Este firesc sa eviti anumite situatii de teama sa nu gresesti si sa fii de ras. La urma urmei, nu esti clovn sau comedian. Cu toate acestea, in ultimul timp, aceasta teama insidioasa de a gresi a inceput cu adevarat sa-ti influenteze viata si sa te impiedice de la noi oportunitati si experiente.
Inainte, aceasta teama era un inconvenient minor. Unul cu care erai de obicei de acord. Acum insa, te tine incremenit in nehotarare sau te impinge sa amani sau sa te indepartezi de responsabilitatile suplimentare.
Incepi sa realizezi cat de mica si plictisitoare este lumea/viata ta cand te tii de lucruri la care esti bun. Lumea este un loc mare, plin de aventuri interesante si posibilitati imense. Dar nu te confrunti cu nimic din asta pentru ca esti ingrozit sa gresesti sau sa faci ceva gresit.
Te-ai gandit vreodata cat de mult te-a furat aceasta frica? Cate experiente, relatii sau oportunitati ati refuzat din cauza fricii de a lua o decizie gresita?
Sigur, este posibil sa fi facut alegerea corecta refuzand promovarea la locul de munca care te-ar fi determinat sa te muti din oraselul tau. Si s-ar putea sa fi luat decizia corecta cand ai stat cu iubitul/iubita din liceu in loc sa mergi la facultatea de vis, la doua state distanta.
Dar… ce se intampla daca te inseli? Ce se intampla daca frica de a gresi te tine prins in cutia ta de confort sigura si familiara, dar complet prea mica?
Intr-o masura rezonabila, tuturor le este frica sa nu greseasca. Cand invatam sa mergem pe bicicleta, nu ne placea sa cadem. Pe langa zgarieturile si loviturile pe care le-am primit in urma caderilor repetate, a fost, de asemenea, o lovitura rapida pentru ego-urile noastre tinere, in curs de dezvoltare. Dar am continuat pana cand am invatat noua abilitate.
Pentru unii dintre noi, teama de a ne incurca ne impiedica chiar sa incercam ceva nou. Ne ferim sa iesim din rutina noastra incercata si adevarata. Gandul de a face o greseala sau o decizie gresita este atat de ferm inradacinat in mintea noastra incat ne prinde intr-o stare de micromanagement si hipervigilenta.
Nu numai ca aceasta frica ne tine la standarde imposibile, ci ne face si intoleranti fata de falibilitatea altor oameni. Suntem hipercritici fata de partenerul nostru si de copiii nostri.
Daca zona ta de confort devine putin prea confortabila, dar esti ingrozit sa renunti la plasa de siguranta sau sa iesi in cele necunoscute, continua sa citesti cele 15 sfaturi care te pot ajuta sa depasesti teama de a gresi.
Discutati cu un terapeut acreditat si cu experienta pentru a va ajuta sa va depasiti teama de a face greseli. Poate doriti sa incercati sa vorbiti cu unul prin BetterHelp.com pentru ingrijire de calitate la cea mai convenabila.
1. Recunoasteti ca teama de a face greseli (sau de a arata prost) este reala.
Ignorarea unei probleme nu o face niciodata sa dispara. Ingroparea capului in nisip nu face sa dispara pericolul. De fapt, cu cat ignori mai mult o problema, cu atat aceasta devine mai rau.
Pretinderea ca nu ai nicio problema cu a fi perfect si ignorarea faptului ca esti ingrozit sa faci greseli nu te va ajuta sa te faci mai bine.
Mai degraba, a inchide ochii la tendintele tale perfectioniste si la teama de a face greseli te va tine blocat in plasa ta de siguranta, in cel mai bun caz. In cel mai rau caz, iti va alunga partenerul si copiii pentru ca oricat de mult urasti imperfectiunea din viata ta, o dispretuiesti si in ei.
Toata lumea are ceva prin care lucreaza. Nu esti diferit. Nu exista niciun motiv sa-ti fie rusine ca esti un simplu muritor si imperfect.
