pe care il provoaca prieteniei tale. Mai jos sunt 10 sfaturi despre cum sa faci fata geloziei si sa impiedici sa intervina intre tine si prietenul tau.
1. Accepta-ti gandurile si sentimentele geloase
A depune mult efort in incercarea de a opri, schimba sau suprima un gand sau un sentiment negativ, de obicei, nu functioneaza. Aceste eforturi te pot lasa sa te simti frustrat, epuizat si uneori chiar mai emotional. A te judeca pentru ca esti gelos poate, de asemenea, inrautati lucrurile, adaugand rusine, vinovatie si furie in amestec.
Cercetarile arata ca a fi dispus sa accepte si sa experimenteze emotii dificile precum furia, gelozia sau tristetea este cel mai bun mod de a le depasi. Oamenii care accepta emotii negative descriu ca sunt capabili sa le rezolve mai repede si sunt mai putin probabil sa faca alegeri proaste atunci cand sunt suparati. Data viitoare cand te simti gelos, reaminteste-ti ca aceste sentimente sunt normale, valide si ok sa le ai, in loc sa te lupti cu ele.
2. Nu alimentati sentimentul de gelozie
Ruminatia este unul dintre obiceiurile proaste care intensifica gelozia si, de asemenea, va poate face mai probabil sa faceti sau sa spuneti ceva ce regretati. Repetarea si concentrarea asupra gandurilor suparate, geloase si negative este una dintre principalele moduri prin care iti poti inrautati gelozia. Ganduri ca acestea alimenteaza emotiile negative, facandu-le mai mari, mai puternice si mai durabile.
Unele dintre gandurile care pot alimenta gelozia sunt:
Comparatii pe care le faci intre tine si prietenul tau
- Ruminand asupra nesigurantelor, defectelor sau neajunsurilor tale
- Presupunand ca unui prieten ii place pe altcineva mai mult decat tine
- Repetati lupte sau certuri in mintea ta cu un prieten
- A fi excesiv de critic fata de altcineva pe care prietenul tau ii place
Cand apar astfel de ganduri, reorientati-va atentia asupra altceva, concentrandu-va asupra corpului, asupra mediului inconjurator sau folosind cele 5 simturi pentru a deveni mai prezent. Aceste abilitati simple de mindfulness pot intrerupe ciclul de ruminare, ajutandu-va sa va calmati mai repede.
3. Identificati-va temerile si nesiguranta de baza
Gelozia este in mod normal legata de fricile si nesiguranta pe care le aveti despre tine sau despre prietenia ta. Identificandu-le, poti intelege mai bine gelozia ta, de unde vine si de ce apare in acea situatie.
Cateva exemple de probleme de baza comune care pot provoca gelozie includ:
- Temeri de a fi inlocuiti
- Teama de a fi abandonat
- Teama de a fi tradat sau ranit
- Nesiguranta cu privire la puterea prieteniei tale
- Te simti nedemn, neiubit sau „mai putin decat”
- Nu te simti apreciat sau prioritizat de un prieten
- Ingrijorari legate de pierderea increderii sau de apropiere
Adesea, aceste nesigurante au mai mult de-a face cu ceea ce gandesti si simti despre tine sau despre prietenia ta, decat cu ceea ce gandeste prietenul tau. In unele cazuri, temerile tale se refera mai mult la tradarile din trecut in alte relatii decat la prietenia ta actuala. Cand gelozia provine din problemele anterioare sau din nesigurante personale, este posibil sa fie nevoie de cresterea stimei de sine sau de a face fata propriilor nesigurante pentru a depasi aceste sentimente.
4. Separati amenintarile reale si imaginare
Uneori, gelozia apare ca raspuns la amenintari reale. Alteori, amenintarea este imaginara. Amenintarile reale pot indica o problema de incredere sau un conflict in prietenia ta si ar putea fi necesar sa fie abordate si rezolvate in mod deschis impreuna cu prietenul tau. Este mai probabil ca amenintarile imaginare sa reflecte probleme personale si nesigurante si deseori ar trebui rezolvate pe cont propriu.
