Este mult mai usor sa tii o promisiune fata de altcineva decat fata de tine, nu-i asa? La urma urmei, daca incalci o promisiune fata de cineva la care iti pasa, cum ar fi un prieten, membrii familiei, sotul sau copilul, vor exista repercusiuni tangibile. De fiecare data cand te uiti in ochii acelei persoane si vezi tristetea si dezamagirea reflectate la tine, iti vei aminti cum ai scapat mingea si ai lasat-o jos.
Dar ce zici cand iti incalci o promisiune?
De cate ori ti-ai jurat ca vei face (sau nu) ceva, doar ca sa scapi mingea tare? Ai jurat pe propriul tau ficat ca nu-i vei trimite mesaje fostei tale la 3 dimineata? Sau te-ai angajat la o dieta mai sanatoasa si un regim de exercitii fizice doar pentru a-l sabota cu un munte de junk food cateva zile mai tarziu?
Probabil ca ti-ai incalcat promisiunile de nenumarate ori si stii ce? La fel si eu. La fel au facut aproape toti ceilalti care au trait vreodata.
Intrebarile sunt atunci: cum poti sa-ti tii o promisiune fata de tine? Si in plus, de ce ti se pare mai usor sa incalci o promisiune fata de tine decat fata de altcineva?
Care sunt repercusiunile nerespectarii (sau respectarii) unei promisiuni fata de tine?
Cu totii vom avea mai multe relatii apropiate de-a lungul vietii noastre. Acestea incep cu parinti, bunici si frati, apoi se extind la prieteni, parteneri si, eventual, propriii nostri copii.
Desi aceste relatii externe sunt intense si pot dura mult timp, exista o relatie care va dura din momentul in care iei prima respiratie pana in a doua expirare a ultimei.
Asta e relatia pe care o ai cu tine insuti.
Cand esti mandru de tine, poti sa privesti intr-o oglinda si sa fii fericit cu persoana care se reflecta la tine. Dialogul tau intern si conversatia personala vor fi pozitive si incurajatoare si, la randul lor, se vor raspandi in exterior.
Pur si simplu, atunci cand te gandesti bine la tine, interactiunile pe care le ai cu ceilalti vor fi la randul lor pozitive.
In schimb, atunci cand ti-e rusine de tine sau simti ca esti o prostie pentru ca ti-ai incalcat inca o promisiune, atunci acea negativitate se va oglindi si cu ceilalti. Increderea in sine se va prabusi si nu vei simti ca ai ceva de oferit celor dragi. Rusinea si dispretuirea ta de sine te-ar putea determina sa fii retras sau sa te rapesti pe ceilalti pentru ca iti proiectezi emotiile in directia lor.
Din fericire, aceste probleme pot fi evitate invatand unele dintre cele mai bune modalitati de a va tine o promisiune.
1. Pune-l pe hartie si semneaza-l.
Pur si simplu, creati un contract formal scris ca un acord cu dvs. Serios, scrieti fiecare aspect al acestei promisiuni, inclusiv de ce doriti sa o faceti si scrieti-va un juramant solemn ca, de fapt, va veti tine de cuvant.
Nu vorbim nici despre notarea unui bilet pe un servetel. Prezentati acest lucru intr-un program de procesare de text sau de publicare desktop cu un tip de litera elegant. Apoi imprimati-l si semnati-l cu cerneala.
Ar putea parea un efort prostesc de parcurs, dar nu este. La nivel subconstient, asociem documentele cu procese „oficiale”. Semnam contracte cand obtinem noi locuri de munca. Acordurile sunt semnate atunci cand contractam imprumuturi sau cumparam o casa sau o masina.
Prin semnarea unui acord fizic cu dvs., va veti simti obligat sa respectati termenii acelui acord.
2. Asigurati-va ca aveti capacitatea de a transforma acest lucru in realitate.
Sunteti familiarizat cu Efectul Dunning-Kruger? Aceasta este o situatie de partinire cognitiva in care cineva isi supraestimeaza enorm capacitatea sau cunostintele intr-un domeniu sau altul. Drept urmare, ei s-ar putea scufunda intr-un efort cu mare entuziasm, presupunand ca stiu ce fac, pentru a afla la scurt timp dupa aceea ca sunt peste cap.