Nimeni nu se asteapta sa fii perfect. Tot ce isi doreste oricine cu adevarat este ca oamenii din viata lor sa incerce tot posibilul si sa lucreze continuu pentru a se imbunatati.
Cu totii facem greseli. Face parte din procesul de invatare si crestere al vietii. Greselile te fac mai identificabil si mai uman.
Recunoaste-ti frica si accepta ca esti falibil la fel ca noi ceilalti. Apoi, puteti invata noi abilitati de adaptare pentru a face fata.
Nu poti repara ceea ce nu adresezi.
2. Nu va temeti de frica voastra (sau sa va fie rusine de ea).
Dupa cum am mentionat mai sus, toata lumea are ceva cu care are de-a face. Pentru unii oameni, demonii sau provocarile lor sunt evidente pentru toata lumea. Alti oameni se lupta cu probleme private, care nu sunt usor de vazut de altii.
Tot ce putem face este sa ne straduim sa fim mai buni si sa facem mai bine, indiferent de provocare care ne sta in cale.
Nu va fie teama sa recunoasteti ca aveti o problema sau ca va este rusine sa cereti ajutor.
Rusinea te va impinge doar sa-ti ascunzi problemele. Va va forta sa va negati problemele. Rusinea nu te va incuraja niciodata sa o confrunti sau sa cauti ajutor.
S-ar putea sa te surprinda cat de intelegatori pot fi oamenii atunci cand le deschizi si le dai o privire asupra adevaratului tu fata de ei.
3. Identificati lucrul care sta la baza fricii dvs.
De ce ti-e teama sa faci greseli? De ce ti-e teama ca s-ar putea intampla daca ai ceva gresit sau iei o decizie proasta?
Cautand sa raspunzi la aceste intrebari, poti dezvolta o mai buna intelegere a fricii tale, ceea ce te va pune intr-o pozitie mai buna pentru a o aborda.
Sa faci mizerie cu ceva te face sa simti ca „nu esti suficient de bun” intr-un sens mai larg?
Nu vrei sa-i dezamagiti sau sa-i suparati pe altii gresind ceva pentru ca parerea lor despre tine conteaza foarte mult pentru tine?
Cauti sa eviti greselile cu orice pret pentru ca o greseala este dovada ca esti departe de a fi perfect atunci cand vrei sa te vezi perfect?
Ti-e teama ca greseala te va duce la probleme? Sau ca o decizie proasta sau o alegere gresita va avea consecinte negative pe termen lung?
Sau ti se pare atat de ranitoare critica (chiar daca este oferita constructiv) incat sa incerci sa eviti sa faci greseli, astfel incat nicio critica sa nu apara vreodata?
4. Identificati-va declansatorii.
Ce te trimite in spirala perfectiunii? Ce situatii va determina sa va verificati, sa verificati din nou si sa va verificati de trei ori munca, sigur ca exista o greseala pe care o treceti cu vederea? Este vorba despre comentariile sau comparatiile indoielnice ale unei anumite persoane?
Te afli intr-un mediu care trateaza greselile cu duritate? Te-ai inconjurat de un grup de „sprijin” hipercritic? Ai fost crescut intr-o gospodarie in care parintii sau ingrijitorii tai au pedepsit ceva mai putin decat perfect?
Identificati ce va declanseaza frica. Cand poti face asta, atunci da-ti seama cum sa faci fata declansatorilor atunci cand apar.
De exemplu, poate ca in copilaria ta nimeni nu a sarbatorit efortul si nimic mai putin decat un „A” nu era suficient de bun. Daca nu poti vedea impactul educatiei tale si cum ti-a declansat teama continua de a te incurca, probabil ca vei transmite astfel de lectii copiilor tai.
Cu toate acestea, daca poti vedea educatia ta (si posibil relatia ta continua cu parintii tai) ca declansator, vei putea incepe sa lucrezi la a invata cum sa treci peste lectiile negative pe care le-ai luat, astfel incat copiii tai sa nu sufere asa cum ai suferit tu. .