Unele dintre intrebarile care trebuie luate in considerare atunci cand se evalueaza daca o amenintare este reala sau nu includ:
- De ce ma simt amenintat?
- Este aceasta intr-adevar o amenintare pentru mine sau pentru prietenia mea?
- Am vreo dovada ca aceasta este o amenintare?
- Ce rol joaca propriile mele frici si nesigurante?
- Ar fi o persoana din afara de acord cu evaluarea mea?
5. Consolideaza-ti emotiile
Actionarea pe baza gandurilor si sentimentelor geloase va poate determina sa spuneti sau sa faceti lucruri care va dauneaza prieteniei. Este cel mai probabil sa spui sau sa faci ceva dureros atunci cand sentimentele tale sunt cele mai puternice si mai intense, asa ca este important sa inveti modalitati de a te calma.
Aceste strategii te pot pregati pentru a avea o conversatie calma si productiva cu un prieten, dar pot fi folosite si pentru a rezolva sentimentele de gelozie pe cont propriu:
- Respirati lent si adanc si imaginati-va ca eliberati tensiunea atunci cand expirati
- Utilizati unul sau mai multe dintre cele 5 simturi pentru a va indrepta atentia asupra imprejurimilor
- Foloseste un jurnal sau vorbeste cu cineva in care ai incredere pentru a va exprima sentimentele
- Fa-ti timp si spatiu pentru a lasa sentimentele sa treaca inainte de a-ti suna sau de a-ti vedea prietenul
6. Vorbeste deschis cu prietenul tau
Conversatiile deschise sunt necesare atunci cand exista o problema reala, amenintare sau problema intr-o prietenie, dar este important sa abordati aceasta conversatie in mod corect.
Cel mai bun mod de a aborda conversatiile dificile este:
- Luati timp si spatiu pentru a va calma inainte de a purta conversatia. Asteptati pana cand cele mai intense sentimente au trecut si va simtiti capabil sa vorbiti calm.
- Reflectati asupra punctelor principale pe care doriti sa le aduceti in discutie in conversatie. Gandeste-te la lucrurile specifice pe care vrei sa le stie prietenul tau despre cum te simti.
- Identificati un „obiectiv” pentru conversatie pe care il puteti controla. Luati in considerare un obiectiv de a va comunica sentimentele sau nevoile versus a-i determina sa fie de acord sau sa-si ceara scuze.
- Foloseste „declaratiile I” pentru a-i spune prietenului tau cum te simti si ce ai nevoie de la el. Foloseste sablonul „M-am simtit _______ cand tu _______ si mi-ar placea foarte mult daca ai ______.”
- Fii dispus sa-ti ierti prietenul, da-i drumul si mergi mai departe dupa conversatie, chiar daca nu a decurs perfect.
7. Dezvoltati o atitudine realista, dar pozitiva
Gelozia apare adesea din ganduri negative despre tine, o alta persoana sau despre prietenia ta. Cand te concentrezi in mod intentionat pe aspecte pozitive in loc de negative, poate provoca o schimbare emotionala pozitiva.
Sentimentele de furie, frica si gelozie pot fi adesea depasite prin concentrarea asupra gandurilor pozitive precum acestea:
- Enumerati-va punctele forte, succesele si talentele personale
- Identificarea lucrurilor pe care le admiri, le respecti si le plac cel mai mult la prietenul tau
- Gasiti lucruri in comun cu alti oameni in loc sa va concentrati pe diferente
- Aminteste-ti vremurile bune si amintirile fericite cu prietenul tau
- Gandeste-te la momentele in care prietenul tau a fost acolo pentru tine cand ai avut nevoie de el
8. Fii bun cu tine insuti
Cercetarile arata ca persoanele pline de compasiune sunt mai putin predispuse la gelozie si, de asemenea, sunt mai putin susceptibile de a se lupta cu anxietatea, depresia si nesiguranta. Oamenii care sunt buni cu ei insisi au, de asemenea, niveluri mai ridicate de stima de sine si tind sa aiba relatii mai sanatoase.
