Pentru a pasi intr-o lume mai sanatoasa, tot ce trebuie sa faci este sa pui un picior in fata celuilalt. Deci, incepeti sa iesiti la plimbari. Are un milion de beneficii pentru sanatate. In timp ce multi dintre noi considera ca pierderea in greutate este singura utilizare a mersului pe jos, acest articol enumera 13 beneficii ale mersului pe jos.
Dintre numeroasele activitati fizice pentru un stil de viata sanatos, mersul pe jos straluceste intotdeauna la varf. Din nefericire, multor oameni le este dificila exercitiile intense si joggingul, iar unii chiar nu sunt motivati. O alternativa simpla si eficienta la aceasta este o plimbare. Beneficiile plimbarilor regulate sunt puternice si eficiente pentru un stil de viata mai sanatos.
Nu trebuie sa mergi la sala sau sa angajezi un antrenor personal. De asemenea, nu aveti nevoie de echipament sau echipament. Tot ce aveti nevoie este o pereche buna de pantofi de mers si o zona deschisa, cum ar fi un parc sau o pista de mers. Verdele din jur este un deliciu pentru ochi. In plus, este o rupere de la monotonia acestei jungle de beton in care traim.
Plimbare de dimineata: De ce este atat de popular?
„Sa te culci devreme, sa te trezesti devreme il face pe cineva sanatos, bogat si intelept” . Cu totii am auzit aceasta vorba intr-o anumita etapa a vietii noastre. Dar te-ai intrebat vreodata de ce acesta este o vorba clasica si este considerat un adevar universal?
Numiti orice persoana de succes si exista un lucru pe care toate au in comun. Mersul la culcare la ora stabilita, trezirea devreme si efectuarea activitatii fizice. Cu o activitate fizica minima in timpul zilei, poate deveni greu sa mergi la sala. Prin urmare, mersul la plimbare in fiecare zi este cel mai bun mod de a va rasfata activitatii fizice.
A merge la sala in fiecare zi poate fi dificil pentru cei care doresc sa inceapa sa faca exercitii. De asemenea, devine dificil pentru cei care au un program de lucru agitat. Asadar, pentru a incepe sa construiti o rutina si sa culegeti beneficiile oricarei activitati fizice, mersul pe jos este cel mai bun pariu.
Un program regulat de mers pe jos va poate ajuta mai mult decat sa pierdeti in greutate. Puteti preveni multe probleme de sanatate referitoare la inima, articulatiile, sanatatea mintala (depresie, anxietate, nervozitate), capacitatea pulmonara, sistemul imunitar si puterea corpului. Ca bonus, mersul regulat va ajuta si pielea sa straluceasca.
1. Reduce riscul de diabet
O plimbare rapida te poate ajuta sa arzi aproximativ 300 de calorii. Va ajuta sa pierdeti grasimea corporala si sa utilizati zaharurile stocate. Cu cat mergi mai mult, cu atat vei arde mai multe calorii.
In plus, plimbarile de dimineata ajuta si la reducerea gustului de dulce. Ajuta la reducerea poftei de zahar si este benefic pentru sanatatea noastra. Cu un nivel imbunatatit al zaharului din sange, puteti reduce riscul de diabet de tip 2.
Plimbarile de dimineata sunt, de asemenea, benefice pentru persoanele care au deja diabet si cauta sa-si stabilizeze nivelul de zahar. Studiile demonstreaza ca plimbarile regulate ajuta la controlul nivelului de zahar din sange la persoanele cu diabet.
Plimbarea de dimineata ajuta la reglarea functionarii insulinei si a glucagonului in organism. Acesti hormoni sunt responsabili pentru absorbtia glucozei in vasele de sange. Prin urmare, plimbarile regulate ajuta la reducerea rezistentei la insulina si la ameliorarea diabetului.
2. Te ajuta sa dormi mai bine
Te lupti cu nopti nedormite si agitate? Cercetarile arata ca un program regulat de plimbare dimineata va poate ajuta. Va ajuta sa va calmati mintea si sa utilizati energia stocata in corpul dumneavoastra. In plus, va ajuta corpul sa ramana activ pe tot parcursul zilei. Ca urmare, puteti obtine un somn profund noaptea.