5. Dezvoltati abilitatile de agilitate emotionala.
Agilitatea emotionala se refera la capacitatea ta de a fi constient si in ton cu emotiile tale. Potrivit psihologului Susan David, PhD, lector la Harvard Medical School, in timpul interviului sau cu Knowledge at Wharton, agilitatea emotionala este abilitatea de a fi cu gandurile, emotiile si povestile tale. Nu incercati sa le suprimati sau sa le controlati.
Mai degraba, lucrezi cu gandurile, emotiile si sentimentele tale. Nu iti vezi emotiile nici ca fiind bune (fericire, dragoste, bucurie, pace) sau rele (furios, trist, rusinat). Cu agilitate emotionala, iti imbratisezi toate emotiile si le vezi ca surse importante de informatii pentru a afla despre procesele si modelele tale interne, fara a fi coplesit de ele.
In ceea ce priveste teama de a gresi, atunci cand folosesti agilitatea emotionala cu provocarea de care ti-e frica, in loc sa fii paralizat sau depasit de frica, evaluezi si inveti din procesele si tiparele tale interne pentru a intelege de ce ti-e frica. si de ce. Nu incerci sa-l schimbi sau sa-l controlezi.
Agilitatea emotionala te ajuta sa fii mai hotarator. In loc sa fii blocat in frica ta si incapabil sa mergi inainte, aplici abilitatile de agilitate emotionala. Iti notezi emotiile, iti etichetezi gandurile si sentimentele si inveti despre tine din ele.
De exemplu, sa presupunem ca te afli intr-o situatie in care te simti agitat si nu te comporti ca sinele tau obisnuit. Iti notezi si etichetezi sentimentele, poate ca este anxietate. Apoi, iti accepti sentimentele si spui cu voce tare ceea ce simti.
Acest lucru va va ajuta sa va difuzati emotiile tumultoase. Amintiti-va, nu incercati sa ignorati sau sa controlati sau sa va opriti emotiile. Nu incerci sa te faci sa te simti mai bine. Acceptati felul in care va simtiti fara a judeca si simtiti acele emotii.
Apoi te uiti la procesele si tiparele tale interne pentru a-ti da seama de ce te simti asa si cum sa raspunzi intr-un mod care este in concordanta cu valorile si intentiile tale pe termen lung.
6. Lucrati la procesele dvs.
In orice situatie data, singurul lucru pe care il puteti controla sunt sistemele si procesele dvs. Rezultatul este in afara controlului tau. Poti sa te asiguri ca studiezi pentru examen, dar nu poti garanta ca vei trece testul.
Puteti urma toti pasii pentru a lua decizia corecta, dar nu puteti fi sigur ca decizia pe care o luati va reusi. Unele lucruri sunt doar in afara controlului tau. Rezultatul unei decizii este unul dintre acele lucruri pe care nu le putem garanta, oricat am incerca.
Asadar, concentrati-va asupra zonelor care sunt in puterea voastra de a manipula, schimba sau controla. Concentrati-va pe procesele dvs.
De exemplu, poti sa te asiguri ca ai toate cunostintele si informatiile necesare pentru a fi cel mai bun parinte care poti fi. Poti petrece timp cu copiii tai si ii poti invata bine si rau. S-ar putea sa faci totul bine cand vine vorba de a fi parinte.
In cele din urma, daca copiii tai vor iesi bine, depinde de ei. Este in afara controlului tau. Concentreaza-te pe a fi un parinte grozav.
7. Reduceti concentrarea gandurilor voastre.
Cand ne facem griji in legatura cu o provocare, gandurile noastre devin extrem de concentrate asupra problemei. Gandirea noastra devine ingusta, pe masura ce ruminam asupra tuturor modalitatilor in care lucrurile pot merge prost. Intr-o frenezie, suntem implicati in visarea unor scenarii mai rele, care, cel mai probabil, sunt complet disproportionate. Nu te opresti niciodata sa analizezi posibile solutii.
Pe de alta parte, s-ar putea sa ne gandim la posibile solutii, dar pentru ca ne este atat de frica sa nu gresim, ne lipsesc cele spectaculoase.