Un exemplu in acest sens ar fi cineva care cumpara o casa care are mare nevoie de reparatie, deoarece presupune ca are toate abilitatile si cunostintele de care au nevoie pentru a o repara si a o intoarce. Dar apoi descopera ca, in realitate, au aproximativ 10% din abilitatile de care au nevoie. Astfel, proiectul fie va fi un esec, fie va trebui sa plateasca multi bani pentru ca alti oameni sa repare totul pentru ei.
Asta nu inseamna ca ar trebui sa renunti la promisiunile fata de tine care sunt importante pentru tine. In schimb, daca inca nu aveti capacitatea de a face acest lucru (fie prin limitari fizice sau constrangeri financiare), atunci puneti un plan in actiune pentru a rezolva asta. Atunci fa promisiunea.
Tipul care a cumparat casa din exemplul de mai sus ar fi putut face acest proiect un succes daca ar fi urmat niste cursuri de tamplarie, electricitate si instalatii sanitare inainte de a se scufunda.
3. Incepeti mic si cresteti treptat.
Daca decideti astazi ca obiectivul dvs. este sa faceti presa pe banc de 300 de livre si incercati sa faceti asta imediat, stiti ce se va intampla? Te vei rupe singur. Oricine vrea sa ridice o astfel de greutate fara ca bratele sa se prabuseasca si fara ca pieptul sa fie zdrobit stie ca trebuie sa inceapa cu o greutate care este putin dificila si apoi sa creasca greutatea treptat.
Acelasi lucru este valabil si pentru a invata ceva nou sau aproape orice alt efort. Majoritatea oamenilor isi incalca promisiunile cu privire la atingerea unui obiectiv sau la incalcarea unui obicei pentru ca incearca sa faca prea multe si prea repede. Drept urmare, fie intra in soc, fie se autodeterioreaza.
Vrei sa poti vorbi fluent o noua limba? Invata o fraza noua saptamana aceasta si exerseaza-o pana devine o memorie de baza, apoi invata alta si alta.
Cand incepeti cu obiective mici, le veti indeplini cu mai multa usurinta si gratie. Acest lucru va va inspira sa continuati treptat. Nu conteaza sa faci o ora de yoga in fiecare zi: incepe cu cinci minute. Apoi sase. Vrei sa nu mai injuri? Stai 15 minute fara sa injure. Apoi creste-l la 30.
Priviti asta mai degraba ca si cum va relaxati intr-o piscina rece intr-o zi fierbinte. Daca intri ghiulele in apa, vei tipa si vei zgudui si, eventual, vei vomita din cauza socului. Dar daca incepeti prin a infunda un deget de la picior, acesta se va aclimatiza si apoi puteti cobori pana la glezna si asa mai departe. Inainte sa-ti dai seama, inoti ca o vidra mica si vesela si te distrezi grozav.
4. Creati un calendar.
Programele scrise va ajuta sa va intariti tiparele zilnice (si, prin urmare, modelele dvs. de viata). Atunci cand iti faci o promisiune, este important sa fii consecvent in eforturile tale de a face promisiunea respectiva sa devina realitate.
De exemplu, daca iti promiti ca vei alerga un maraton de 5k in 6 luni, atunci trebuie sa te antrenezi timp de X minute de X ori pe zi, sau nu vei fi suficient de apt pentru a alerga cand va sosi data.
Planificati obiective SMART pe care le puteti folosi pentru a completa un calendar cu o cale critica si un program de lucru inapoi. Daca nu sunteti familiarizat cu acest concept, obiectivele SMART sunt specifice, masurabile, actionabile, relevante si limitate in timp.