Compasiunea de sine este ceva care poate fi invatat si exersat facand mici schimbari precum acestea:
- Deveniti mai constienti de sentimentele, dorintele si nevoile dvs. si acordati prioritate acestora
- Retrageti-va de la gandurile negative sau autocritice in loc sa ruminati asupra lor
- Fa-ti timp in programul tau pentru ingrijire de sine, relaxare si activitati care iti plac
- Luati in considerare greselile si defecte si amintiti-va ca toti oamenii sunt imperfecti
- Protejeaza-te si stabileste limite atunci cand esti lipsit de respect
9. Concentrati-va pe auto-imbunatatire
Daca te simti gelos pe succesul sau fericirea unui prieten, acesta poate fi un indiciu ca esti nemultumit de propriile circumstante. Daca te-ai simti cu adevarat multumit de tine si de viata ta, ar fi mai usor sa te simti cu adevarat fericit pentru un prieten care se descurca bine in loc sa se simta gelos sau nesigur.
Gelozia poate descoperi zone din tine si din viata ta care au nevoie de atentie si imbunatatire. Concentrarea pe stabilirea unor obiective care ar imbunatati modul in care te simti despre tine si despre viata ta iti poate creste stima de sine, facandu-te mai putin vulnerabil la gelozie.
10. Intareste-ti prietenia
Gelozia apare in momentele in care te simti amenintat sau ingrijorat ca vei fi inlocuit, ranit sau tradat de un prieten. Acesta este motivul pentru care s-ar putea sa fii deosebit de gelos atunci cand ti-e teama sa nu pierzi pe cineva. Exista multe modalitati de a intari o prietenie, iar acestea vor duce adesea la a te simti mai in siguranta (si mai putin gelos).
Iata cateva idei despre cum sa intaresti o prietenie:
- Exprimati cu voce tare cat de mult va pasa de ei si pretuiti prietenia lor
- Trimiteti o felicitare atenta, un mesaj sau un mesaj text pentru a le spune ca va ganditi la ei
- Ofera-i sa-i ajuti intr-un proiect la care lucreaza
- Spune-le ca iti este dor de ei si sugereaza-le idei pentru a ne vedea mai mult
- Inregistreaza-te mai mult si ofera asistenta atunci cand trec printr-o perioada dificila
- Deschideti-va despre problemele sensibile, personale sau emotionale pentru a construi incredere si apropiere
- Aratati interes pentru lucrurile care le plac si la care le pasa
- Petreceti timp de calitate impreuna facand lucruri distractive care va plac amandoi
Gelozia in prietenii
Gelozia este un raspuns emotional care apare atunci cand o persoana crede ca o relatie este amenintata de o persoana, activitate sau situatie din afara. Gelozia implica adesea un amestec de furie fata de „rival” sau amenintare, nesiguranta personala si indoiala de sine si teama de a fi inlocuit. Gelozia poate aparea atunci cand exista o amenintare reala la adresa unei prietenii, dar poate fi si un raspuns irational la o amenintare perceputa.
Unele dintre declansatoarele comune ale geloziei in prietenii includ:
Un prieten care are alti prieteni sau legaturi stranse cu partenerul sau cu membrii familiei
- Un prieten care incepe o noua relatie romantica
- O activitate, un hobby sau un loc de munca nou care necesita mult timp
- Orice persoana care pare sa aiba multa influenta sau importanta pentru un prieten
- Comparatii facute intre o persoana si prietenul ei (de exemplu, cat de popular/atractiv/de succes este prietenul lor in comparatie cu ei)
Gelozia este mai probabil sa apara in prietenii stranse si, de asemenea, in noile prietenii in care increderea si apropierea inca se dezvolta. Spre deosebire de multe relatii romantice sau sexuale, prieteniile nu sunt de asteptat sa fie exclusive, ceea ce inseamna ca este in regula ca prietenii sa aiba alti prieteni. Acest lucru poate determina oamenii sa se simta confuzi, suparati si chiar rusinati de sentimentele de gelozie fata de un prieten.