Cand va confruntati cu o situatie in care va este teama ca veti gresi, trebuie sa va separati emotiile de problema in cauza. Trebuie sa-ti lasi frica deoparte pentru ca nu te va ajuta sa gandesti clar sau sa vezi corect.
Distantati-va emotional de provocare, astfel incat sa va puteti largi gandirea. La fel ca un obiectiv de camera care este marit pentru a focaliza pe un obiect mic undeva in departare, micsorati pentru a putea vedea ce se mai intampla in jurul obiectului si chiar in fundal.
Puteti cere contributia altor persoane cu privire la situatie sau puteti citi articole sau carti care abordeaza provocarea cu care va confruntati. Largirea gandirii dvs. ar putea necesita sa faceti un pas inapoi fata de situatie pentru o vedere mai buna.
8. Urmareste petrecerea timpului liber si odihna.
Cand suntem ingrijorati ca facem o greseala intr-o anumita situatie pe care nu o putem evita, este mai mult decat probabil sa fim obsedati de ea. Ne gandim la toate lucrurile posibile care ar putea merge prost, visam la posibile rezultate catastrofale si ne straduim pana la oase pentru a atenua orice potential rezultat negativ.
Acest lucru poate duce doar la epuizare si epuizare. Ca sa nu mai vorbim ca, fiind foarte concentrati pe problema, suntem mai inclinati sa pierdem solutii evidente sau sa facem greseli flagrante.
Acesta este momentul in care timpul liber si odihna sunt deosebit de importante.
Timpul liber este un instrument valoros pentru a-i ajuta pe oameni sa creeze distanta atunci cand sunt prea implicati emotional intr-o situatie. Cu timp liber si odihna adecvata, ne putem calma si vedea lucrurile printr-o lentila mai clara. Creierul nostru poate lua o pauza si poate procesa mai bine informatiile atunci cand petrecem timp in recreere si dormit. Acest lucru ne ajuta sa ne organizam in mod subconstient gandurile, sa vedem punctele moarte si sa gandim mai clar si mai creativ.
Ai iesit vreodata la o alergare (sau ai facut un fel de exercitiu) nici macar nu te-ai gandit la o problema la locul de munca, doar pentru a veni cu solutia din senin? Sau poate, in timp ce te speli pe dinti, dupa o noapte buna de odihna, in sfarsit, iti vine cu o idee grozava pentru provocarea cu care te confrunti?
Problema sau problema, cel mai probabil, nu a fost deloc in mintea ta. Dar in subconstientul tau, creierul tau a continuat sa lucreze la asta. Aparent din aer, bum! O solutie iti cade in poala. Una atat de simpla incat te intrebi de ce nu te-ai gandit la asta inainte.
Acesta este beneficiul timpului liber si al odihnei adecvate.
Timpul liber te ajuta sa faci un pas inapoi de la problema. Acest lucru, la randul sau, va ajuta sa va extindeti gandirea si va permite sa va vedeti punctele moarte sau sa luati in considerare aspecte la care nu va ganditi inainte.
Daca ati fost obsedat de o problema potentiala, luati-va timp liber pentru relaxare si odihna. Apoi priviti din nou provocarea cu ochi proaspeti si bine odihniti.
9. Vorbeste cu un terapeut.
Ca si in cazul tuturor bolilor sau provocarilor de sanatate mintala, calea catre un tratament si un diagnostic adecvat este prin intermediul unui profesionist, psihiatru sau psiholog autorizat in sanatate mintala, de exemplu.
Nu numai ca sunt echipati cu educatia si experienta pentru a diagnostica si trata, unii sunt chiar autorizati sa prescrie medicamente daca este necesar. Cea mai buna parte este ca trebuie sa pastreze confidentialitatea cu pacientii lor.
Pe scurt, secretul tau este in siguranta cu ei.
Discutati cu un terapeut daca credeti ca teama de a face greseli va afecteaza negativ viata.