Daca folosim exemplul de alergare aici, obiectivele dvs. SMART ar putea include alergarea mentionata mai sus de X ori pe saptamana, marind timpul treptat la fiecare cateva zile. Intinderea, obtinerea de antrenori noi si echipament de alergare cu doua luni inainte de maraton pentru a le sparge si orice altceva asociat cu realizarea acestui obiectiv poate fi, de asemenea, adaugat la plan.
Odata ce ati atins fiecare obiectiv, bifati-l sau decorati acel patrat calendaristic cu un autocolant. Acest lucru va va mentine motivat sa continuati.
Ca o parte, amintiti-va ca, in general, este nevoie de 40 de zile pentru a face sau a rupe un obicei. Luati in considerare ca ziua 41 din calendarul dvs. sa fie o zi speciala. Daca reusiti sa va tineti cu fermitate obiectivele pana atunci, ati facut deja un salt major spre atingerea a ceea ce va straduiti.
5. Creati indicii vizuale pentru a va mentine inspirat si la tinta.
Luati nota de locul in care va aflati si ce faceti in orice zi. Unde iti petreci cea mai mare parte a timpului? Care sunt obiectele sau imprejurimile la care te uiti in mod constant?
De exemplu, aveti un birou sau o cabina din care lucrati? Chiar si doar un birou dedicat? Sau iei laptopul cu tine si lucrezi din diverse cafenele? De cate ori pe zi te uiti la telefon? Daca lucrezi in bucataria sau in camera de zi de acasa, te uiti la frigider ore in sir? Sau te confrunti cu un perete?
Pune indicii vizuale in locurile la care te uiti cel mai mult pentru a te mentine inspirat. Acestea pot include fotografii de pe birou, autocolante pe laptop, imagini de fundal noi sau economizoare de ecran pe telefon si desktop sau note lipicioase pe oglinzi. Unii oameni beneficiaza de panouri de vedere colorate sau postere in locuri proeminente.
Vederea acestor indicii in mod constant va poate ajuta sa va mentineti pe drumul cel bun. In plus, sunt amintiri vesele si utile pentru ceva care este important pentru tine, mai degraba decat o calatorie de vinovatie.
6. Recompenseaza-te treptat.
Pentru fiecare obiectiv pe care il atingeti, ofera-ti un rasfat. Mai mult, cresteti aria de aplicare a acestui tratament pentru avansarea catre obiectiv.
Sa presupunem ca va cedati si faceti un program de licenta online pe care v-ati dorit intotdeauna sa il faceti. Daca da, sunt sanse sa amanati uneori si sa aveti momente de indoiala, poate chiar de autosabotaj.
Arunca zgomotul ala. Folositi calendarul pe care l-am mentionat mai sus pentru a va stabili obiective tinta si pentru a va recompensa de fiecare data cand atingeti un obiectiv.
De exemplu, la semnul ¼, faceti cadou cu un articol care elibereaza stresul pe care l-ati dorit, cum ar fi un joc sau o carte noua. La jumatatea drumului, poate un nou computer care sa te inspire sa continui. Ai facut ¾ din drum? Luati in considerare o escapada de weekend pentru a va regrupa si a va reincarca pentru a va duce prin ultima perioada. Si odata ce ati atins obiectivul, luati o vacanta potrivita, intr-un loc uimitor.
Desigur, aceste optiuni presupun ca aveti bani de ars. Daca nu este cazul, dar stii ca ti-ai atins toate tintele, fii propria ta majorete. Priveste-ti bine si lung in oglinda si spune-ti cat de mandru esti de tot ceea ce realizezi. Scopul pe care l-ai atins va fi propria sa recompensa, desigur, dar incearca sa faci ceva special pentru tine odata ce l-ai atins. Chiar daca este pur si simplu o saptamana in padure intr-un cort cu cainele tau.
7. Gasiti un partener de responsabilitate, daca acesta functioneaza pentru dvs.
Aceasta abordare poate sa nu fie pentru toata lumea, dar poate fi de ajutor daca aveti un cerc social puternic pe care va sprijiniti pentru sprijin moral.