Sa intelegem mecanismul acestui beneficiu.
Mersul pe jos foloseste energia stocata din organism si iti lasa corpul obosit. Se intampla mai ales in cazul persoanelor care nu sunt la fel de active fizic. Acum, dupa orice activitate, corpul tau are nevoie de odihna. Si uite asa mersul regulat ajuta la reglarea ciclului de somn si iti ofera un somn sanatos.
3. Mareste capacitatea pulmonara
Studiul arata ca mersul pe jos va poate ajuta plamanii sa pompeze mai mult oxigen, in functie de viteza si terenul dvs. Mersul pe jos ajuta la cresterea rezervorului de energie din celule si la cresterea capacitatii de retinere a oxigenului a plamanilor.
In plus, muschii si tesuturile corpului tau au nevoie de niveluri mai mari de oxigen pentru a desfasura reactii enzimatice esentiale atunci cand mergi vioi.
Drept urmare, va creste capacitatea pulmonara. In plus, ajuta la imbunatatirea aportului de oxigen catre toate organele corpului.
4. Mersul pe jos imbunatateste functia creierului
Mersul pe jos regulat imbunatateste circulatia sangelui si fluxul de oxigen in organism. De asemenea, reduce nivelul de stres.
Ca rezultat, volumul creierului tau creste si ajuta la imbunatatirea functiei creierului tau. Este esential pentru prevenirea posibilelor probleme viitoare de sanatate mintala, cum ar fi degenerarea memoriei, dementa si Alzheimer.
Studiile demonstreaza ca mersul pe jos stimuleaza creierul si imbunatateste sanatatea mintala. Ajuta la cresterea puterii de concentrare. In plus, va ajuta sa va oferi mintii o perspectiva proaspata si noua asupra lucrurilor.
5. Plimbarea matinala poate ajuta la tratarea depresiei
Productia inadecvata de analgezice naturale sau endorfine de hormoni de echilibrare a stresului in corpul nostru poate duce la depresie. O plimbare de 45 de minute dimineata in fiecare zi poate ajuta la eliberarea si fluxul adecvat de endorfine in corpul tau.
Va va ajuta la atenuarea simptomelor depresiei facandu-va energici, pozitivi si vesele. De asemenea, va reduce anxietatea si nervozitatea, permitandu-va sa ramaneti mai proactiv.
Primul pas in combaterea depresiei este sa iesi din casa si sa te plimbi. O stare de depresie nu va va permite usor sa iesiti din casa la plimbare. Cu toate acestea, a te convinge sa mergi in fiecare zi este primul pas catre combaterea depresiei.
6. Mersul pe jos reduce riscul pentru sanatatea inimii
Daca aveti tensiune arteriala crescuta sau nivelul trigliceridelor este peste medie, este timpul sa incepeti sa mergeti. O plimbare regulata le poate mentine pe ambele. Deoarece exercitiile grele sunt restrictionate, formele de exercitii usoare, cum ar fi mersul pe jos, sunt extrem de eficiente.
O simpla plimbare rapida in fiecare dimineata va poate ajuta sa mentineti tensiunea arteriala si sa reduceti riscul de accident vascular cerebral. Imbunatateste circulatia sangelui. Si, circulatia sangelui imbunatatita reduce tensiunea asupra inimii prin scaderea nivelului de trigliceride.
7. Un program regulat de mers iti mentine arterele curate
Persoanele cu risc de ateroscleroza beneficiaza foarte mult de plimbarile regulate. Ateroscleroza este o boala care apare atunci cand arterele din creier, membre, inima, rinichi sau ficat sunt blocate cu placi sau depozite de colesterol. Restrictioneaza furnizarea de sange si oxigen la organele critice si poate duce in cele din urma la insuficiente multiple de organe.
Mersul pe jos ajuta la reducerea formarii placii in vasele de sange. Drept urmare, reduce riscul de atac de cord. Plimbarile regulate de dimineata pot ajuta, de asemenea, la scaderea nivelului de colesterol si la prevenirea depunerii placii in artere.