Exista mai multe tratamente pe care un terapeut le poate recomanda in functie de diagnosticul dvs., dar cu fobiile comune urmatoarele sunt destul de frecvente:
- Terapia cognitiv-comportamentala (TCC) – CBT va ajuta sa schimbati modul in care vedeti cum faceti greseli si imperfectiuni. Cu CBT, terapeutul va va ajuta sa identificati declansatorii specifici si modelele de gandire negative care va provoaca frica si anxietatea. Apoi te vor invata sa provoci sau sa inlocuiesti acele ganduri cu altele mai obiective si realiste.
- Terapia prin expunere – Baza acestei metode este ca, prin expunerea treptata si repetata la sursa fricii (fobie), gandurile, sentimentele si senzatiile pe care le aveti va vor ajuta sa va gestionati mai bine anxietatea. In esenta, lucrezi la desensibilizarea la temerile tale identificand factorii declansatori si crescand expunerea la acestea intr-un mediu sigur.
- Modificari ale stilului de viata – Aceasta metoda se concentreaza pe imbunatatirea sanatatii tale fizice generale, deoarece are un impact puternic asupra sanatatii tale mintale. Asa ca lucrezi la o dieta sanatoasa si la exercitii fizice regulate pentru a-ti imbunatati starea de spirit si pentru a te pune intr-o stare de spirit pozitiva.
- Medicatie – Un terapeut poate prescrie antidepresive, medicamente anti-anxietate, sedative sau beta-blocante pentru a ajuta la reducerea oricaror simptome de depresie sau anxietate pe care le puteti avea, deoarece acestea insotesc adesea atelofobia (teama de a face greseli sau imperfectiuni).
Exista multe alte tratamente pe care un terapeut autorizat le poate folosi pentru a ajuta la tratarea fobiei. Discutati optiunile dvs. cu ei.
BetterHelp.com este un site web unde va puteti conecta cu un terapeut prin telefon, video sau mesaj instantaneu.
Desi puteti incerca sa rezolvati singuri acest lucru, poate fi o problema mai mare decat poate rezolva auto-ajutorarea. Si daca iti afecteaza bunastarea mentala, relatiile sau viata in general, este un lucru semnificativ care trebuie rezolvat.
Prea multi oameni incearca sa se incurce si fac tot posibilul pentru a depasi problemele de care nu se confrunta niciodata cu adevarat. Daca este posibil in circumstantele dvs., terapia este 100% cea mai buna cale de urmat.
10. Nu mai supraanaliza situatia.
Emotiile extreme ne fac sa actionam in moduri in care in mod normal nu am face-o. Cand suntem furiosi, s-ar putea sa atacam si sa spunem lucruri pe care nu vrem sa spunem sau pe care nu le-am spune in mod normal. Daca suntem indragostiti de cineva, s-ar putea sa ne comportam in moduri romantice in care nu am fi crezut ca am putea.
Cand ne este frica sa nu facem o greseala, intram in panica, devenim agitati si incepem sa ne comportam in moduri frenetice sau chiar ofensatoare.
Un anumit comportament pe care il putem manifesta atunci cand ne temem de a face greseli este sa ramanem blocat in supraincarcare de informatii. Citim toate cartile disponibile si postarile de blog cu privire la ceea ce ne preocupa. S-ar putea sa ne verificam si sa ne verificam de doua ori munca, sa-l curatam pentru greseli, sa despartim orice nu corespunde standardului nostru inalt de perfectiune. Exista sansa sa ne pieptanam obsesiv prin retelele sociale cautand informatii despre ceea ce suntem fixati.
Toate aceste activitati servesc doar sa ne tulbure judecata si sa ne umple de si mai multa frica. Cand exista prea multe informatii sau intrari din surse diferite, mintea noastra devine intunecata. Acest lucru ne impiedica sa luam decizia corecta sau chiar orice decizie. Cantitatea enorma de informatii ne tine prinsi in paralizia analizei.
Metodele noastre gresite de a face fata fricii de a face greseli ne fac mai predispusi sa facem greselile de care ne temem.
Ceea ce trebuie cu adevarat sa faci este sa te opresti.
Detasati-va de zgomotul (sau informatiile) cu care va umpleti mintea in legatura cu provocarea din fata dvs. Ai suficiente informatii pentru a te decide sau pentru a face un pas din zona ta de confort. Acea carte nu va invata nimic ce nu stii deja.