Daca ai nevoie de o majoreta care sa te tina la punct cu promisiunea pe care ti-ai facut-o, vorbeste cu tribul tau si vezi daca cineva ar fi dispus sa fie partenerul tau de responsabilitate. Este mai mult decat probabil ca altcineva din cercul tau sa lucreze si la atingerea unui obiectiv si, in acest fel, poti fi responsabili unul fata de celalalt.
Acest lucru functioneaza adesea bine, deoarece majoritatea oamenilor sunt mai sarguinciosi in a nu-i dezamagi pe altii decat in a se dezamagi. S-ar putea sa te convingi sa nu-ti atingi tinta in acea zi pentru ca te simti dezamagit sau vrei sa mai joci cateva niveluri in jocul tau, dar maine va trebui sa recunosti asta prietenului tau.
Evitarea rusinii poate fi un mare motivator.
8. Tine un jurnal.
Un jurnal poate fi extrem de util, indiferent de promisiune pe care ti-o faci. Acest lucru se datoreaza faptului ca il puteti folosi pentru o varietate atat de mare de lucruri. De exemplu:
- Foloseste-l ca jurnal zilnic pentru a tine evidenta cat timp ai dedicat obiectivului tau.
- Scrieti in ea pentru a exprima frustrarile sau alte emotii dificile prin care treceti.
- Tineti cont de provocarile cu care va confruntati, astfel incat sa va puteti consulta inapoi pentru a vedea daca tiparele apar in timp.
- Enumera lucrurile care iti functioneaza bine (combinatii grozave de alimente pe care corpul tau le iubeste cel mai mult, ore in care absorbi cel mai mult in studii, intinderi care amelioreaza simptomele, arome care te inspira; lista poate fi nesfarsita aici).
- La sfarsitul zilei, este o insumare a tuturor lucrurilor pe care le-ai facut si care te-au facut sa te simti mandru de tine.
Acestea sunt doar cateva dintre lucrurile pe care le puteti urmari in jurnal. Daca vrei sa fii cu adevarat inteligent cu el, totusi, lasa-l pe cineva in care ai incredere sa se ocupe de asta.
Fa-i sa scrie la intamplare cateva lucruri motivationale pe care sa le gasesti pe masura ce progresezi de-a lungul calatoriei. Acestea sunt mici surprize uimitoare care pot aparea exact atunci cand aveti nevoie de ele.
S-ar putea sa ai cea mai proasta zi din toate timpurile, dar intorci pagina pentru a gasi un autocolant adorabil, cu miros de muraturi in mijlocul paginii, insotit de nota „Cred in tine”. Si brusc, starea ta de spirit se lumineaza si ai o explozie de inspiratie pentru Do The Thing.
9. Evitati crearea de consecinte.
Unii oameni sunt mai motivati de durere si rusine decat altii. Ca atare, creeaza pedepse ca urmare a neatingerii tintelor pe care le urmaresc. Ei fac asta pentru ca incearca sa evite durerea si dezamagirea in ei insisi si ar fi putut fi crescuti de oameni care i-au tratat prost in loc sa-i incurajeze.
Uneori, aceste autopedepse sunt mult mai dure si mai crude decat ceea ce le-ar putea aplica oricine altcineva. De exemplu, cineva care urmareste o tinta de scadere in greutate s-ar putea sa se infometeze sau sa se forteze sa manance alimente pe care o urasc ca ispasire pentru pacatul perceput de a nu „incerca suficient de mult” pentru a atinge acel obiectiv.
Etimologia cuvantului „pacat” este „a rata”, ca in ratarea unei tinte. Provine de la cuvantul grecesc obisnuit hamartia : un termen de tir cu arcul care inseamna literal „a rata marcajul”. Se refera la a gresi si a nu indeplini ceea ce a fost intentionat. Acelasi lucru este valabil si pentru chatta’ah ebraica , care inseamna sa ratezi drumul si sa mergi accidental impotriva ordinii stabilite.