8. Mersul amelioreaza durerile musculare si articulare
Coatele, genunchii si soldurile sunt cele mai predispuse la dureri articulare atunci cand imbatranesti. Muschii dureri il insotesc adesea. In plus, incepi sa pierzi si densitatea osoasa, facandu-le slabe si fragile. Mersul rapid este foarte benefic in tratarea artritei si osteoporozei. De asemenea, ajuta la prevenirea durerilor articulare.
Mersul pe jos ofera suficienta miscare articulatiilor si muschilor. De asemenea, le ofera suficienta energie pentru a calma rigiditatea si durerea. In plus, mersul pe jos ajuta la lubrifierea si intarirea articulatiilor si a muschilor. Aceasta, la randul sau, ajuta la ameliorarea durerilor musculare si articulare.
9. Plimbarea matinala reduce riscul de cancer
Potrivit unui studiu, plimbarile regulate de dimineata joaca un rol vital in mentinerea greutatii corporale sanatoase. Acest lucru ajuta la reducerea riscului de cancer de san si alte tipuri de cancer endometrial. De asemenea, ajuta la ameliorarea oboselii cauzate de cancer.
In plus, un stil de viata activ, imunitatea imbunatatita si o circulatie mai buna a sangelui atenueaza riscul de a forma celule canceroase.
10. Mersul pe jos va face pielea mai sanatoasa
Atunci cand pielea ta nu primeste o cantitate adecvata de sange, se confrunta cu acnee, cosuri, riduri si linii fine. De asemenea, iti deranjeaza nivelul hormonilor. Mersul pe jos imbunatateste circulatia sangelui si te ajuta sa folosesti mai bine oxigenul. Ca urmare, pielea ta incepe treptat sa straluceasca si sa arate mai sanatos decat inainte. O plimbare de dimineata asigura, de asemenea, utilizarea pielii in activarea vitaminei D. Prin urmare, pielea dumneavoastra incepe sa arate si mai tanara.
11. Plimbarea matinala tine lenea la distanta
Lenea te face sa te simti demotivat sa faci orice. Plimbarile regulate de dimineata va pot ajuta sa ardeti caloriile stocate si sa cresteti nivelul de energie. Acest lucru improspateaza si intinereste corpul pentru a deveni activ.
Incepeti cu o mica mers rapid de 30 de minute si cresteti treptat durata. Daca simtiti ca nu puteti merge timp de 30 de minute la un loc, puteti incerca sa luati pauze rapide. Impartiti cele 30 de minute de mers in doua sau trei ture. Lasati-va sa va odihniti timp de doua minute intre fiecare tura si apoi continuati mai departe.
12. Plimbarea matinala scade riscul de avort spontan
Daca esti o viitoare mama, plimbarile de dimineata te pot aduce beneficii. Sarcina este un moment in care corpul tau sufera numeroase modificari hormonale. Daca corpul tau nu este suficient de puternic si sanatos pentru a face fata schimbarilor, riscul de avort spontan creste enorm. Plimbarile regulate de dimineata ajuta la gestionarea nivelului hormonal si, de asemenea, la mentinerea unei greutati sanatoase. Drept urmare, reduce sansele de avort spontan.
13. Ajuta la imbunatatirea digestiei
Mersul pe jos necesita utilizarea muschilor de baza si abdominali. Deci, daca mergi in mod regulat cu viteza, acesti muschi fac un exercitiu bun. Acest lucru va imbunatateste si mai mult miscarile intestinale. Si miscarile intestinale bune sunt esentiale pentru imbunatatirea digestiei.
Asadar, incepeti sa mergeti si scapati de problemele cu sistemul digestiv.
Beneficiile plimbarii de dimineata pentru pierderea in greutate
Mersul pe jos va poate ajuta sa pierdeti in greutate. Cu toate acestea, necesita o atentie speciala. Nu trebuie sa urmezi diete la moda pentru a pierde in greutate. Desi aceste diete te ajuta sa slabesti alarmant de repede, exista sanse mari sa ingrasi si mai mult atunci cand revii la stilul tau de viata normal.