Opriti supramonitorizarea, microgestionarea si supraverificarea. Lasa-ti creierul sa se odihneasca de supraincarcarea de informatii.
11. Schimba-ti mentalitatea despre a gresi.
Singurul mod in care poti invata cu adevarat este facand o greseala (sau o gramada de ele). Sistemul nostru educational ar trebui sa ofere un mediu sigur si propice pentru ca oamenii sa faca greseli in timp ce invata concepte noi.
De exemplu, dupa ce a invatat cum sa faca o diviziune lunga in clasa, elevul isi arata intelegerea lectiei prin finalizarea temei pentru acasa. Cand elevul trimite sarcina, profesorul o revizuieste pentru a confirma ca elevul a inteles cu adevarat conceptele care au fost predate.
Daca nu, poate profesorul ofera teme suplimentare sau petrece mai mult timp predand subiectul. Daca elevul intelege imediat conceptul si nu face nicio greseala, materialul poate fi prea usor pentru el/ea. Poate ca profesorul va lua in considerare sa ofere elevului o munca mai provocatoare.
Dar daca elevul face unele greseli, atunci cand trece peste tema, el poate vedea unde a gresit si poate invata o modalitate mai buna de a rezolva problema. A invata din greseala ta este o abilitate de viata pe care toata lumea ar trebui sa incerce sa o dezvolte.
Din pacate, multi copii au fost pedepsiti pentru greseli si au fost invatati sa se teama de posibilitatea de a gresi.
Daca vrei sa inveti ceva, accepta sa faci greseli. Asa vei invata modalitati mai bune de a face lucrurile.
Un avantaj suplimentar al imbratisarii unei mentalitati pozitive fata de greseli este ca te face o persoana mai plina de compasiune. Daca te lupti cu lectura, de exemplu, dar ai reusit sa inveti din greselile tale si ai depasit aceasta provocare, atunci cand vezi pe cineva care se lupta cu ea, esti mai rabdator si intelegator si poate chiar doresti sa-i inveti cum sa o depaseasca pe masura ce bine.
12. Gasiti un sistem de suport mai bun.
Sa-ti faci prieteni ca adulti este destul de dificil pentru majoritatea oamenilor. Nu-ti face griji, problema nu este la tine. Problema este ca, pe masura ce imbatranim si dobandim mai multe responsabilitati, programarea timpului pentru socializare este pusa in spate. Asa ca ii pastram prietenii pe care ii avem de ani de zile.
Adesea, aceste relatii nu sustin mentalitatea, stilul de viata sau bunastarea noastra actuala. Dar ii pastram pe acesti oameni pentru ca… sa-ti faci prieteni este foarte greu.
Familia ta ar putea fi chiar motivul pentru care continui sa te taci de frica. Iti aduc in mod constant greselile din trecut? Sau poate daca discutati o decizie pe care o luati in considerare cu ei, va spun toate modalitatile in care ar putea merge prost?
Gasiti un grup de sprijin care va intinde sau va incurajeaza sa iesiti din zona de confort. Cautati oameni care se straduiesc sa faca diferenta intr-un domeniu care va intereseaza. Daca va ganditi sa va incepeti propria afacere, gasiti un grup de alti proprietari de afaceri. A fi in preajma lor si a interactiona cu ei va va oferi motivatia si incurajarea de care aveti nevoie pentru a face ceea ce va temeti.
Toata lumea are nevoie de un sistem de suport. Gaseste unul care sa te sustina acolo unde te afli si sa te incurajeze sa fii mai bun.
13. Acordati-va un „A” pentru efort.
Chiar daca ai facut o greseala si totul s-a incurcat, tot ai invatat ceva. Ai riscat. Din pacate, nu a iesit asa cum ti-ai fi dorit. Dar ai incercat.
Acordati-va un „A” pentru efort.
Sarbatoreste faptul ca ai facut ceva in loc sa te eschivezi sau sa fii blocat in incertitudine. Bate-te pe spate pentru ca inveti un nou mod de a nu face ceva. Cel putin acum, stii ce ar trebui sa evitati. Daca ai de gand sa faci asta din nou, stii ce sa nu faci.