Cand muncesti din greu pentru a face ceva, atunci chiar daca ratezi tinta, „pacatul” (sau „dor”) a fost de buna-credinta. Ca atare, raspunsul ar trebui sa fie compasiune, iertare si rabdare , mai degraba decat condamnare si pedeapsa.
Daca copilul tau s-a straduit din greu la ceva si nu a reusit sa reuseasca, ai fi ingrozitor cu el? Sau i-ai incuraja cu blandete sa incerce din nou, pentru ca ai incredere in ei si stii ca au potentialul sa o faca corect? Atunci poate trata-te si cu aceeasi blandete si compasiune.
10. Recunoasteti ca puteti apasa pe resetare ori de cate ori este nevoie.
Exista un termen budist japonez grozav care se potriveste perfect aici si acesta este honin-myo . Se traduce aproximativ prin conceptul ca fiecare moment este o oportunitate de a incepe din nou. Ca atare, nu are rost sa te fixezi pe ceea ce s-a intamplat pana in acest moment si asta include sa te reprosezi pentru pasi gresiti. In schimb, cu urmatoarea respiratie, cineva poate apasa „resetare” in calatoria lor.
Daca gresiti sau va clintiti in promisiunea dvs., atunci reajustati-va. Restabiliti-va echilibrul, inspirati adanc si, la expirare, stergeti ardezia.
In cazul in care simti o gramada de dezgust de sine pentru ca ai ratat un punct, aloca-ti o ora sau chiar o zi intreaga pentru a te „curata si reinnoi”. Fa un dus lung sau scufunda-te intr-o baie, imaginandu-ti ca apa spala pasii gresiti anteriori. Mananca sau bea ceva hranitor si fa-ti timp pentru a medita.
Fara judecata sau lipsa de bunatate, ia nota de lucrurile care au contribuit la ratarea obiectivului pe care ti-ai propus-o. Nu pentru a te mustra pentru nimic, tine cont, ci pentru a-ti oferi perspectiva, astfel incat sa nu ajungi sa repeti comportamente din trecut. Apoi, cand esti gata, ridica-te si fa un mare pas inainte. Nu numai ca in mod simbolic incepeti din nou, dar si literalmente faceti primul pas spre noul inceput al calatoriei voastre.
11. JFDI.
Acesta este acronimul pentru expresia (desi vulgara): „doar f*cking do it.”
Atat de multi oameni amana la nesfarsit lucrurile pe care doresc sa le faca sau simt ca ar trebui sa le faca, mai degraba decat sa faca doar ceea ce trebuie facut.
Uneori, asta se datoreaza faptului ca nu le place prea mult schimbarea. Se simt confortabil si in siguranta cu felul in care sunt lucrurile si sunt ingrijorati de cum se pot simti sau cu ce ar putea avea de a face daca situatiile se schimba. Este foarte mult un scenariu „diavolul pe care il cunosti versus diavolul pe care nu il cunosti”. Chiar daca nu se simt confortabil cu status quo-ul pe care l-au mentinut, asta este cumva mai sigur decat riscul de disconfort daca il schimba.
In mod invariabil, cand si daca fac de fapt The Thing, sunt placut surprinsi de cat de mult mai bine este totul si cat de nedureros a fost sa se intample. Frica de o potentiala durere a fost cea care i-a oprit, nu realitatea!
O alta posibilitate este ca le este frica de esec. S-ar putea sa nu fie deosebit de multumiti de starea actuala a lucrurilor, dar este mai usor sa faca fata pentru ei decat dispretul de sine si durerea pe care o vor simti daca vor incerca si apoi esueaza.
Chestia este ca un maestru a esuat de mai multe ori decat a incercat elevul vreodata. In plus, singura modalitate prin care te vei asigura ca nu vei reusi este sa nu incerci deloc.
In cele din urma, cand vine vorba de a face promisiuni, cuvantul unei persoane este legatura lor. Daca Lucrul pe care vrei sa-l faci este cu adevarat important pentru tine, atunci fa acea promisiune astazi. Fa pasii pentru a-l pastra si fii mandru de tine pentru ca ai o integritate atat de solida.