Raspunsuri distructive la gelozie
Gelozia poate fi un indiciu ca iti pasa cu adevarat de cineva si pretuiesti prietenia ta cu el. Totusi, unele dintre modurile in care reactionezi la gandurile si sentimentele geloase te pot afecta pe tine, pe cealalta persoana si prietenia ta in moduri negative.
Cand permiteti geloziei sa schimbe felul in care interactionati cu un prieten, va poate determina sa spuneti sau sa faceti lucruri care va imping prietenul sau dauneaza relatiei. Folosirea abilitatilor sanatoase de coping si a comunicarii directe protejeaza impotriva acestor daune si poate duce chiar la conversatii si actiuni care intaresc o prietenie.
Cateva raspunsuri comune la gelozie care dauneaza increderii si apropierea intr-o prietenie sunt.
- Evitare: Impingeti-va prietenul, indepartati-va sau inchideti
- Amenintari: sa faci amenintari pentru a pune capat prieteniei sau sa faci ceva care sa-ti raneasca prietenul
- Ultimatumuri: Cererea ca prietenul tau sa aleaga intre tine si altcineva
- Agresiune pasiva: refuzul de a vorbi deschis despre cum te simti, dar exprimandu-l indirect prin starea ta de spirit sau comportament
- Negare: Pretinderea ca totul este in regula, ignorarea problemei, neabordarea ei
- Control: a deveni posesiv sau a controla celelalte relatii, program sau alegeri ale prietenului tau
- Manipulare: sa-ti vina prietenul sau sa incerci sa-l faci sa se simta rau pentru ca a stat cu alti prieteni sau a petrecut timp departe de tine
- Vorbirea proasta: Vorbeste urat despre alte persoane sau activitati care conteaza pentru prietenul tau
- Inversare: Incercati sa-l faceti pe prietenul dvs. sa se simta amenintat, nesigur sau gelos pentru a se intoarce la el sau a-l face sa se simta asa cum va simtiti dvs.
Ganduri finale
Majoritatea oamenilor presupun ca gelozia apare doar in relatiile romantice, dar este foarte comuna si in prietenii. Gelozia apare de obicei atunci cand o persoana se simte nesigura, amenintata sau ingrijorata de pierderea unui prieten. A invata cum sa faci fata geloziei si a vorbi deschis cu prietenii te poate ajuta sa invingi gelozia si o poate impiedica sa raneasca prieteniile tale.
Intrebari obisnuite
Iata raspunsurile la unele dintre cele mai frecvente intrebari pe care le au oamenii despre gelozia in prietenii si modalitatile de a o depasi.
Este gelozia normala in prietenie?
Gelozia este o emotie normala pe care oamenii o pot simti in orice relatie apropiata, inclusiv in prietenie. Gelozia este mai frecventa in relatiile de prietenie apropiate, noile prietenii si in situatiile in care o persoana se simte amenintata sau nesigura
De ce devin atat de gelos pe prietenii mei?
Nesiguranta personala poate determina oamenii sa devina gelosi pe prietenii lor. Nesiguranta legata de bani, locul de munca, starea relatiei sau aspectul tau te poate face sa devii gelos pe alti oameni, inclusiv pe prieteni.
Care sunt semnele unui prieten gelos?
Pentru ca oamenii trateaza gelozia in mod diferit, semnele geloziei nu sunt aceleasi pentru toata lumea. Unii prieteni gelosi se vor retrage sau se vor indeparta de tine, in timp ce altii pot deveni competitivi, defensivi sau chiar rautaciosi.
De ce atrag prieteni gelosi?
A avea o multime de prieteni gelosi poate insemna doar ca ai o multime de prieteni nesiguri, deoarece persoanele cu stima de sine scazuta sunt mai predispuse la gelozie. Nestabilirea unor limite bune cu prietenii poate crea si relatii dezechilibrate, codependente, unde gelozia este mai probabila.
Ce provoaca gelozia intre prieteni?
Nesiguranta este de obicei cea care provoaca gelozie. O persoana geloasa se poate lupta cu insecuritatile personale si cu stima de sine scazuta sau poate avea nesigurante in relatie care o fac sa devina geloasa.