Ai devenit experimentat. Asta e mai mult decat stiu altii care nu au facut-o pana acum.
Daca incercati sa alergati pentru prima data si va simtiti constient de sine pentru ca va miscati atat de incet, amintiti-va ca inca va miscati mai repede decat persoana care nu sa coborat de pe canapea.
Acordati-va un „A” pentru imbunatatire.
14. Practica mindfulness.
Potrivit unui studiu de la Harvard, intitulat „Circuite hipocampale consolidate subiau recuperarea imbunatatita a amintirilor de frica stinse in urma antrenamentului de constientizare” , „mindfulness poate ajuta la schimbarea modului in care traiesti frica prin modificarea amintirilor care o declanseaza.
Cand practici mindfulness, scopul tau este sa te concentrezi pe ceea ce poti auzi, vezi sau simti chiar acum. Atentia ta este asupra momentului prezent.
Mindfulness va intrerupe gandurile frenetice si va opreste activitatile frenetice, concentrandu-va mintea asupra simturilor voastre de atingere, vedere si auz.
Odata ce observi ca aluneci in frica sau simti ca anxietatea creste, ia-ti mintea de la ceea ce te obsedezi si schimba-l la respiratia ta, la sunetele din jurul tau si la ceea ce poti vedea.
Mai jos este un exercitiu de mindfulness de un minut pe care il poti incepe astazi:
- Stai drept cu picioarele plantate pe podea
- Porniti un cronometru pentru un minut
- Pune-ti mainile in poala, intr-o pozitie relaxata si confortabila
- Inchide ochii
- Concentreaza-te pe respiratia ta pe masura ce intra si iese
- In cazul in care iti vine in minte un gand (ceea ce va fi inevitabil), impinge-l si concentreaza-te asupra modului in care respiratia ta intra si iese din corp.
- Cand cronometrul se stinge, deschideti incet ochii
Practicand in mod regulat mindfulness, deveniti mai constienti de gandurile voastre, va cresteti capacitatea de concentrare si sunteti mai putin probabil sa reactionati impulsiv la o situatie, printre alte beneficii.
15. Amintiti-va: ati mai facut-o si o puteti face din nou.
Cand incepi sa treci in vartejul fricii, aminteste-ti de realizarile tale din trecut. Aminteste-ti provocarile trecute cu care te-ai confruntat si depasit. Aminteste-ti momentele in care ai luat o decizie si nu ai gresit.
Daca „cel mai bun predictor al performantei viitoare este comportamentul trecut”, atunci probabil ca veti repeta o victorie trecuta.
Poti chiar sa pornesti un fisier care contine toate realizarile tale trecute pentru momentele in care esti paralizat de frica si nu poti merge mai departe. Pune in acel fisier fiecare e-mail pozitiv pe care l-ai primit vreodata, inclusiv feedback-ul stralucitor pe care ti-a dat-o seful tau cand ai finalizat un proiect sau chiar o nota pe care ti-a dat-o profesorul de liceu cand ai muncit din greu la o misiune si ai primit A.
Orice lucru care te face sa te simti mandru si bine cu tine insuti intra in dosar pentru a servi drept memento ca ai ceea ce este necesar pentru a repeta acel succes.
16. Infrunta frica direct.
Uneori, cand totul esueaza, trebuie doar sa-ti infrunti temerile frontal. Trebuie sa o faci in timp ce esti speriat si nesigur pe tine. Dupa cum a spus odata Franklin D. Roosevelt, „Curajul nu este absenta fricii, ci mai degraba evaluarea ca altceva este mai important decat frica”.
Daca scopul tau este mai important decat frica, atunci trebuie sa strangi din dinti si sa faci saltul, desi esti ingrozit si ai incredere ca totul va iesi bine. Doar ca nu exista nicio cale de ocolire.
Chiar daca genunchii va bat, transpirati galeti si inima iti bate repede, hotaraste-te sa nu lasi frica sa invinga.