Urmand o dieta moderat sanatoasa si mersul regulat pe jos va pot ajuta sa obtineti rezultate mai repede. De asemenea, ajuta la mentinerea greutatii chiar si pe termen lung. Mersul pe jos este simplu si, de aceea, nu te simti nelinistit ca dupa un antrenament intens.
Articulatiile tale, in special genunchii si soldurile, se antreneaza bine atunci cand mergi. Iti ofera mai multa flexibilitate. Treptat, puteti incepe apoi sa va cresteti ritmul si durata de mers. Asta te va ajuta sa arzi mai multe calorii.
Evitati sa mergeti pe drum. Poate fi periculos din cauza vitezei vehiculelor si, de asemenea, poluarea aerului poate provoca vatamari corpului.
Gestionarea insulinei de catre organismul tau se imbunatateste cu mersul regulat. In plus, va permite sa eliminati multa grasime de pe burta. Mersul pe jos poate ajuta, de asemenea, la tonifierea si definirea muschilor picioarelor, gambelor si feselor. Odata ce va dezvoltati obiceiul de a merge regulat, puteti incerca apoi mersul la intervale. Cu toate acestea, ar trebui sa o faci dupa un an de mers pe jos in fiecare zi.
Mersul pe intervale necesita sa urmati cativa pasi:
- Incalzire in primele 2-3 minute si
- Apoi, mergeti cat de repede puteti timp de 1-2 minute si
- Acum, incetineste pana la un ritm alert pentru urmatoarele 1-2 minute
- Continuati sa alternati intre cele doua
Mersul pe intervale va va ajuta corpul sa arda calorii chiar si dupa ce plimbarea pe care ati terminat o zi.
Cand este cel mai bun moment pentru a merge?
Desi este bine sa faci unele exercitii in orice moment al zilei, alegerea celui mai bun moment te poate ajuta sa profiti la maximum de regimul tau. De exemplu, diminetile sunt cele mai bune cand vine vorba de mers pe jos.
Exista mai putina poluare in aer, permitandu-va sa obtineti oxigen adecvat si aer proaspat. Apoi, aerul calm si proaspat al diminetii te ajuta sa te simti mai activ si mai energizat.
In afara de aceasta, distragerile si intreruperile programului sunt destul de neobisnuite la inceputul zilei. Acest lucru va poate ajuta sa va dezvoltati rapid un obicei de a plimba dimineata devreme. Nu va trebui sa sariti peste plimbari pentru circumstante neprevazute, permitandu-va sa ramaneti regulat cu programul dvs.
Cu toate acestea, trebuie sa aveti grija sa nu faceti plimbari rapide sau in ritm rapid de dimineata fara a va incalzi mai intai. Daca temperatura corpului este prea scazuta, o plimbare in ritm rapid ar putea creste riscul de leziuni musculare. In schimb, asigura-te ca te intinzi putin si mergi cu o viteza medie inainte de a incepe sa mergi vioi.
Lucruri de retinut cand incepeti sa mergeti
Cel mai important lucru pe care trebuie sa il luati in considerare atunci cand va incepeti calatoria este puterea de vointa. Sa ai o mentalitate si o vointa devotata este cruciala atunci cand iti incepi calatoria in viata mistica a plimbarilor. Ramaneti motivat pe tot parcursul, deoarece asta va va ajuta sa va dezvoltati un obicei.
Amintiti-va, bine inceput este pe jumatate facut. Deci, daca intentionati sa mergeti la o plimbare dimineata maine dimineata, puneti sincer o alarma. Decideti asupra unui obiectiv. De exemplu, 4000 de pasi in primele 2-3 zile si cresterea treptata a numarului de pasi.
Nu te stresa din cauza scurtarii respiratiei dupa o plimbare. Este un semn bun de imbunatatire a sanatatii inimii si plamanilor. Dupa ce ti-ai indeplinit obiectivele zilnice, sentimentul va fi o ciresa pe tort. Asa ca nu te mai gandi. Deci, mergeti mai departe si incepeti.