Despartirea este dificila – si in lumea noastra digitala 24/7, pierderile de doliu sunt si mai complicate si mai complicate. Permiterea timpului si a spatiului adecvat sa planga pe deplin este cruciala pentru bunastarea noastra psihologica. Intreruperea procesului prin negarea acestuia, minimizarea semnificatiei acestuia si evitarea sentimentelor asociate cu acesta ne prezinta un risc mai mare de a experimenta alte contracarari emotionale.
Cum media sociala poate agrava despartirea
Retelele sociale ne pot agrava mizeria. Vizitarea regulata a actualizarilor de stare ale unui fost, citirea postarilor sau revizuirea textelor anterioare poate prelungi si complica procesul de doliu si doliu. Retelele sociale pot declansa chiar emotii neasteptate din pierderile suferite cu mult timp in urma.
O tanara in varsta de 20 de ani a venit recent la mine pentru ajutor pentru a face fata rupturii unei relatii de cinci ani cu iubitul ei. Fusesera impreuna din liceu si, cu ajutorul retelelor sociale, si-au mentinut relatia in timp ce frecventau diferite colegii.
,,Trimiterea de mesaje text si FaceTime au fost esentiale pentru a ramane impreuna”, mi-a spus ea intr-o sesiune. ,,Scott a fost primul meu iubit, asa ca aceasta despartire este foarte greu de acceptat. Stiu ca nu ar trebui sa fac asta, dar nu ma pot abtine sa ii verific zilnic fluxurile de socializare. Uneori este de 10 pana la 20 de ori pe zi. „
Obsesia lui Karen pe retelele de socializare fata de fosta ei era interferarea cu somnul, mancarea si concentrarea . ,,Ma simt ca pe pantele alunecoase ale dezvoltarii unei dependente de social media „, a marturisit ea. ,,Chiar dorm cu telefonul chiar sub perna, pentru ca mi-e teama sa nu imi lipseasca un text de la el in toiul noptii.”
De-a lungul timpului, Karen a castigat controlul asupra dorintelor sale si a inceput sa-si dea seama cat de mult comportamentul ei ii prelungea tristetea. Pe masura ce devenea mai constienta de obiceiurile sale de socializare, aceasta a ajutat-o sa treaca prin procesul de doliu.
Cele cinci etape ale durerii
Potrivit psihiatrului si expertului indurerat Elizabeth Kubler Ross, ne procesam sentimentele in urmatoarele cinci etape:
Negare
Furie
Negocierea
Depresie
Acceptare
De asemenea, este normal sa va miscati inainte si inapoi intre etape – de exemplu, de la negociere la furie si inapoi. Doliul nu este un proces ingrijit. Lumina de la capatul tunelului este acceptata. Este antidotul pentru a nu ramane blocat – si promoveaza sentimente de speranta.
Iata cinci sfaturi pentru a va ajuta sa obtineti inchiderea dupa o despartire in era digitala:
Faceti o pauza de la toate retelele sociale. Chiar daca este doar pentru o zi, crearea unei distante emotionale ajuta la racirea furiei, tristetii, necredintei, negarii si a deznadejdii.
Cultivati limite virtuale. Asa cum s-ar putea sa doriti sa evitati sa vedeti un fost in viata reala, acelasi lucru este valabil si pentru viata dvs. virtuala. Luati in considerare renuntarea temporara la fostul dvs. sau, daca este necesar, permanent.
Ramai conectat cu prietenii tai. Incepeti un nou text de grup cu cei mai apropiati prieteni sau un grup de Facebook ,,numai cei mai buni prieteni”. Acest lucru ar trebui sa contribuie la minimizarea sentimentelor de izolare.
Identificati care sunt obiceiurile de pe retelele sociale. Fii pregatit sa vezi imagini si postari de la fostul tau care ar putea declansa sentimente puternice si fii atent la ora din zi in care folosesti social media. Daca va confruntati cu o zi deosebit de stresanta la locul de munca sau la scoala, evitarea acesteia dimineata va poate scuti de un fel de durere care va interfereaza cu capacitatea de a va concentra pe parcursul zilei.
Ramai plin de speranta. Nu te vei simti asa pentru totdeauna. Din diverse motive, nu toate relatiile sunt menite sa fie. Acceptand acest fapt, puteti crea mai bine relatii mai sanatoase si mai iubitoare.
